很多人想要养成阅读、健身等好习惯，却常常半途而废；很多人想要戒除吸烟、酗酒等坏习惯，且往往屡战屡败。其实，很多时候并不是他们的决心不够，而是他们的方法不对。

                                ——詹姆斯.克利尔

美国习惯专家詹姆斯.克利尔的《掌控习惯》一书，首先，讲解了形成习惯的四个步骤:提示、渴求、反应、奖励。其次，根据四个步骤总结出培养习惯的四大定律:让它显而易见、让它有吸引力、让它简便易行、让它令人愉悦。第三，用实际案例，深入浅出的讲解，帮助人们逐渐养成好习惯，快速戒除不良习惯。

如何理解习惯？

习惯——是一种固定程序或定期实施的行为，且在许多情况下，是自动执行的。

现实中，人们无不是在一些习惯的支配中生活着，挑战无处不在，对于习惯，只要你愿意坚持下去，起初看似微小和不起眼的变化，会随着岁月的积累复合成显著的成果。

成功是一系列小胜利和微小突破串联而成的，是一个渐进的演变过程。取得进步的唯一途径，唯一选择就是从小做起。

** 点滴变化何以意义重大。人们很容易高估某个决定性时刻的重要性，也很容易低估每天进行微小改进的价值。改进1%并不特别引人注目，但他可能更有意义，特别是从长远来看，随着时间的推移，一点小小的改进就能带来惊人的不同。

** 习惯是自我提高的复利。习惯复利就像金钱借助于复利倍增一样，你的习惯的效果也会随着你不断的重复而倍增。

** 微习惯的惊人力量。人们通常不太理会微小的变化，做一些改变时，不见效果，就会失去改进的动力，让坏习惯住留下来，放纵自己，寻找借口，使一些小选择叠加成为有害的结果。

微习惯是个小习惯，是更大系统的一部分。习惯的改变是成就辉煌还是一事无成并不重要，重要的是你当前的习惯是否让你走上了通向成功的道路？应当关心前行的轨迹，而不是已取得的结果。

** 习惯导致正、负复利。成功与失败之间的差距会随时间的延续而不断扩大，你的习惯可能导致正、负复利。

例如:学到一个新观念并不能让你成为天才，但毕生致力于学习，则可能取得翻天覆地的效果。你读的每本书不仅让你学到了新事物，而且开阔了眼界，你全新的方式，审视固有观念。正如沃伦.巴菲特所说:“这就是知识的作用，它不断积累，就如复利一样。”

再如:当你越觉得自己一无是处、愚蠢或丑陋，你就越倾向于这样认定自己，并以此理解生活，陷入循环思维之中。你对他人的看法也是如此，一旦你养成了习惯，总是认为人们愤愤不平、行为不端或自私自利。你就会随处可见这种人，从而形成消极思维复利。

** 潜能蓄积期。要想实现有意义的改变，新养成的习惯需要坚持足够长的时间，才能实现并无明显变化的平台期。

当你觉得自己培养好习惯或改掉坏习惯的过程很难时，这并不是因为你失去了自我提高的能力，而是因为你还没有渡过潜能蓄积期。

记住，你所做的努力并没有白费，等你最终突破潜能蓄积期之际，成功是顺理成章的。这个成功是你很长时间下的那些功夫而促成的。

熟练掌握某种技能需要足够的耐心，人们往往期望进步是线性的，都希望有个立竿见影的效果。实际上，是先做出努力，结果滞后出现。或许是几个月、几年或时间更长？才能意识到以前改变的真正价值，正所谓:不积跬步，无以至千里。

** 忘记目标，专注于体系。话好说，做是另一回事。什么才能决定着我们能否坚持足够长的时间，使人们想要培养的某种习惯，安然度过潜能蓄积期呢？直至突破成为我们固有的习惯呢？

每个习惯都是有待实现的目标，每个目标都有想要达到的结果，而结果又涉及导致结果过程的微习惯体系。如果你很难改变自己的习惯，问题的根源不在于你本身，而在于你的体系。坏习惯循环往复，不是因为你不想改变，而是因为用来改变的体系存在问题。

微习惯是个小习惯，是更大体系的一部分，正如原子是分子的组成部分一样。如果你想要更好的结果，那就别在设定目标，转而全力关注你的体系，落实你的体系。

人们都明白，改进日常习惯会左右一个人的发展轨迹，影响力也是很大的。但往往沾染不良习惯容易，而培养好习惯却非常困难。

改变习惯颇具挑战性，它有两个原因:一是没有找对试图改变的东西；二是试图以错误的方式改变习惯。

人一旦养成习惯，习惯就会塑造你的身份形象，真正的行为上的改变是身份的改变。让你能长期保持一种习惯的根本原因是？这种习惯已经与你的身份容一体，你的习惯体现着你的身份。例如，如果你每天都坚持写作，你就体现了一个有创造力的人的身份。

要想使自己做到最好，需要持续坚定自己的信念，升级和扩展自己的身份。首先要决定自己想成为哪类人，自己的原则和价值观是什么？其次用一些小步骤来强化你的身份，用小改变证明自己。

习惯很重要，因为它们有助于你成为想成为的那种人，养成习惯都会经历相同顺序的四个步骤，这四个步骤是每个习惯的核心支柱，大脑每次都以同样的顺序运行这些步骤。

四大定律

为了很好的理解四个步骤究竟是怎样影响人们日常生活所做的每一件事。把四个步骤转化为便于掌握的四大定律，来阐述如何培养好习惯，戒除坏习惯的。

** 定律一:让他显而易见

随着时间的推移，触发我们习惯的提示变得实在太普遍了，以至于我们基本视而不见，根本意识不到提示的存在，我们必须有意识地开启行为转变的进程。

1.1 填写“习惯计分卡”，记下你当前的习惯，并留意灾们。

“习惯积分卡”是个简单的练习，你可以用它来深入了解你的行为，创建自己的记分卡，就是把自己的日常习惯先列出来，形成一个完整清晰的清单。计分的目标只是提醒注意实际发生的事，开始时没有必要改变任何东西，观察自己的思想和行为，不急于做出判断和自我批评。

行为转变的过程总致是始于自觉，习惯积分卡会专门帮助认清自己的习惯，并认识到触发他们的提示，这使得你有可能以对你有益的方式做出回应。

1.2 设定执行意图

许多人自认为缺乏做事的动力，但实际上真正缺乏的是明确的计划。人们就何时、何地具体做什么！制定出具体计划后，就会更有可能贯彻执行下去。何时、何地采取何行动并不总是显而易见的。

设定执行意图，给予习惯在这个世界上存在的时间和空间，使它显而易见。它是培养新习惯的最佳方式。

1.3 应用习惯叠加

建立新习惯的最佳方式之一是确定你已有的习惯，然后把你的新行为叠加在上面，这就是习惯叠加。

应用习惯叠加，可将许多习惯联系在一起，增加坚持习惯了可能性。

习惯叠加是一种策略，只为你的习惯创造鲜明的提示，并为何时、何地采取何行动，设计清晰计划的最实用的方法。

1.4 设计你的环境，让好习惯的提示清晰明了。

环境是塑造人类行为的无形之手，尽管我们有独特的个性，但在特定的环境条件下，某些行为往往会反复出现。每个习惯都是有提示引发的，人们可以用改造环境，凸显偏好提示，让提示成为你生活环境中的重要组成部分。

环境设计让你重新掌控自己，让良好习惯的提示，在你的环境中显而易见。

** 定律二.让它有吸引力