负重深蹲5组，负重弓步蹲10乘5组，负重倒蹬5组。

卧推15乘4组。斜推4组15，哑铃四组，飞鸟4组。跑步45分钟

3.11负重弓步蹲6组，器械练腿4组，夹臀4组。椭圆机40分钟。3.12器械划船4组，两种器械，哑铃单臂划船4组，学习杠铃练背。跑步8km。

跑步6km.卧推4组，平躺飞鸟4组，斜飞鸟4组7.5kg

跑步7km.徒手深蹲15乘10

卷腹4组仰卧举腿4组。跑步6km

卧推4组两组5两组10。夹胸4组。卷腹4组，仰卧举腿3组。跑步7km

跑步6km。徒手深蹲10乘15。卷腹4组。仰卧举腿4组。3月开始记录运动日记，期待三个月后的变化。定个小目标，下周看一本书。坚持...

从小到大没感觉什么是必须有的，必须是自己的。可偏偏在别人看来很重要的确幸运降临在自己头上，还总在别人面前夸夸其谈:我无所谓，有什么用，不在乎有没...