王春花 记得开学第一节课，自我介绍后，老师让说说为什么学瑜伽。当时想法很简单——喜欢。 30多岁了，再一次当学生，有些小兴奋。瑜伽课程是我从未触碰过的领域，又感觉很神...
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哈他瑜伽学习心得体会
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我的瑜伽笔记连载16：哈他系列｜鸳鸯式、头倒立、肩倒立、犁式
2018年8月3日 星期五 鸳鸯式： 手杖式准备，单屈右膝跪地，双膝关节并拢（如果臀部坐地困难，可以拨一下右小腿肌肉往外）。脚后跟、足弓、脚趾靠近臀部，脚趾尖指向正后方，脚...
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我的瑜伽笔记连载2：哈他系列｜拜日式习练详解2018年7月20日 星期五 印度《薄伽梵歌》一书中最高箴言说：“宁静即是瑜伽”，艾扬格大师说：“我岂能用自己的名字来命名一项普世的艺术？我所传授的就是哈他瑜伽”。哈...
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【第二篇.Chen Liu】私教不私语
礼拜三佩杉发起了一个关于私教的讨论。群里大多数都是瑜伽教练，或是瑜伽馆主，选这个话题看的出佩杉真的是很用心的在找可以帮助大家的话题一起进步！很佩服佩杉这个90后的小姑娘...
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我的瑜伽笔记连载27：哈他系列｜哈他课程编排
2018年8月30日 星期四 常规排课时间：60分钟 上课的四要素： 1、个人气场；2、语言引导 3、体式示范；4、体式纠正（辅助） 体位法基本顺序：站---...
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我的瑜伽笔记连载20：哈他系列｜呼吸冥想、挺尸式（休息术）
2018年8月8日 星期三 呼吸冥想： 现在，请大家选择一个舒适的冥想坐姿，开始我们今天的练习。提拉一下臀大肌，让坐骨更好的坐实地面，腰背部挺直，双肩下沉离远耳朵，眼...
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我的瑜伽笔记连载5：哈他系列｜三角伸展式、三角侧伸展式
2018年7月23日 星期一 三角伸展式： 山式站立准备，双手叉腰，微屈双膝，双脚向两侧打开，距离是肩膀宽的2.5倍（一条腿的距离），脚内侧平行，右脚尖向右侧打开90...
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我的瑜伽笔记连载10：哈他系列｜手抓脚趾站立伸展式、手踫脚前曲伸展式、加强脊柱前曲伸展式
2018年7月28日 星期六 手抓脚趾站立伸展式： 山式站立准备，微屈双膝，双脚分开与髋同宽，脚内侧平行，身体向前弯曲，双手食指、中指勾住大脚趾。 吸气，抬头...
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人面狮身式请大家俯卧在垫子中央，下颌触地，双手放于身体两侧，掌心朝上，身体放松。 双脚并拢，屈手肘放于身体两侧，小臂贴地且相互平行，手肘不歪开。 吸气:中下背部收紧发力，慢慢的抬高上半...
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蹲式敬礼式站在垫子中央，山式站姿调整，打开双脚约1.5倍肩宽，脚尖外开到自己舒适的位置。抬起双手合十于胸前，大拇指轻触胸骨，其余四指并拢朝向斜上方。 吸气:头顶带动脊柱向天花板的方向延...
