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一个热爱写作，读书的瑜伽老师！
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瑜伽与口令词
说到口令有些老师可能会有这样的困惑，觉得自己说的挺用心，挺全面的，可是会员却反映怎么就练得没感觉呢，这个原因就在于会员对你的口令的执行力比较差，直白点说就是，你说的他们没理解...
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上犬式（UrdhraMukhasvansana）口令上犬式功效：增加脊柱柔韧性，强化后背、手臂和腿部力量，改善虎背熊腰、腰背疼痛 府卧在垫子上，双脚打开与臀同宽，小腿前侧和脚背肌肤向脚尖的方向伸展，发力下压地面，臀部放松，额头...
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2018-08-21 眼镜蛇式与上犬式如果一开始做上犬式有困难，可以先练习眼镜蛇式。 眼镜蛇式：俯卧在瑜伽垫上，双脚微微分开，双手置于肩膀下方，手掌张开，压向地面，吸气，向上抬起头部和肩膀，手肘往内夹，收拢肩胛骨...
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每日瑜伽体式详解：眼镜蛇式
每日瑜伽体式详解：眼镜蛇式 眼镜蛇式（Bhujangasana）是常见的瑜伽体式，在很多串联中会用蛇式作为链接体式 一、体式功效 1、打开胸腔，让胸部得到完全的扩展，是内在的...
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眼镜蛇式和上犬式问题分析眼镜蛇式和上犬式都属于俯姿体式，共同之处是均锻炼的是后背肌群和脊椎后弯的柔韧度，不同之处在于眼镜蛇式是练习腰椎的后弯程度，而上犬式是练习胸椎的后弯程度。 共性问题分析： 1....
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【第二十六篇·Summer】练习眼镜蛇式总是会腰疼，究竟哪里练习不对
眼镜蛇式（Bhujangasana）可以说是瑜伽中最常见的一个后弯体式，几乎每次练习我们都会练习到它。 坚持练习眼镜蛇式，能为你带来这些： ① 增加脊柱的弹性，能够缓解后背的...
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瑜伽初学者不知道如何安排练习？这几个建议可作参考最近有很多初学瑜伽的人，私信问我：“刚开始学习瑜伽，不知道练什么，也不知道从哪里练起？”其实，关于这个问题并没有标准答案，因为每个人的身体条件不同，练习瑜伽想要达到的目的不同...
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斜板式口令站在垫子的前端，屈双膝，双手放在身体的两侧，十指大张开，指尖指向身体的正方向，指腹掌根虎口压实垫面，双手打开与肩同宽，撤右脚向后一大步，右腿伸直，右脚前脚掌踩地，脚后跟向后向...
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斜板式口令站在垫子的前端，屈双膝，双手放在身体两侧，十指大张开，指尖指向正前方，掌根掌心向下压实，双手打开与肩同宽。 撤右脚向后一大步，右腿伸直，前后距离合适。 右脚前脚掌踩地，脚后跟...
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学瑜伽的注意啦！学瑜伽体式只是开始，你还必须从人体功能入手站立前屈体式：站立前屈式；加强侧伸展式；猫式；开胯站立前屈式 站立前屈体式益处多多。比如镇静中枢神经系统,有助于缓解轻度抑郁症的症状和治疗头痛。这些姿势会真真正正地伸展胭绳肌...
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为什么瑜伽前屈做不好，很有可能是因为你只摆了个样子！说到瑜伽，很多人想起的第一个体式就是前屈，如站立前屈，坐立前屈，或者各种前屈的变体都有几十个以上。 大家可能好奇，为什么前屈的体式这么多呢？ 因为前屈是非常基础的体式，你在很...
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体式体式调整图汇总
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瑜伽「 站立前屈 」的练习方法及正误对比！从山式站立往前折叠来到前屈，是很多初学者容易出现错误导致受伤的一个动作，在练习中一定要启动对应的肌肉力量，转动骨盆，保持对身体的觉知。 1.从站立向下的过程 把双手来到髋部，...
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【瑜伽练习】站立前屈式，弯腰伸展式站立前屈式，弯腰伸展式 梵文名Uttanasana，“Tan”的意思是“伸展”或“过分延长”，而“ut”是指故意或剧烈。这个姿势故意让脊椎和大腿后部得到剧烈的伸展。弯腰伸展式...
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【第十七篇·巧思】我是怎样循序渐进地做到完美站立前屈的？每一个练瑜伽的人，对这样深入的站立前屈姿势都充满了向往。我自己从一个手不能触摸膝盖的胖子，到现在能做到这样的站立前屈着实下了不少功夫。在五年的时间达成愿望，而且没有让...
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瑜伽中的站立前屈你做对吗？
站立前屈A：折叠胸腔贴膝盖 错误： 推膝盖向后，会导致膝盖超伸，坐骨没有上提，弓背 正确： 弯曲膝盖，坐骨向上，脊柱延展 站立前屈B：胸腔延展向前 ...
