问题：1肩胛骨没有内收 2腿没有伸直 解决方法：1加强背部力量 2加强腿部力量伸展腿后侧 推荐体式：1上半身蝗虫式 2战士第一式，加强前屈 问题...

问题：1肩胛骨没有内收 解决方法：1增强背部力量 推荐体式：风吹树式，简化脊柱扭转式 问题：脚内旋不够 解决方法：增强腿部力量 推荐体式：战士一...

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山式站姿准备 双手扶髋手肘向后夹，微屈膝，双脚大分开，双脚外延线平行垫子的边缘。脚趾对齐。 左脚掌内旋，右脚掌外旋九十度。转动上半身右，抬起左脚...

仰卧在垫子上，双肩距离倒立垫边缘四个指关节的距离。右手勾住伸展带，双手扶砖。屈双膝，卷腹收尾骨，大腿带动身体向后向下，使大腿在头部正上方。 脚趾...

山式站姿准备 双手扶髋，将重心落于左脚，屈右膝向上，双手从内侧拨动小腿肌肉向外，将右脚放于左大腿根部，右膝朝向地面。 吸气：双手自体前向上伸直两...

髋位山式站姿准备 吸气：双手前平举，掌心向下。双肩外展下沉。 呼气：屈双膝蹲至大腿平行地面，膝盖不超过脚尖，小腿胫骨向后。 吸气：伸直双膝抬起脚...

第一次接触瑜伽，第一次学习瑜伽，第一次认识瑜伽。 一开始我以为瑜伽只能身体柔软，内心温柔文静的人来练习，接触过后才发现身体是练习之后逐渐变得...