请大家选择舒适的坐姿盘坐到垫子上，膝盖高于骨盆的会员可以选择臀下垫砖的方式盘坐 坐好以后从大腿根部翻转臀肌向外向上，让两侧坐骨均匀的扎根地板，收...

（接上篇颈部热身练习） 放松好以后，让我们再次选择舒适的坐姿盘坐到垫子上，需要做瑜伽砖的继续坐好瑜伽砖，翻转臀肌向外向上，让坐骨坐实地板，收腹收...

（接上篇冥想） 吸气，缓慢的抬头，下巴找向天花板，拉伸脖颈前侧，（注意不要过分的仰头，不要挤压到脖颈后侧） 呼气，缓慢的低头，下巴抵向锁骨窝...

（接上篇坐角式） 放松好以后 吸气抬头，解开双手，让双手臀后撑地我们来做敬礼式，双脚分开略比肩宽脚尖朝外，双手用力推地使臀部离开地板成墩地的状态...

请大家选择舒适的坐姿盘坐到垫子上，膝盖高于骨盆的会员可以选择臀下垫砖的方式盘坐 坐好以后 从大腿根部翻转臀肌向外向上，让两侧坐骨均匀的扎根地板，...

坐山式：放松好以后我们再次选择舒适的坐姿盘坐到垫子上，膝盖高于骨盆的会员可以选择臀部垫砖方式盘坐。翻转臀肌向外向上，让两侧坐骨均匀的向下坐实地板...