食物多样是实现平衡膳食的基本途径,食物可分为五大类,包括谷薯类、蔬菜水果类、 畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类和油脂类。 不同食物中的营养素及其他有益膳...
一、五步法设计膳食 1.了解年龄性别和身体活动水平(PAL) 2.确定膳食能量需要水平或活动水平,查表3-1-4或表3-1-6。 3.根据此能量...
食物的标准份量,通过统一的“重量”来确定的。通常我们说“一份食物”大小不一,而膳食指南的“标准份量”根据食物的能量或者蛋白质等量进行互换,再根据...
中国居民平衡膳食餐盘同样是膳食指南核心内容的体现,膳食指南描述了一餐膳食的食物组成和大致重量比例,形象直观地展现了平衡膳食的合理组合与搭配。餐盘...
我们可以用体质指数(BMI)来衡量自己的体重是否健康,它的计算方法是用体重(千克)除以身高(米)的平方, 例如:身高1.60米,体重70千克的,...
在包装食品上会看到食品的标签上通常标注了食品的生产日期,保质期,配料,质量(品质)等级等,可以告诉消费者食物是否新鲜、产品特点、营养信息等。因此...
中国居民平衡膳食宝塔共分五层,包含我们每天应吃的主要食物种类。 1.谷类食物,每人每天应该吃300-500克; 2.蔬菜和水果占据,每天应吃40...
你了解了吗? 重训不仅是训练出20寸的肱二头肌。因为阻力训练的好处绝不光是臂围变粗而已,而几乎是关乎全面的身心健康。 关于人体健康和健身领域研究...
将日常饮食中的食物分为八类,分别为谷物、豆类、肉类、豆制品、海产品、蔬菜、水果和坚果。了解每种食物的营养知识,有助于健身者制定健康的饮食计划。 ...