如何进行全身扫描（二） 依次扫描的方法是从头部开始直到你的脚部。 觉察头部时，感受头顶及眉心的感觉。去放松自己的脸部肌肉。感受眼睛，鼻子，鼻孔的...

如何进行全身扫描（一） 进行全身扫描的时候，可以按照依次觉察的方法，也可以按照反复移动的方法。无论是“依次觉察”还是“反复移动”都尽可能的去捕捉...

为什么要做全身扫描（二） 身体是需要被“照顾”的，照顾自己的身体不仅仅是给它洗澡，或者睡觉，还需要你去“关注”它，只有给予身体足够的关注，身体才...

为什么要做全身扫描（一） 全身扫描是深度放松与治愈身体常用的技法。 全身扫描是指将注意力放到自己身体上，按照一定的顺序去感受身体上所有的感觉。通...

观物体的哲学 观物体的过程，也是寻找自己的过程。 当你能够因为观物体而进入当下的时刻，也是感受到一种“清醒”的觉察时刻。只有通过进入当下，才能找...

观物体的核心（三） 初心的去看一棵树一朵花或一个人，我们称之为初心看。 初心地看物体或看一个人时，需要给我们所看到的事物一定的空间，用这份空间去...

观物体的核心（二） 除了概念性看一棵树或一朵花，看一个人的时候也会出现这种情况。 例如，如果让你看一眼一个人，然后立刻去说出他的性格，爱好，三观...

冥想时为什么要观声音 首先，声音不仅仅包含能够听到的外界声音，还有不易察觉的“内在声音”——念头。觉察到这一点，会给你带来一个新的认知。 当你听...

呼吸练习的感受指南 呼吸的时候可以多关注一下几种感受： 1. 吸气时，将注意力放到空气的温度上。呼气时，感受体内气体排出时掺杂的热量。 2. 在...