冥想: 唱诵 热身: 1. 肩颈四式 2. 坐立拉伸 3. 坐立脊柱扭转 4. 伸腿拉伸 5. 上犬下犬过渡 体式: 跪 : 1. 猫伸展 猫拱背 2. 虎式一式 虎式二式 ...
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IP属地：西藏
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脊柱瑜伽备课-20190425
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一套流动的瑜伽序列，灵活脊柱，越活越年轻！脊柱柔韧性的减弱是人体衰老的最早征兆，俗话说：“脊柱有多柔韧，人就有多年轻”。因此，要保持身体的年轻，灵活脊柱的练习一定必不可少！ 瑜伽练习中，灵活脊柱最好的练习，莫过于猫牛...
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2019-03-22
腹压 猫抬膝 仰卧想抬腿 侧卧树式腹压 侧卧树式抬双腿 战士三腹压 踝 松解小腿 松解脚 猫式压脚背、压脚踝，旋胫骨 上犬式滚动下犬式 腿 骨盆 猫抬膝 仰卧想抬腿 仰卧...
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鼎典美育·自然笔记 | 户外课程·孩子们作品赏析《鼎典 | 自然笔记户外课程》 【什么是自然笔记？】 自然笔记，简单说就是我们为大自然做的笔记。它是注重观察，学习自然的方法，是指导我们亲近自然的途径。 【什...
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【第33篇.刘梦】肩颈课程
肩颈理疗课程 一、课前躺砖开肩开胸 二、婴儿式调息 三、主序列 1、婴儿式 > 主动婴儿式 > 婴儿式 波动练习6-8组 猫牛式波动6-8组（侧重胸腔上段的灵活，骶骨位置放瑜...
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【第六篇·巧思】——好肌肉的标准是什么？看图，我们先认识一下你身上的肉肉，看这张图你可能有点闷，但是听我给你解释一下，也许能让你更容易了解肌肉的构造。想象一下，我们把女孩子的一根头发丝用保鲜膜包裹一周。把十根包了保...
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〔第十四篇.李姗姗〕没有什么是瑜伽解决不了的
这两天气温又降低了，北京都下雪了，我所在的城市上海也一直是阴天或降雨，觉得风也冷飕飕的，羽绒服都又穿上身啦。 其实就像天气一样，我们的心情何尝不是这样，总是会有阴天和晴天，也...
