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健身圈DL
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    如何练出八块腹肌

    练出腹肌，是需要饮食和训练。 首先饮食需要注意不要高热量高脂肪，所有的垃圾食品都不要吃，在健身房测试出自己身体的基础代谢。将热量维持在基础代谢附近，配合2倍体重蛋白，2倍体重...

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    俯卧撑和卧推练胸的区别

    很多人一开始练胸采取的都是徒手训练，俯卧撑，后来训练的时间久了会过渡到健身房训练，卧推。 越来越多的人到健身房后，俯卧撑练的相对减少，自重俯卧撑和卧推相比较而言，有什么区别呢...

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    吃了饿，饿了吃，怎么办又不想长胖

    很多人都有这种经历，明明吃饱了饭啊，为什么一会儿就肚子又饿了，到底是为什么，怕长胖还不敢多吃。 其实饱腹感，说白了就是让身体觉得吃够了的感觉，如果食物的饱腹感比较高，对于减脂...

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    做好这些，减肥等于脱衣服

    力量训练需要来自碳水化合物的糖原提供能量。 但是在夜间，特别是晚上八点钟之后摄取碳水化合物会增加身体储存脂肪的机会，因为身体在休息时仅消耗少量的糖和糖原，睡觉时身体的新陈代谢...

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    什么？睡不好还会长胖？白练了？并不是

    睡眠和减脂，这两者的关系是这样的： 睡眠对减脂效果重大，睡眠不足或睡眠质量不好，会阻碍我们有减肥。实验显示，每天睡眠不到6小时的人，体重比7小时的人多2.5kg；还有研究结论...

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    花大价钱买私教？还不如跟着它训练

    在家准备 ①选择合适的衣服 健身前务必选择合适的运动装和运动鞋，这是保障训练安全的前提，如果有大重量训练请准备好护具。 ②选几首音乐 健身前最好预备一个健身播放列表，下载一些...

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    你一直健身身体反而越来越差，只因你做了这个

    一旦成为习惯就很难戒掉。虽然抽烟对健身增肌有一定不良影响，但也不至于导致增肌失败，不然也不会有那么多抽烟的肌肉男了。 烟鬼那是对自己身体的不负责。那么一个抽烟的人和一个从来都...

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    如何预防运动受伤

    很多人在训练的时候会受伤，无论他从事什么样子的训练，什么样子的运动，训练时间长还是训练时间短，职业训练的还是非职业训练的人，一旦受伤了，肯定会影响自己的运动表现，还有可能影响...

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    如何把运动生涯延长

    循序渐进，做计划。 在开始运动之前，必须要有一个明确的计划和目标，包括一天要达到的运动量、什么时间可以加量运动、要选择什么类型的运动等等。根据个人的实际情况制定一个适合的计划...

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    睡前怎么吃不会长胖

    为什么要在睡前喝一些蛋白粉？睡前摄入不是会长胖吗？ 一般常见的蛋白粉是乳清蛋白，乳清蛋白的分解吸收可以维持大约2小时，而肌肉的合成是随时都可以进行的，睡眠更是合成的最为黄金的...

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    蛋白粉和食物的搭配

    了解了蛋白质的摄入量、蛋白粉的比例、不同类型蛋白粉对肌肉合成的作用，我们可以对前面那个食物结构做一下调整： 没有严格区分增肌期和减脂期，因为蛋白质的摄入量差别不会太大，可以根...

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    健身训练需要它，但是你却不知道怎么用它

    在增肌期间，我们需要持续的氨基酸供应，也就是既需要可快速分解吸收的蛋白质，也需要缓慢释放的蛋白质。 快蛋白2小时就能被完全吸收，缓释蛋白可以持续吃释放4-6个小时的蛋白。适当...

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    买了蛋白粉却不知道怎么吃才最增肌减脂

    究竟该怎么满足身体需要呢，来看看这个: 一般饮食结构比较难以满足健身人群的需要量，此时蛋白粉作为蛋白质的优质来源，被加进饮食是非常必要的，算下来也是比较经济的手段。 一勺蛋白...

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    为什么别人增肌你增不了，你没有看这个。

    无论是增肌还是减脂，无论是正常人还是健身训练者，我们每天都在摄入蛋白质，各种鸡肉鱼肉牛肉，也有不少正在使用或者想要尝试蛋白粉作为补充的人。那么到底要不要用蛋白粉来补充蛋白质呢...

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    减肥初学者的训练计划

    很多减肥的初学者喜欢跑步，但是跑步其实是一门很深的学问，一个基础的正确跑步姿势你都做不到，你以为光是迈开腿就可以了吗？ 很多跑步大神都说:跑步百利唯伤膝。 跑步最忌讳的也是伤...

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    想要八块腹肌，你必须看完它！

    你们的低体脂可以帮助你有很好看的自拍，但你千万别忘了你只是单纯的体脂低。 你需要肌肉需要举铁。你不会通过举铁而变得更大更强壮，你会通过举铁后的恢复变得更大更强壮。还有变得更大...

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    训练是安排安排了，但是你吃什么呢

    众所周知，能量来源是蛋白质，碳水化合物，脂肪。训练安排好了，接下来吃需要讲究一下: 蛋白质 鸡蛋。要不要吃蛋黄是大部分人比较纠结的，害怕吃太多蛋黄胆固醇会变高，其实最新研究显...

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    你说你认真训练了，这个都不知道训练个屁！

    力量or有氧 无论是增肌还是减脂，有氧运动和力量训练都需要，只是多少的问题。 力量训练后进行有氧运动，可以加快血液循环，从而提高养分运输和排出废物的速度，最终达到肌肉快速恢复...

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个人介绍
年轻健身就是干！