小薇子1106

双腿背部伸展式 1问题：扣肩，胸腔横向展开程度不够 原理：胸部前侧胸肌紧张，中上背部力量薄弱无力，导致双肩无法向后向下，胸腔无法更好展开 调整：通过锻炼中上背部力量，使双肩后...

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一问题，腿内侧和股骨头内旋，膝关节内扣，大腿内侧没有垂直地面 原理，1臀腿外侧力量薄弱发力不够，无法控制腿内侧内旋的力量，2腿内侧柔韧性不够，3髋关节外展灵活度不够，4腹部核...

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上蝗虫式 1，问题，手臂上抬远离地面高度受限 原理，手臂力量不足；肩关节紧张；上背部力量薄弱 调整，增加手臂力量尤其是大臂，自主上抬对抗地形引力；增加肩关节灵活性，使其放松下...

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单腿背部伸展式 问题，1轻微含胸弓背，尤其中下背部弓起较为明显，2伸直腿的膝盖窝，无法完全贴实地面，3骨盆没有中正，出现右髋向后左髋向前 原理，1背部力量薄弱尤其中下背部，髋...

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1，问题，左小腿前侧，左脚脚背轻微悬空无法完全贴实地面 原因，膝关节灵活度不够，左小腿前侧，左脚脚背肌肤伸展不够 调整，左小腿前侧，左脚脚背伸展向后发力下压地面，左膝前侧上提...

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半月式 1 问题，容易出现右脚脚尖，右腿，右大腿面，右髋向内向下 原因，髋关节紧张，臀腿外侧无力，腿内侧紧张 调整，增加髋关节外展及灵活性，启动臀腿外侧力量收紧发力，腿内侧伸...

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仰卧手抓脚伸展式1 问题1.右髋上提且内旋 2.右侧腰背悬空 3.右肩远离地面较多 原理1.未能较好启动右侧臀腿力量 2.腰腹部未能收缩发力下沉 3....

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平衡一式 1、问题，右脚无法踩实地面，右脚内沿松懈 原理，右腿臀腿外侧没有收紧发力 调整，收紧臀腿外侧向内，使股骨头正位，右脚内沿更好发力下踩 体式，侧抬腿，战士...

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战士三式作业 1、问题:上抬腿容易出现外扩，脚尖外旋，膝盖窝无法伸展 原理:上抬腿大腿内侧松懈无力，没有启动大腿内收力量，脚后跟没有发力后蹬 调整:建立上抬腿力量和伸展，启动...

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站士一式作业 1、问题 前腿膝盖容易轻微内扣 原因 前腿的内侧紧张伸展不够，前腿的外侧没有建立启动力量 调整 伸展前腿内侧肌肉绕过膝关节，臀腿外侧收紧发力，使膝盖正对脚尖 体...

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1.问题:耸肩 原理:背部尤其中上背部力量薄弱，中下斜方肌紧张僵硬 调整:增强中上背部力量，双肩后拉下沉 体式:上皇虫式，弓式，简易脊柱扭转式 2.问题:踏腰，腰椎压力过大 ...

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束角式一： 问题：双膝离地面较高，没有放松下沉 原因：腿部内侧伸展和灵活不够，臀腿外侧力量不够，髋关节紧张外展不够 调整：增加腿部内侧伸展，增加臀腿外侧肌肉群力量，增加髋关节...