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洛洱
IP属地：四川
  • 肩倒立

    肩倒立准备用品：瑜伽垫一张，伸展带一条，倒立垫两到三个，毛毯一张（较硬材质的，不容易滑的材质） 步骤：1.准备：将伸展带相扣，与腋窝同宽（与肩同...

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    2018-04-04

    开始 静心 祈祷 敬礼 询问 主题 呼吸，唱诵 热身 猫式（猫拱背 猫摆尾 猫画圈) 髋 ( 伸展，外展，外旋，内旋，内收，曲屈) 训练 1山式...

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    战士一

    进入体式 双脚三倍肩宽，脚内沿平行，右脚向内旋30°左脚外旋60°脚根回正30°让左脚脚根对准右脚足弓 双手扶髋，大拇指按在腰椎两侧皮肤上，肘关...

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    加强侧伸展式

    1、山式准备 2、右脚向后，双腿前后距离2倍肩宽，左右距离与肩同宽，右脚脚尖朝前，也可以向外打开15度，骨盆中正对正前方 3、双手扶髋，大拇指按...

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  • 周总结

    不知不不觉已经经过了两周的瑜伽学习，来之前带着好奇和目标到了玛雅，认识了各位老师各位同学，让自己在玛雅这样一个大家庭里面不断的进步，对人生有一个...

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    三角转动式

    进入体式 双腿分开三倍肩宽，脚内侧平行，脚尖正对前方，左脚尖内旋30度，右脚尖外旋60度，脚跟内旋30度，双手扶髋，大拇指按在腰椎两侧，保持髋部...

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    三角扭转式

    进入体式 双腿分开三倍肩宽，脚内侧平行，脚尖正对前方，左脚尖内旋30度，右脚尖外旋60度，脚跟内旋30度，双手扶髋，大拇指按在腰椎两侧，保持髋部...

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    战士

    战士11式： 1、双腿打开3倍肩宽，脚掌内沿线平行，脚趾指向正前方，双手扶髋，小腹内收上提，打开胸，肩放松，肩甲骨右下角向中间靠拢，感受后背肌肉...

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    2018-03-20

    进入体式： 1. 双脚分开3倍肩宽，两脚内沿平行，脚尖向前。左脚向内收30度，右脚向外旋60度，脚后跟向内收30度，对准左脚足弓。膝盖指向二三脚...

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