洛洱

开始 静心 祈祷 敬礼 询问 主题 呼吸，唱诵 热身 猫式（猫拱背 猫摆尾 猫画圈) 髋 ( 伸展，外展，外旋，内旋，内收，曲屈) 训练 1山式 风吹树式 树式 四肢侧伸展式...

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进入体式 双脚三倍肩宽，脚内沿平行，右脚向内旋30°左脚外旋60°脚根回正30°让左脚脚根对准右脚足弓 双手扶髋，大拇指按在腰椎两侧皮肤上，肘关节向后，打开胸腔 呼气，屈右膝...

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1、山式准备 2、右脚向后，双腿前后距离2倍肩宽，左右距离与肩同宽，右脚脚尖朝前，也可以向外打开15度，骨盆中正对正前方 3、双手扶髋，大拇指按在腰椎2侧的皮肤上，肘关节向后...

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进入体式 双腿分开三倍肩宽，脚内侧平行，脚尖正对前方，左脚尖内旋30度，右脚尖外旋60度，脚跟内旋30度，双手扶髋，大拇指按在腰椎两侧，保持髋部的中正，小腹内收上提，肘关节向...

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进入体式 双腿分开三倍肩宽，脚内侧平行，脚尖正对前方，左脚尖内旋30度，右脚尖外旋60度，脚跟内旋30度，双手扶髋，大拇指按在腰椎两侧，保持髋部的中正，小腹内收上提，肘关节向...

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战士11式： 1、双腿打开3倍肩宽，脚掌内沿线平行，脚趾指向正前方，双手扶髋，小腹内收上提，打开胸，肩放松，肩甲骨右下角向中间靠拢，感受后背肌肉的收缩。 2、右脚向外旋60度...

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进入体式： 1. 双脚分开3倍肩宽，两脚内沿平行，脚尖向前。左脚向内收30度，右脚向外旋60度，脚后跟向内收30度，对准左脚足弓。膝盖指向二三脚趾中线。 2. 双手扶髋，骨盆...

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鸟王式 体式进入 1.山式站姿，自然呼吸 2.弯曲膝盖，用手把大腿内侧肌肉拔起来，使交两条腿完全缠绕，保持平衡 3手臂向上与胸齐平，前臂与地面平行 4.右手肘，绕过左手肘下方...