本章的总结： 表达愤怒的4个步骤是：(1)停下来，深吸一口气；(2)辨识脑海中评判性的想法；(3)与自己的需要连结；(4)表达自己的感受和未满足...

充分表达自己是很需要坚持和艺术的： 在大多数情况下，如果希望他人听见我们的心声，与我们的内心产生连结，我们需要先同理对方。如果对方还处于某种情绪...

为什么强调充分表达？ 在我看来，通过打骂、指责或伤害他人的方式（无论是在身体或情感上）来宣泄愤怒，只是肤浅地表达心声。如果真的很生气，我们需要找...

爱自己，还意味着对自己也识别出真正的能量： 还有一点也很重要，那就是：觉察自己每个行为举动背后的能量。当我建议人们“不做任何没有乐趣的事”，有的...

作者举了一个自己的例子，他忙于给别人签名、然后急匆匆走出会场，发现自己的新衬衫弄脏了： 在足足20分钟内，我不停地斥责自己：“你怎么可以这么粗心...

孔子论决心： 子曰：“我未见好仁者，恶不仁者。好仁者，无以尚之；恶不仁者，其为仁矣，不使不仁者加乎其身。有能一日用其力于仁矣乎？我未见力不足者。...

人做事，出发点是什么？ 大义和志向不同，志向包含了自己的个人目标。所谓大义，不是利己，而是在自身之外寻求重大意义。 这是稻盛和夫说的。 老外怎么...

具体来说： 就像我们已经学习了用需要来转化他人的评判那样，我们也可以培养对自我评判的觉察，并随即将注意力放在这些评判背后隐藏的需要上。 作者称之...