硬刻时代

可能你已经在手臂训练中加入了绳索动作，但你还可以获得更多提升。 因为这个经典的工具很柔软，所以握距和双手姿势的选择非常多，让我们来了解三项增加收缩的技巧： 1、扭曲你的手腕 ...

硬刻时代

男人腹部结实、没有赘肉、肩宽细腰的匀称身材，不是单纯的瘦，而是肌肉线条明显，会看起来非常性感迷人。 腰作为核心部位，连接人体上半身和下半身的桥梁，是重中之重，只有核心部位足够...

硬刻时代

俯卧撑，应该是我们最熟悉的健身动作之一了。不仅有着随手可练的优点，俯卧撑还能训练到身体正面的绝大多数肌群，无论是塑形、燃脂还是提升肌肉力量，都能带来不错的效果。 做俯卧撑动作...

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在健身圈，乌利塞斯可谓无人不知无人不晓，粗壮的手臂、硕大的胸肌、雕刻般的六块腹肌是无数健身者梦寐以求的身材。 肉饱满度、围度、分离度、比例匀称协调，他不在乎重量或是体积，他比...

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健身房有很多人都执着于二头肌训练，但效果始终不尽人意，有人会问为什么我那么努力地训练二头肌，却始终看不到效果呢？今天我们就来聊一聊二头肌训练时的常见问题。 1. 贪图重量 利...

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一个能迷倒妹纸的胸肌，要有两大亮点一是胸中缝，一是胸外沿，给大家介绍一个练胸的好动作。 哑铃飞鸟 哑铃飞鸟既可以充分拉伸到胸肌外沿的肌肉，还可以做到最好的夹胸，在这里，给大家...

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健身的小伙伴们好， 有一款“P身材”的神器很火， 这款神器所到之处，简直要亮瞎双眼！ 一起来感受下： 1、 只要手指在屏幕上这么轻轻一划， 胖妹身材即可变女神身材。 ▼ 2、...

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除了粗壮的手臂和厚实的胸肌，饱满的三角肌也是完美倒三角身材必不可少的。 三角肌由前束、中束和后束3部分构成。 打造完美三角肌的关键，是确保三角肌的3个部分都得到充分刺激，但这...

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很多肌友都想拥有大胸肌，也确实在胸部花了大量的功夫，胸部肌肉变厚了，但是却无法撑起衣服，轮廓也并不明显。 这有可能是因为体脂太多，更有可能是因为胸肌下部和外侧不够饱满。 什么...

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最近有朋友问到俯卧撑动作的问题：俯卧撑时，虎口应该相对朝内，还是朝前？肘部贴身还是打开？角度大概是多少？ 真的是问到点儿上了，看起来都是细节问题，但这是多数人会犯的错误。 做...

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办公室里，常爱讨论女人的“事业线”，那男人的呢？ 一个成功有魅力的男人，完美的事业线一定也是标配。 首先我们先来了解一下完美的胸肌中缝，需要怎样的形成条件： 第一点，每个人的...

硬刻时代

如果把增肌当作兴建房屋来看待，蛋白质就像砖块一样，而碳水化合物是搬砖的工人们。脂肪能保持人体的睾酮水平，它的作用类似于“指挥官”，发出肌肉生长的信号。 今天我就来推荐一些最适...