调息词 选择舒适的坐姿坐好双手帮忙先将我们的臀 打开向两侧，让坐骨扎根 稳稳地向下沉。然后把我们的双手放到大腿根的位置，把我们的大腿向外旋开，同时把大腿根的 位置向下压，肩膀...
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【第18篇·Anna】哈他体式编排
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瑜伽教练班课程（合集）
- 呼吸原则 【原则1】 吸气：抬起、延伸、伸展、还原、向上 呼气：扭转、弯曲、折叠、向下 【原则2】 顺畅呼吸：需要保证平衡的动作 【原则3】 急吸急呼：难度大的体势 二、...
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艾扬格瑜伽工作坊笔记2下午开始上课之前，做两个有助消化的体式：仰卧束角式和仰卧英雄式。 仰卧束角式： 坐立屈膝，双脚相对，双膝向下，用瑜伽伸展带绑在骶骨和双脚之间；折叠折叠毯子或者使用抱枕放在背后...
