轩仔博客

热身15分钟左右。 后侧链的锻炼大概15-20分钟。俯身腿弯举，坐姿提踵，坐姿腿外展、坐姿腿内收，各两组。 自由深蹲，50kg，70kg，90kg，110kg...

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胸背锻炼日。记录一下 热身15分钟。 先练背：坐姿划船70lbx12，80lbx12，90lbx12，100lbx12x2；高位下拉 70lbx8x2，80lbx8x2，90...

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昨天思想斗争了半天，最后饿着肚子去练了胸，感觉效果很差，记录下这次失败的经历。 热身还是往常一样，但热身的时候就有点饿了，心想当减脂吧。还好备了一瓶脉动。不然...

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基础薄弱，所以很多时候都是练推拉蹲，练肩和手臂的次数比较少。这周一二把胸背腿都练了，所以昨天做了个肩膀锻炼计划。 热身前，有个学员在秀背，但他说自己展不开，我...

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昨天刷到一个宫崎骏的话，“如果重新来一次，我就记住你的模样，然后躲进人群里，就算再喜欢，我也不会说，因为这是阴影，也是教训。” 许是吃饱了撑的，许是爱胡思乱想...

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其实，昨天还是比较充实的一天的锻炼，跑步5公里的同时，每公里中间穿插一小段箭步蹲走，合计大约300米。 经过简单描述一下： 因为上周的练腿日比较充实，...

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周二啦，重新开始工作总是艰难的，昨天晚上去健身房锻炼一下胸和背。 做好心理建设就出发了，提前吃了一个能量棒，不然有点饿。 到了健身馆，先热身15分钟，...

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今天练哪？周一胸背周二腿，周三休息，周四从胸肩背手臂里挑个练，基本属于划水日。 决定练胸和肩，所以选择上斜哑铃卧推，既练胸又练到肩前束，后束用飞的，中束侧平举...