今天听了文聪老师的一期直播回放，收获很大。尤其是秀才遇到兵那一段，很好的解答了我当下的困惑，还有讲受害者和受害者心理的视频：手机丢了─辞职─房租到期─男友分手。
消解负面情绪的五步脱困法：
困境、改写，因果、假设、未来。
举例1：我现在心情很不好。
(1)意识到自己正身处困境：现在心情很不好。
(2)给自己“换框”，改写：到目前为止，我心情不好。
(3)找原因——困境背后的本质是什么：因为什么，所以到现在为止，我心情不好。
(4)把老天的和他人的原因剔除从自身出发，
假设怎样，达到什么目标，我就能心情好了。
（5）给自己再打一个“鸡血”:我信在不久的将来，我心情一定能好起来！
举例2:我不会社交
1.我不会社交
2.我暂时不会社交
3.我只是不熟练和人打交道，所以不会社交
4.假设我掌握了和人打交道的技巧，我就会社交
5.我信我未来一定可以掌握社交技能。
