❀❀❀❀写在开始前的话❀❀❀❀
这本书的副标题是“心智成熟之旅”，不言而喻，它要帮助我们探索爱的本质，引导我们过上崭新、宁静而丰富的生活；它帮助我们学习爱，也学习独立；它帮助我们成为更称职的、更有理解心的父母。归根到底，她告诉我们怎样找到真正的自我。
在人的成长道路上，可以拒绝任何东西，但绝对不可以拒绝成熟。 拒绝成熟，实际上就是在规避问题、逃避痛苦。规避问题和逃避痛苦的趋向，是人类心理疾病的根源，不及时处理，你就会为此付出沉重的代价，承受更大的痛苦。心智成熟不可能一蹴而就，它是一个艰苦的旅程。
在这一期的便签输出中，你、我、他，我们一起来面对疫情&变故引起的伤痛、一起来面对成长中的问题，还有那些过去埋在我们心中的刺。
过程中，将涉及到我们的内心世界，如果你觉得难以用第一人称来讲述，可以选择第三人称TA。
阅读拆页前，先请阅读书中P18内容，让心智成熟的方法：
人生是一连串的难题，面对它，你是哭哭啼啼，还是勇敢奋起？你是束手无策地哀叹，还是积极地想方设法解决问题，并慷慨地将方法传给后人呢？
解决人生问题的首要方案，乃是自律，缺少了这一环，你不可能解决任何麻烦和困难。局部的自律只能解决局部的问题，完整的自律才能解决所有的问题。
正确的做法是：我们要让我们自己，也要让我们的孩子认识到，人生的问题和痛苦具有非凡的价值。 勇于承担责任，敢于面对困难，才能够使心灵变得健康。自律，是解决人生问题的首要工具，也是消除人生痛苦的重要手段。通过自律，我们就知道在面对问题时，如何以坚毅、果敢的态度，从学习与成长中获得益处。我们教育自己和孩子自律，也是在教育我们双方如何忍受痛苦，获得成长。
自律究竟包括哪些技巧呢?如何通过自律，消除人 生的痛苦呢?简单地说，所谓自律，是以积极而主动的 态度，去解决人生痛苦的重要原则，主要包括四个方面：推迟满足感、承担责任、尊重事实、保持平衡。
接下来，我要对这几种原则深入阐述，然后再探讨它 们背后的原动力——爱。
拆页一 自律之推迟满足感
选自《 第一部分：自律 》
P20
不久前，一位 30 岁的财务分析师请求我的帮 助．她想纠正在最近几个月里，总是拖延工作的恶习。 我们探讨了她对老板的看法，老板对她的态度；她对权威的认识以及她的父母的情况。我们也谈到她对工作与成就的观念；这些观念对其婚姻观、性别观的影 响；她同丈夫和同事竞争的愿望，以及竞争带给她的 恐惧感。尽管一再努力，但这种常规心理分析和治疗， 并未触及问题的症结。终于有一天，我们进入久被忽略的一个领域，才使治疗出现了转机。
“你喜欢吃蛋糕吗?”我问。
她回答说喜欢。
“你更喜欢吃蛋糕，”我接着问，“还是蛋糕上涂 抹的奶油?”
她兴奋地说：“啊，当然是奶油啦!”
“那么，你通常是怎么吃蛋糕的呢?”我接着又问。
我也许是有史以来最愚蠢的心理医生了。
她不假思索地说：“那还用说吗，我通常先吃完奶油，然后才吃蛋糕的。”
就这样，我们从吃蛋糕的习惯出发，重新讨论她对待工作的态度。正如我预料的，在上班第一个钟头， 她总是把容易和喜欢做的工作先完成，而在剩下六个 钟头里，她就尽量规避棘手的差事。我建议她从现在 开始，在上班第一个钟头，要先去解决那些麻烦的差 事，在剩下的时间里，其他工作会变得相对轻松。考虑到她学的是财务管理，我就这样解释其中的道理： 按一天工作七个钟头计算，一个钟头的痛苦，加上六 个钟头的幸福，显然要比一个钟头的幸福，加上六个 钟头的痛苦划算。
她完全同意这样的计算方法，而且坚决照此执行，不久就彻底克服了拖延工作的坏毛病。
推迟满足感，意味着不贪图暂时的安逸，重新设置人生快乐与痛苦的次序：首先，面对问题并感受痛苦；然后，解决问题并享受更大的快乐，这是惟一可行的生活方式。
「I，重述知识」（必选）
推迟满足感，需要克服什么，如何做可以做到推迟满足感，改变自己的拖延。
著名心理学家戈尔曼曾做过一个关于“推迟满足”的实验。找来一批四岁孩子，给他们每人一块糖，并告诉他们若能等主持人回来再吃这块糖，则还能吃到第二块糖。戈尔曼悄悄观察，发现有的孩子只等了一会儿便不耐烦，迫不及待地把糖塞进了嘴里；而有的孩子则很有耐心，而且很有办法，想出做游戏、讲故事之类种种方式拖延时间，分散注意力，最终坚持到主持人回来，得到了第二块糖。戈尔曼又对这批孩子14 岁时和进入工作岗位后的表现进行了跟踪调查，发现晚吃糖的孩子数学和语文成绩比早吃糖的平均高出20%，而且意志坚强，经得起困难和挫折，更容易取得成功。
这个实验说明的是，要取得大的成绩就不能急功近利，不能为当前名利所诱惑。不怕挫折、坚持不懈是取得成就的重要因素。这个道理所有人都懂，但又只有极少数人能做到。
推迟满足感，需要自律 ，需要克服对当下的急功近利的追逐，需要改变短视的生活观，需要学会忍耐和等待。推迟满足感，意味着不贪图暂时的安逸，重新设置人生快乐与痛苦的次序：
首先，面对问题并感受痛苦；
然后，解决问题并享受更大的快乐，这是惟一可行的生活方式。
因此，推迟满足感，需要有一套完整的方法，我们不妨用泉氏五步法来说明这个方法：
1、明确目标。
2、制订计划。
3、分步执行。
4、不断改进。
5、学会思考。
「A1，激活经验」（必选）
1）自律，推迟满足，你过去做得怎样？给自己打个分数。请用一个例子来说明，并说明推迟满足给你带来的影响是什么。
自律，推迟满足，我其实做的很不好。因为我有强迫症，所以，一旦去做某件事件，如果没有完成，就会睡不好吃不下。完成了的时候，就不想再去复盘。
以写书为例，哗啦哗啦写完很容易，但是改稿让我很烦躁，特别当改到第三稿的时候，我完全没有心情改，所以，推迟满足是我应当要重点学习的，它或许能带给我不一样的人生。
2）推迟满足是自律的一个原则，你是如何在孩子面前示范的？或者你从父母那里获得示范是怎样的？
推迟满足比如说在孩子的学习中，不以某一次的成绩为结果，而改成以学习能力的提升为结果。
「A2，规划运用」（可选，二选一）
1）你的拖延表现在哪些方面，挑选一件你最近拖延的事情，采用拆页中的方法来解决。
我的拖延表现在自律性特别差，如果不是写下来的目标，不是在团队中工作，在家里蹲办公的时候，它就表现得特别明显。
最近我要录制一堂90分钟的微师课堂，这堂课主题是固定的，PPT可选，没有逐字稿，所以，意味着我重新计划，因此，我应该这么做：
1、明确目标。
2月7日完成第一遍逐字稿约15000字。
2、制订计划。
计划：
1、今天晚上将PPT阅读一遍，新针对每页PPT完成1000字左右的逐字稿。
2、熟悉框架。
3、重构想法。
4、风暴思路。
5、提炼罗马柱。
6、画出学习路线。
7、完善PPT。
8、大声练习。
这样的话，计划看起来比较不错的样子，而且，因为分开步骤，推迟满足，这样不必一开始就要求完美，可执行性比较强。
3、分步执行。
第一阶段：将15页PPT分成五段。
第二阶段：每段完成后执行计划2-8步骤。
第三阶段：记录完成结果。
4、不断改进。
实际上这样的执行中，已经分成了多个步骤，所以，每一步骤中细思改进，争取进步一点点。
5、学会思考。
在学习中进步，在进步中思考，不气馁，不骄傲。争取完成课程设计。
2）采用拆页的方法，你帮助孩子建立一件事的延迟满足，并且请注意，在帮助孩子这件事上，你还要规划时间上的陪伴。
最近众所周知的原因，孩子开学延迟到月底，这还只是乐观的估计。但这个时间非常重要。
目前当下，孩子采用的方法是自己学。那么，我想接下来和她聊聊。如何应用推迟满足的泉氏五步法和她一起共同进步。
