今天，是拆书学院「RIA学习力授权导师班」伙伴们《共读一本书，输出14天便签》活动的第15期，这一期的书籍是《少有人走的路》

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❀❀❀❀写在开始前的话❀❀❀❀

这本书的副标题是“心智成熟之旅”，不言而喻，它要帮助我们探索爱的本质，引导我们过上崭新、宁静而丰富的生活；它帮助我们学习爱，也学习独立；它帮助我们成为更称职的、更有理解心的父母。归根到底，她告诉我们怎样找到真正的自我。

在人的成长道路上，可以拒绝任何东西，但绝对不可以拒绝成熟。 拒绝成熟，实际上就是在规避问题、逃避痛苦。规避问题和逃避痛苦的趋向，是人类心理疾病的根源，不及时处理，你就会为此付出沉重的代价，承受更大的痛苦。心智成熟不可能一蹴而就，它是一个艰苦的旅程。

在这一期的便签输出中，你、我、他，我们一起来面对疫情&变故引起的伤痛、一起来面对成长中的问题，还有那些过去埋在我们心中的刺。

过程中，将涉及到我们的内心世界，如果你觉得难以用第一人称来讲述，可以选择第三人称TA。

阅读拆页前，先请阅读书中P18内容，让心智成熟的方法：

人生是一连串的难题，面对它，你是哭哭啼啼，还是勇敢奋起？你是束手无策地哀叹，还是积极地想方设法解决问题，并慷慨地将方法传给后人呢？

解决人生问题的首要方案，乃是自律，缺少了这一环，你不可能解决任何麻烦和困难。局部的自律只能解决局部的问题，完整的自律才能解决所有的问题。

正确的做法是：我们要让我们自己，也要让我们的孩子认识到，人生的问题和痛苦具有非凡的价值。 勇于承担责任，敢于面对困难，才能够使心灵变得健康。自律，是解决人生问题的首要工具，也是消除人生痛苦的重要手段。通过自律，我们就知道在面对问题时，如何以坚毅、果敢的态度，从学习与成长中获得益处。我们教育自己和孩子自律，也是在教育我们双方如何忍受痛苦，获得成长。

自律究竟包括哪些技巧呢?如何通过自律，消除人 生的痛苦呢?简单地说，所谓自律，是以积极而主动的 态度，去解决人生痛苦的重要原则，主要包括四个方面：推迟满足感、承担责任、尊重事实、保持平衡。

接下来，我要对这几种原则深入阐述，然后再探讨它 们背后的原动力——爱。

拆页一  自律之推迟满足感

选自《 第一部分：自律 》

P20

不久前，一位 30 岁的财务分析师请求我的帮 助．她想纠正在最近几个月里，总是拖延工作的恶习。 我们探讨了她对老板的看法，老板对她的态度；她对权威的认识以及她的父母的情况。我们也谈到她对工作与成就的观念；这些观念对其婚姻观、性别观的影 响；她同丈夫和同事竞争的愿望，以及竞争带给她的 恐惧感。尽管一再努力，但这种常规心理分析和治疗， 并未触及问题的症结。终于有一天，我们进入久被忽略的一个领域，才使治疗出现了转机。

“你喜欢吃蛋糕吗?”我问。

她回答说喜欢。

“你更喜欢吃蛋糕，”我接着问，“还是蛋糕上涂 抹的奶油?”

她兴奋地说：“啊，当然是奶油啦!”

“那么，你通常是怎么吃蛋糕的呢?”我接着又问。

我也许是有史以来最愚蠢的心理医生了。

她不假思索地说：“那还用说吗，我通常先吃完奶油，然后才吃蛋糕的。”

就这样，我们从吃蛋糕的习惯出发，重新讨论她对待工作的态度。正如我预料的，在上班第一个钟头， 她总是把容易和喜欢做的工作先完成，而在剩下六个 钟头里，她就尽量规避棘手的差事。我建议她从现在 开始，在上班第一个钟头，要先去解决那些麻烦的差 事，在剩下的时间里，其他工作会变得相对轻松。考虑到她学的是财务管理，我就这样解释其中的道理： 按一天工作七个钟头计算，一个钟头的痛苦，加上六 个钟头的幸福，显然要比一个钟头的幸福，加上六个 钟头的痛苦划算。

她完全同意这样的计算方法，而且坚决照此执行，不久就彻底克服了拖延工作的坏毛病。

推迟满足感，意味着不贪图暂时的安逸，重新设置人生快乐与痛苦的次序：首先，面对问题并感受痛苦；然后，解决问题并享受更大的快乐，这是惟一可行的生活方式。

「I，重述知识」（必选）

推迟满足感，需要克服什么，如何做可以做到推迟满足感，改变自己的拖延。

推迟满足感，需要克服畏难和逃避的情绪，放弃即时享乐的想法，重新给快乐和痛苦排序，先苦后甜会更幸福。

具体可以这样做：1、直面问题，不要逃避。先罗列遇到的问题，再按重要等级给问题排序。

2、解决问题，享受更大的快乐。先解决最重要的问题，不贪图暂时享乐，再坚持去做，不怕困难，就会享受更大的快乐。

「A1，激活经验」（必选）

1）自律，推迟满足，你过去做得怎样？给自己打个分数。请用一个例子来说明，并说明推迟满足给你带来的影响是什么。

对自己还不够狠

想起第一次听彭小六的分享：那时他还在上班，因为想有更多的时间学习成长，于是坚持每天早上4点就起来读书学习，练习写作等等。因为他的自律，知道先苦后甜，用自己几年的努力，收获了一大波粉丝，还创办了洋葱阅读营，还出了几本书。钦佩之余，我有些几分汗颜。虽然也知道自律的重要，也知道先苦后甜的道理，但在行动方面还是不够坚持。如果要打分的话，给自己打5分吧。我一直希望自己能六点起床，从听完小六的分享到现在差不多有3年时间了，断断续续一直没能坚持到底。以前早起做早餐半途而废，早起跑步计划也没坚持下来，后来晨读也断断续续。最近下雨又冷，被子里太舒服了，有时吃完早餐都中午了。由于起床时间的不确定，今年的新学习计划又被打乱了，焦躁的情绪再次爪头绕耳，让我不得安宁。如果我能坚持6点起床，可以在最黄金的时间看书学习，不断补给更多知识，让自己更充实和从容。

2）推迟满足是自律的一个原则，你是如何在孩子面前示范的？或者你从父母那里获得示范是怎样的？

我为孩子做示范----早起

再回到早起的话题，真怀疑有遗传。当然，是玩笑话。不过，在我的记忆中，我爸妈并不会天天早起，但在农忙时，几乎都是天没亮就起来干农活了，他们都是很能吃苦很自律的人。也常教育我们兄妹几个，要知道先苦后甜，不要贪图暂时的享乐，以后才有更好的生活。现在想想，那些场景不知道什么时候早已烙在我的心里。那么，已为人母的我在孩子们面前是如何做示范的呢？有好的方面：大多时候是积极向上的，遇到困难会迎难而上，还算自律。也有不那么好的地方，有时也会犯困，偷懒，比如早起的断断续续，还有其他的方面。看来为了给孩子做个好的示范，都要更自律一些。加油，6点起床能我可以做到的。

「A2，规划运用」（可选，二选一）

1）你的拖延表现在哪些方面，挑选一件你最近拖延的事情，采用拆页中的方法来解决。

2）采用拆页的方法，你帮助孩子建立一件事的延迟满足，并且请注意，在帮助孩子这件事上，你还要规划时间上的陪伴。

女儿，我们一起来做运动

这个假期哪也不能去，对于本来不爱运动的我们，真的是天天长肉。换姿势刷手机，看电视，吃零食，各种大满足。我懒，她懒，全家都开始犯懒。我希望家人们都身体健康，希望用运动来代替刷手机看电视的时间。于是跟女儿商量，从今天起，我们就在客厅，每天运动半小时，希望能坚持整个寒假。

根据拆页提示的步骤，我们这样来做：

1、直面问题，不要逃避。先罗列遇到的问题，有运动，玩手机，看电视等等。再按重要等级给问题排序，先把运动排在前面，有时间再玩手机。因为我们都不爱运动，但是锻炼身体真的很重要，希望我们相互鼓励和支持，坚持在余下的假期每天运动半小时。

2、解决问题，享受更大的快乐。我们先想办法解决最重要的问题，怎么动起来呢？我请女儿做小老师，教我一些她喜欢的运动，比如跳舞，跳操，跳绳，我们设置一些奖励，让运动更好玩。这样我们坚持下来就更容易了，我们每天还为彼此打钩，点赞。希望我们用延迟满足的方式，带给我们更多的快乐。