现在这个太平盛世，人能活到80岁，已经是稀松平常的，能活到100岁的人，估计就没有那么多了。
所以偶尔我刷新闻看到几位百岁老人的人生历程，以及他们倡导的健康之道，感觉有必要摘录记录于此，也许会对很多人有启发。
其一：著名教育学家马寅初
马寅初先生，浙江山嵊浦口人，是我国著名的人口学家、教育学家和经济学家，享年101岁。
马老在上世纪五十年代曾为提出“控制人口”的主张，遭到了一场错误批判，接着又受到了一些很不公正的待遇。他在几十年的逆境中，为何能保持健康并达到高龄呢？
1.心胸豁达，遇事冷静客观。他对周围的同志、学生和家人从不呵斥、发脾气，总以一种亲切的态度关心爱护、耐心教育。他说：“愈是在个人遇到挫折和不幸时，愈应该冷静和乐观，体谅和关心别人。”他一生做到了“猝然临之而不惊，无故加之而不怒”。
2.生命不息，锻炼不止。马老对体育锻炼十分重视，从十几岁开始，从未间断。他喜欢的运动有太极拳、太极剑、骑马、游泳、爬山、跑步等，但他选择的坚持时间最长的、收效最大的项目是 热冷水浴。他每天晚上就寝前洗浴一次，先进热水盆里洗，泡15分钟后出浴，过三四分钟后再进冷水盆里洗一下，用冷水淋浴或用冷水浇也行。
3.生活规律，有良好的饮食习惯。他每天按时工作、锻炼和休息。一日三餐按时进食，从不吃零食，也不吃补品。在吃食上从不挑拣，从不讲究，只是吃牛奶这一点很提倡。他不抽烟，不喝酒，不喝茶，不吃热汤热饭。每顿饭吃到八、九分饱就停筷。
4.生病时要有与疾病做顽强斗争的毅力和信心。他91岁高龄时做了直肠癌手术，创造了医学史上的奇迹。
马老的养生要诀，有五句话：“吃食素淡，心境开阔，坚持锻炼，苛无他故，必活百年。”马老生活很有规律，几十年不管政治风云如何变化，他都遵循不变。该吃饭时吃饭，该沐浴时沐浴，该锻炼身体时就锻炼身体。他的生活规律不变，不仅在顺境中如此，在逆境中也是如此。马老说：“光明的信仰，钢铁的意志，大海的胸怀，是一个人生命力的基因。”又说：“真诚、爽直的人，便极少有内疚、阴郁的折磨。”真诚、爽直的秉性，有力地促使马老长寿。马老“吃食素淡”，是对他简单食谱的概括。他每天粗茶淡饭，极少荤腥。马老尤其爱吃燕麦粥，每天早餐必备。做起来也简单，把50克燕麦片放入250克开水中，冲泡2分钟即成。再佐以熟鸡蛋一个，常年坚持不懈。
生于1882年，卒于1982年，享百年之龄。长寿与他的养生之道密不可分。
在美国求学时，马寅初学到了一种锻炼身体的方法——热冷水浴：先洗一刻钟的热水澡，让周身经络通畅;然后擦干身体，休息数分钟，再迅速进行几分钟的冷水浴。冷热水浴可使血管一张一弛，热胀冷缩，保持血管弹性，这对维持血压正常，防止发生心血管疾病，是很有好处的。自从应用这种锻炼方法，马寅初身体一直非常健康，连感冒都很少得。马寅初能够如此高龄还身强体健，全靠进行这种“热冷水浴”。
马老的这一“血管操”是1906年他进入美国耶鲁大学深造时，从一位90多岁高龄的美国医生那里学来的。
“热冷水浴”具体方法
1、每天就寝前用热水洗澡，水的温度以身体能够忍受为限。
2、洗好后就在热水中“睡”15分钟。
3、出浴后照例出了一身大汗，过3～4分钟后，再进入冷水盆或用冷水淋浴。
“热冷水浴”的三大好处
1、用热水洗澡时，全身汗毛孔扩张，身体里面的脏东西随着汗排出体外；2、热水使血液通畅，促进了新陈代谢，使人精神爽快；3、全身血管因洗热水澡而扩张，又因洗冷水澡而收缩。血管这样一张一缩，增强了弹性，就不易硬化，血压不易高，老来可防止中风。
这确是马老长寿的原因所在，这种锻炼，马老坚持了76年。大家都说，马老是 80岁有30岁血管，马寅初坚持76年的“热冷水浴”。
五六十年代，马老去农村考察的时候，知道当地缺少洗浴的设施，就随身带着木盆，用往身上泼冷水的办法来代替。
此后的数十年中，游泳成了马寅初的一项爱好。无论是度假还是出访，他总不忘抽出时间到当地的游泳胜地去“体验”一下。青岛、杭州的海滨浴场，颐和园的昆明湖，苏联的黑海，都是他曾经搏击风浪的地方。在北大担任校长期间，马寅初经常到北大的“红湖”中畅游。他有个绝招，就是可以像躺在床上睡觉一样漂浮在水面上，让路过的师生们啧啧称奇。一位北大校友回忆说：“进入北京大学，校长马寅初给我的第一个印象，是身体出奇的棒。当时他年已古稀，虽然鹤发稀疏，却有红润的童颜。他仍常常在假日到西山去爬山，还常年坚持洗冷水澡，在北京冬天那寒风刺骨的河岸上，老人家光着身子往冷水里跳。”
在因为新人口论而遭到批判的时候，马寅初曾说过这样一段经典的话：“泼冷水是不好的，但对我倒很有好处。我最不怕的是冷水，因为我洗惯了冷水澡，已经洗了五十年了，天天洗，夜夜洗，一天洗两次，冬夏不断。因此，对我泼冷水，是我最欢迎的！这虽然是锻炼身体的一个好方法，但直接间接影响我的头脑，使我获得了一个冷静的头脑，很适宜于做科学研究工作。”
哪些人不适合“血管操”？
平时习惯于洗热水澡的人，洗热水浴后，不要一下子就洗冷水澡，要先洗温水澡，逐步把水的温度降低，经过一段时间适应后，再采用“先热后冷”的长寿洗澡法。
