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一位行者问老和尚，得道前和得道后都做“砍柴、担水、做饭”，何谓得道呢？
老和尚说：得道前，砍柴时惦记着担水，担水时惦记着做饭；得道后，砍柴即砍柴，担水即担水，做饭即做饭。
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What is Mindfulnes？
什么是正念？
正念一直被认为是佛教禅修的核心。
正念意味着以一种特殊的方式集中注意力：有意识地，不予评判地专注当下。这种专注使我们对当下的现实更自觉，更清明，更接纳。
--卡巴金《正念：此刻是一枝花》
从卡巴金博士的解读中，我们了解到正念是关注当下，不为过去耿耿于怀，也不为未来惴惴不安。
以一名旁观者的身份，看着自己的情绪而不评判，宽容地对待人和事。
只有当我们坦然面对自己的所有情绪和思维，我们才能更宽容地对待自己，从而看到更多，更全面的自己。逐渐地，我们会更好地理解自己在各种处境中真实的内在状态，更少地与自己的内心作战。（刘嘉《心理学通识》）
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WHY？
为什么练习正念？
增强你的感官
帮助你集中注意力更长时间
帮助你感觉更放松
帮助你睡得更好
帮助你学得更多
帮助你感觉更快乐
帮助你珍惜这一刻
帮助你感觉不那么匆忙
帮助你更好地了解自己
通过练习变得更容易
--Dr. Kimberley O'Brien, Mindfulness
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HOW？
如何练习正念？
吹风车-感受深呼吸
孩子的呼吸是他们内在世界与外在世界之间一扇摇摆的门。
-苏珊·葛凌兰
坐直上身，放松身体。
长时间深呼吸，然后吹风车。
用短而快的呼吸，然后吹风车。
正常呼吸，然后吹风车。
这三次吹风车的不同体验，哪一次感到平静而放松呢？
不同的呼吸方式给你带来了什么感受？
当肺部被空气充满的时候，身体会感到充满了活力，而且这也能让身体感到放松。
运用五种感官吃葡萄干
感觉每一口食物所带来的味觉变化。
--珍·克里斯特勒，爱丽莎·鲍曼
视觉：就像第一次看到葡萄干一样，仔细地，观察它的每一个褶皱，它的颜色。
触觉：可以闭上眼睛，感受它的质地。
嗅觉：放到鼻子下面，闻一闻有什么气味。
听觉：放到耳朵旁边，弹一弹，听听看有什么声音。
味觉：慢慢地放到嘴唇上，感觉一下，然后轻轻地放到嘴里，不咀嚼，慢慢感受它。
当你准备好了，慢慢咀嚼，注意咀嚼的方式和位置。
感受它是怎样发生变化的，最后感觉它怎样进入你的胃里的。
可以用这样的方式再品尝几颗葡萄干。
用心品尝每一个食物，欣赏每个食物的美好。
老狼老狼几点了？
当孩子们运动、欢笑、互动时，身体中的多巴胺水平最高（多巴胺与快乐相关，因此这时的孩子最快乐）。
--朱迪·威利斯
参加游戏的学生站在一条横线后面，一名同学扮演老狼站在其他同学几米以外的地方。
同学们问：“老狼老狼几点了？”
老狼回答：“九点了。”
学生可以往老狼的方向走，如果老狼回头的时候发现走动的同学就要被罚下去。
当老狼说：“十二点了。”
老狼就可以回过头去抓其他同学了。
这个游戏是非常经典的游戏，我们小时候都玩过。
但是不知道这是一个非常好的锻炼学生正念的游戏。
因为这个游戏锻炼学生的观察能力，而观察能力是构成正念的非常重要的一个部分。
写在最后
正念的含义就是“身心合一”的思想，做事情一心一意，不走神，不分心。
身体在干什么，心里就想什么。
正念如同肌肉一样，可以通过不断练习，让它变得更强大。
在静坐中，在饮食中，在运动中，都可以保持正念。将专注力放在当下想要注意的地方。
在和孩子聊正念的时候，可以告诉陈述事实，不评判。
比如考试的时候，遇到不会的问题会有些着急，这时可以对自己说：“没关系，先放下，一会再试试。”
而不是说：“我太笨了，什么都不会，上课老师明明讲过的，可我都忘了，完了完了，这次考试肯定考不好了”。
这样的评判，加重了焦虑，使孩子在考试的时候分心。
而这样的评判多来自大人对孩子的评判。
因此大人也要练习陈述事实，而不是评判孩子。
关注此时此刻，全身心感受当下，远离担忧，幻想，焦虑......
关注当下，而且享受当下。
参考书目：
卡巴金.《正念：此刻是一枝花》.机械工业出版社. 2015.
刘嘉.《心理学通识》. 广东人民出版社.2020.
珍·克里斯特勒, 爱丽莎·鲍曼.《学会吃饭》. 中国友谊出版公司.2019.
51 Mindfulness Exercises for Kids in the Classroom.https://www.waterford.org/resources/mindfulnes-activities-for-kids/
