我们的疯狂念头和情绪上的过激反应之所以能够被牵着鼻子走，其实不是什么其他的人和事，而是我们自己本身，我们把自己折腾成了提线木偶。
我们会过于担心别人对我们的看法、过于害怕失败或出丑、苛责自己和别人，是我们为他们开了方便之门，让别人操纵我们的情感和行为。
所以这是我们对己对人念“恐怖”经、“应该”经和合理化地找的借口。那么，我们怎么控制自己的情绪呢？
其实对我们生活中发生的事，我们都有感受，这是自然而健康的，正如作者想表达的想法，他不是希望我们摒弃这些感受，而是学会抵抗和降低我们情感上的过激反应，这样的话，我们在具体情形中可以产生多样化的健康和适度的感受。
我们感到不开心，生气，紧张，担心，愧疚，悲伤或其他情绪，这没什么不对劲，关键是要把这些情绪控制在一定范围内，不会因此而痛不欲生，丧失行动能力。
同时，作者也强调，并不是人人都能够做到这点，人无完人，我们的目标是改善，他鼓励我们为改善情绪反应而朝三个目标进发。分别是：
1. 不要频繁反应过激；
2. 当反应过激时，降低激烈程度；
3. 不要让过激反应持续时间太长。
这其中，第三个目标是最重要的，无论我们因为什么而发生过激反应，整个过程自己都沉溺于某种“恐怖”经、“应该”经和“合理化”经中。可能会数小时甚至数日我们都在感生气，伤心或者抑郁焦虑，所以不要让自己的过激反应持续太长时间。
而这也恰恰说明了我们在改善过程中要重视改善的关键点，作者在书中强调了三个方面：
1.愿意承认自己情绪过激了；
2.敢于承担改变这一切的责任
3.把恐怖化、应该化、合理化改变为更佳之选，并且更多遍地练习理性思考的四个步骤。
我们都知道人的本能反应是很难改变的，所以我们需要勤奋努力，但可怕的念头经常控制着我们，又不会自己消失，所以我们必须试着把它们摒弃在我们的生活之外。
如同作者所说，对我们来说，生活中只有两件事很重要，一个是结果，一个是过程。
首先是结果，比如我们这辈子做了自己想做的事吗？我们的目标达到了吗？你的职业目标，你每年的目标，你今天想做的事，你做到了吗？
其次是过程，它是我们朝着目标所做的努力。
有时候，我们深陷在任务、要求、截止时间、人际、麻烦事、决定之中，忘了如何享受其过程。
虽然我们达到了目的，但在过程中，却一直念着“恐怖”经、“应该”经和“合理化”经。
面对选择时，究竟是输赢重要，还是过程重要？
其实，在生活中，做什么和怎样做都不可互相替代，两者都重要！
只要做认为有意义、有价值的事，因为它们可以使你能发挥自己所长，充满热情和自豪地去做。努力把情绪失控最小化，不受它们的影响，不让自己成为情绪失控的牺牲品，让一切还处于自我的管控之下，这才是正确的处理方式。
当我们朝更佳之选的方面想时，我们才能够在在现实、逻辑、偏好和最有利于自己的相关因素的基础上做出决定。
只有改变它们，才是真正意义上的赢家。
