微习惯 第三章
我们常常会说热爱是最大的动力，只要有热情就能做好一件事，但仔细想想过往的失败经历，有多少是三分钟热度过后就消散在风中，到头来又归咎于自己缺乏意志力的呢？
很多人常将动力和意志力混为一谈，意志力成了背锅侠。作者在第三章为我们详细解析了动力和意志力的区别，奉劝大家尽早舍弃激发动力策略，积蓄意志力，依靠意志力形成长期习惯。
01 天生基础不牢的动力小妹
动力妹妹有三个特点：
第一，感性。动力容易受感受影响，当情绪不佳或身体不舒服，会动摇动力，这就决定了激发动力策略的基础不牢固。
第二，娇气。动力很难按需培养，只有当精力充沛、思维模式健康且没有强烈诱惑时，才能依靠动力成功。但凡客观因素有变化，难以培养动力。
第三，难持续。热情递减法则容易导致动力策略失败。行为变成习惯后，热情会逐步减退，如依靠动力，容易出现因动力不足，影响持续性。
02 理性可靠的意志力大哥
意志力大哥相比动力妹妹可靠，不会飘忽不定，难以控制。相比动力，意志力具有“三可”特征：
第一，可靠。如果想强迫自己做某件事，就可以去做。
第二，可强化。研究表明，坚持健身的人比不健身的人自控能力更强。
第三，可规划。动力比较虚无，无法预测，所以难以提前制定具体计划，而依靠意志力，可以制定具体的执行计划，有利于反复刻意练习达成。
03 如何运用意志力保持长久成功？
意志力可靠，但前提是你没有把它耗尽。
引起意志力损耗的五大主要因素包括，努力程度、感知程度、消极情绪、主观疲劳和血糖水平。
要依靠意志力培养好习惯，就要考虑如何积蓄意志力，减少损耗。例如将每天跑800米的锻炼目标，减少为跑50米，让自己先跑起来，尽量不产生畏难情绪。
结束语：通过本章的学习，让我了解到，之前一些虎头蛇尾的失败经历，是因为采用的是动力策略，而非意志力。所以，有时兴致勃勃，有时又灰心丧气，完全由心情指挥行动，而且没有具体的行动计划。
意志力可靠，但要考虑损耗。如何用好意志力策略，微习惯小帅哥呼之欲出，且听下一章的解析。
