眨眼2023年的3月已经结束了，一年的第一个季度已经结束，般若也要更加努力，不能浪费这宝贵的时光，期待今年收获季节能够满载而归。

一、职业发展篇：

般若从2009年开始踏入健康领域，至今也有14年，但般若开始零散的接触健康养生，还要更早些，在2001年读大学时，有一门中医养生课程，跟着老师了解了一些皮毛，踏入工作后，也把这些知识应用在了临床实践中，患者也很喜欢，利用下班后时间，般若也阅读了大量健康类的书籍，直到2009年重新考入学校攻读硕士，进行了系统的学习。再次进入工作岗位，还是觉得理论与实践不能很好的结合，因此仍然需要充电。

1.专业提升

2017年参加了第三届师徒班学习，时隔5年，又参加了复训，随着营养学的发展，知识也在不断更新迭代中，学习的任务量很大，需要时时温习，好好应用，不然真的很容易遗忘。学习营养，如果不看看《中国营养科学全书》，那也是有遗憾的，两个大部头书籍，啃完很不易。口罩时代加速了线上学习的开展，利于大家能够有更多机会参与一些线上会议。

第十八届师徒班学习（2022-10）

O：精进专业能力（基础、中医、营养、调理等）（16本书）

KR1：完成第一阶段16本教材的学习

KR2：完成第二阶段案例分析课的学习

KR3： 完成周边其他教材的学习（4本+）

完成进度：

KR1：6/16（已经完成：人体解剖生理学数据运用、精准营养学检验数据分析与运用、营养缺乏病营养调理、可作为保健食品的物品成分分析与使用、临床症状与营养素运用、中医学基础实践与指导）

KR2：

KR3：

专业认证-注册营养师（2021-2026）

O：注册营养师能够助力般若的健康事业

KR1：完成《中国营养科学全书》上册和下册书籍的学习

KR2：整理并完成高质量的会议学习并吸收内化

完成进度：

KR1：上册266/1058页 （同步看电子版及纸质书。）

KR2：

2.专业英文提升

自从2012年研究生毕业后，专业英语就丢了，时隔11年，还是要重新捡起来，今年要开启整合英文的学习，有些课程光学习中文已经有些难度了，现在要挑战原版英文教材的阅读，写作等，唯有给与自己更多的信心。这个课程包含五门，如整合医学，草药学，正念冥想，芳香疗法，心理学。

专业英文提升（明尼苏达大学整合医学证书）

O：整合医学原版英文教程（2023-2025）学习并考试通过

KR1：6个单元（316节课）

KR2：国外网站注册学习并考试

KR3：看看英文文献或英文杂志等

完成进度：

KR1：已完成Unit1部分，学习34天

KR2：

KR3：

3.职称提升

2012年取得初级职称，2015年考取中级证书，2019年聘任中级，在职称的这条路上，路漫漫其修远兮，2025年般若可以升副高，那在这之前，需要准备好评审的资料，如通过考试，发表论文，继续教育学分，去基层锻炼等。

职称提升-2024年副高

O：2023年论文1篇&专业考试准备

KR1：设计论文的选题：《老年患者的营养风险筛查》《肿瘤营养》

KR2：查阅相关选题的文献：20篇中英文

KR3：完成数据的收集和整理（需要哪些数据）

KR4：开始写作部分

KR5：完成《营养与食品卫生学》书籍的学习+习题（备考）

完成进度：

KR1：目前参与的项目（老年科入院患者的营养筛查）（肿瘤营养）

KR2：

KR3：已经录入部分收集的数据（约50个样本量）

KR4：

KR5：

4.学历提升

一谈到读博，大家都说好难，进去容易，出来难，但对于般若而言，心中一直有这个梦想，之前也碰壁了很多次，但只要你做够想要，你一定可以达成目标。

学历提升-博士（2023年）

O：2023年准备博士入学考试及英语考试

KR1：完成学校和专业及导师的选择（国内，国外-咨询刘校长）

KR2：开始学习《全国医学博士英语入学考试》

KR3：开始学习相关英语知识，包括日常单词，专业词汇，阅读等，可以通过学习软件学习（扇贝）

KR4：开始学习《营养与食品卫生学》

完成进度：

KR1：

KR2：

KR3：

KR4：

二.财富

1.生命管道的建立：

现在是互联网时代，我们可以通过线上去获得收益，通过左手有课，右手有货，以及自媒体平台，理财等获得；3月份副业收入三位数（石上，给与，拾粮记）。

梦想学院运营：健康版块：健康专栏（写文章，计划写健康书籍）、专业英文学习；成长版块：大师课、手账精进课（书籍出版后分享课程）。周六：复盘日。

课端运营：中世健、青创繁星、正念、京育康（兼职上课）、心智图、DISC、优视觉、行动派（阅读&写作）

货端运营：石上生活、拾粮记、给与平台、青创智选、生机饮食、京育康。

自媒体平台：今日头条发布文章

其他：瑜伽教练、写书

创业开启（健康事业&个人成长事业）

O：创立般若梦想学院

KR1： 120岁逆龄俱乐部（健康版块-健康专栏；专业英文）

KR2： 智慧成长俱乐部（成长版块-大师课；手账课）

完成进度：

KR1： 健康专栏5期、专业英文3期

KR2： 易经5期

管道建立：

O：通过管道实现2023年副业收入

KR1：石上平台分享

KR2：给与平台分享

KR3：拾粮记平台分享

KR4：生机平台分享

KR5： 青创智选分享

KR6： 平台写文章（分发今日头条）

完成进度：

KR1： 

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KR3：

KR4 ：   

KR5 ： 

KR6：

2.自媒体打造:

微博运营，发内容10天，粉丝数29.3万。

十点读书运营，粉丝数4.5万。

今日头条运营，发内容2天，粉丝1.8万。

视频号运营，粉丝1700+。

平台直播（视频号）：共4场，总计235场。

三、社交

创造机会多多认识正能量朋友并保持联系，3月份还是以自我修炼为主。

顾海波同学帮忙

王淑安讨论专业

四、家庭

1.陪伴父母

平日不回家的时候，每周至少打电话回家4次。

2. 教育陪伴:

在2023年全家制定了家庭成长战略规划，并在大年初一开始实施，目前已经坚持了3个月，月底会有家庭会议，反思一个月的收获及遗憾，月底积分排行榜：聪聪持续保持第一名。

教育家—我的事业是母亲

O：教育宝贝成为一个健康活力，对社会有用的人（13岁-18岁）

KR1： 督促养成良好的习惯、硬本领（积分制）

KR2：宝贝们费曼学习法的应用（教妈咪）

KR3：陪伴他们学习画画，运动，乐器等兴趣爱好

KR4：把自己所学的所有工具教宝贝们，如手账，思维导图，阅读等

KR5：健康生活方式从现在开始培养，一起做健康早餐等

KR6: 6年奋斗，考入理想大学

完成进度：

KR1 ：  目前已坚持记录3个月

KR2 ：   

KR3：

KR4：

KR5： 

KR6：

3. 繁衍后代计划：

般若目前41岁了，把身体养好，还是可以实现的。

双胞胎备孕计划：

O：2023年6月怀孕

KR1：养生食材（每天）

KR2：作息时间（24点之前）

KR3：每天两杯奶，3月开始吃叶酸

完成进度：

KR1：

KR2：

KR3：         

五、身心健康

1.生活好习惯（日常养生）

早起21天，饮食27天，运动11天，叩齿31天，面膜8天。

健身计划：

O：2023年完成100次运动，每次半小时以上

KR：瑜伽（2次/周）、跑步（2次/周）、八段锦（2次/周）、快走（特殊期）、平板支撑、KEEP等

完成进度：KR：24/100

2. 调养亚健康

计划：

五谷豆浆2次/周 ，生机饮食2次/周，拍打经络2次/周

每年体检一次（年底），增加一些体检项目，一些高科技项目（端粒酶，基因检测）

3月份：五谷豆浆6次

3.心灵修炼

计划：正念冥想2次/周

3月份：正念冥想2次（瑜伽）

六、认知提升

智慧修炼:

1.阅读&写作

般若2023年挑战累计865本书的阅读，目前完成773本书籍的阅读。3月份阅读3本书籍。知识就是生产力，多读书并内化为己用，成为真正的智者，录制一节课的背后有几十本书的积累，写作一本书的背后是几百本书的支撑。

终身阅读及写作者

O：2023年挑战100本书阅读&写作（阅读，专业，个人总结，其它）

KR1：书籍阅读100本（精读加泛读）

KR2：书籍写作20篇（书评）

KR3：专业科普20篇

KR4：个人总结13篇（月度总结+年度总结)

KR5：其他主题

完成进度：

KR1：8/100

KR2：

KR3：5/20

KR4：4/13

KR5：

2.萌姐大师课

O：2023年完成经典国学任务

KR1：易经学习（2.20）

KR2：道德经学习（4.10）

KR3：孙子兵法学习（5.29）

KR4：论语学习（7.17）

KR5：哲学历史通识课学习（9.11）

KR6：曾国藩学习（11.1）

完成进度：

KR1：学习48天

KR2：

KR3：

KR4：

KR5：

KR6：

3.自主学习

非专业：樊登4节，李欣频1节，古典3节，萌姐30节，雪瓶早课21节，李菁1节，宋老师早起1节，财富的智慧分享2节，易经答疑4节。

专业：刘景直播1节，临床营养会议1天，营养医师案例分享半天

要做到输入必须有输出，可以是一句金句，笔记，文章，直播等。要做到即刻复盘。

七、休闲娱乐

观影/旅行/画画/练字/钢琴:

电影5部&电视1部&&练字3天&旅行2

八、挑战突破:

2022年3月份把初稿交给编辑，她也对书稿进行详细的审核，列出了一些修改建议，5月22号第二次提交修改稿，9月30号审核结束，10月10号已经提交第三次修改稿，正在审核中，排版工作也有新的进展，2023年2月17收到编辑反馈，2月23修改结束，3月2又上交修改稿。2023年4月份可以出版，宝贝们可以把书籍送给同学们，当成六年级毕业礼物。

作家-手账书籍

O：2023年上半年手账书籍顺利出版

KR1：重修10节秋叶私房课线上课程

KR2：重修线下2天的课程

KR3：看看其他手账书籍及查阅各大自媒体平台内容

KR4：修改文字稿，重拍手账图片

KR5：设计书名，封面，插画，邀请大咖写推荐序，作者介绍，插入二维码

KR6：手账本设计（早间本，晚间本），胶带设计（HH）

KR7：新书签售系列活动(线上及线下签售，读书会）

KR8：手账书籍750本

完成进度：

KR1：

KR2：

KR3：

KR4：已经完成

KR5：

KR6：

KR7：

KR8：

九、尝试不同事（小确幸&小确丧）/感恩清单:

营养科第一次举办三八节活动

第一次公费出去参加会议3天，获得了公司的礼物

南京大学民族乐团专场音乐会

不小心闯了红灯，扣了6分

十、秩序生活

1. 整理任务（断舍离）

O：2023年上半年完成整理任务

KR1：课程整理

KR2：微信整理

KR3：手机整理

KR4：电脑整理

KR5：书柜、衣柜等整理

KR6：硬盘，U盘整理

KR7:  物品库存

完成进度：

KR1：10次

KR2：1次

KR3：

KR4：

KR5：

KR6：

KR7:  3-26进行了整理

2.坚持打卡项目:

共39项，坚持了27项

3. 人生余29000天，践行6-18、5-23、3-3-3、4

人生余29000天：般若41岁，健康长寿120岁。

6-18h:每天保证6小时睡眠，其他18小时工作，学习，生活等。

5-23：作息时间执行

3-3-3：早间本3，晚间本3，任务清单/十座高峰/7-投资学习表-随手记

4：健康长寿，年轻美丽，梦想实现，财富自由

十一、日常工作事务

日常工作：门诊，写通讯稿等。

3月投稿公众号2篇，同步外媒。

208区讲座《妊娠期并发症的饮食指导》

科室业务学习（会议交流）