表达愤怒的具体步骤：
1、停下来，深呼吸，不去指责或惩罚他人，只是保持安静。
2、看一看是什么想法让我们生气。
3、找到这些想法背后的需要。
4、表达我们的感受和未被满足的需要。
然而，表达此时的感受也许要很大的勇气。生气并冲着人们大吼大叫是很容易的，甚至还会感到很畅快。然而，要说出内心深处的感受和需要，却可能令人却步。
在大多数情况下，如果希望他人听见我们的心声，我们需要先同理对方。如果对方还处于某种情绪中，他们就很难平静下来体会我们的感受和需要。我们越能用心同理对方，理解对方为何做出那些不符合我们需要的行为，对方就越有可能同理我们。
需要注意的是，只要人们在我们的话中听到指责，哪怕只有一点点，便很难转向体会我们的痛苦。人们一旦认为自己做错了事，便无法全然领会他人心中的痛苦。一旦我们注意到他们认为自己受到了指责，我们也许就需要慢下来，再花点时间去聆听他们的痛苦。
