早起失败第N年之后，用四大步骤建立早起的习惯
过去2-3年，每年的NewYear Resolution都必然有一条：我要早起！每年都灰溜溜的以失败而告终，留下了知乎和公众号里面收藏的一堆别人写的“晨间工作的奇迹”，“早起给我带来的积极变化”等鸡汤文章，和自己想“我就是五行缺觉，那就算了吧“的自暴自弃。
今年的2月到今天，已经持续早起65天了，今天的第一篇文章，就想写写我如何根据《掌控习惯》（作者是美国著名习惯研究专家，习惯学院创办人，《纽约时报》畅销书作家詹姆斯·克利尔）这本书的精华，用四大步骤，帮助自己建立了早起的习惯的。
为什么早起这么难？
这个问题换个说法，就是为什么好习惯（早起）那么难，为什么坏习惯（晚起）那么容易。原因有两大类：
1)因为坏习惯都是即时满足，好习惯都是延迟满足。晚起的好处太容易察觉了，我舒服呀！早起带来的痛苦是直接的，好处要经年累月才能体现。
2)所有的坏习惯背后都有背后的“奖励”和习惯回路。每天早上起来，闹钟响起的那一刻，都会不假思索的摁掉。这就是习惯回路。类似的习惯回路还有拖延等等。
具体是怎么做，形成好习惯的四大定律：
一. 让习惯显而易见
明确的行为提示+习惯叠加（建立新习惯的最佳方法是在已有习惯上叠加）+改变环境
把我要早起变成我每天早上6点30闹钟响起，就要起床；且把闹钟放在了离自己很远的地方，把关闹钟的动作变得很难；
二. 让习惯不可抗拒
把养成早起习惯和我的身份联系在一起，我早起不是为了早起本身，而是为了成为一个自律的，平和的人；加入了一个打卡早起的小团体，每天都能看到很多的人，和我一样，在早起，多出了很多的力量
二.让习惯简便易行
最省力法则，习惯本身并不是我们想要的，我们想要的是好习惯带来的结果。在开始早起的几天里，我会十一点前睡觉，这样早上六点半起床本身，就没有那么痛苦。
两分钟法则，无论你的目标多么远大，无论你的习惯多么复杂，几乎所有的习惯都可以缩减为两分钟版本。这个原则不适用于早起，但是适用于譬如每天要读书，变成每天翻开书读一页。
四，让习惯令人愉悦
让习惯变得让人愉悦会提高下次重复这种行为的可能性。要保持一个习惯，这个习惯本身得让我们感到心情愉悦，下次才愿意重复这个行为，一次次的累积，最终才形成习惯。
这个定律也是决定了我这次早起能够坚持的关键；当我早起第7天，坐在阳台的飘窗上，在属于早晨的宁静中，凝视窗外的那颗树在风中摇曳，我感受到了内心的安静和愉悦。又有一天，早起起床出门走了走，倚着一颗槐树，在清晨的光影中，读了一首诗，那一刻，时光很美。由此，爱上了早起。这是我愿意，去重复的事情。而这样的坚持，变成了打卡上累计的数字，让我又对自己多了一份信心和希望。
所谓的正反馈，就是这样建立的。
“改变人生”是一个宏大的课题，也许我们不能改变人生，所能做的，就是建立一个个微小的改变开始。就像鸡汤里说的：1.01的365次方是37.8，而0.99的365次方是0.03。每天的一点细微不一样，就会有复利的效应。
