第60天42分钟。

刚开始站几分钟就接连打两个屁。

二十几分钟开始身体抖动，后脑勺，脖子汗珠滴下。

40分钟闹钟响起后，抖动剧烈，全身震动，汗也加紧出。42分钟收势，昨晚腰背胀痛没睡好，起来晚了，没时间。

打直膝盖时疼痛明显，左侧更甚，速度放慢再放慢，才缓缓恢复正常体位。

按摩腹部和洗漱时又打嗝。

第61天55分钟。

闭着眼睛站桩，前后摇晃。不停地调整松腰，一会儿忘了，腰部又紧张了，一会儿又忘了尾闾收起来，要坐下去。

身体也有抖动，但幅度和频度都不大，汗也较前几日少，站到50分钟，汗出的不畅快，但身体发热很明显，再继续坚持5分钟，还是没有像前几日一样的大汗。

收势，膝盖疼痛明显，弯着腰，手撑着腹部，渐渐伸直，坐下来拍打膝盖一百下，缓解。

第62天50分钟。

腰和臀不知该怎么安放了，不断地调整，始终感觉调整不到合适的体态。30分钟身体有轻微抖动，流汗，汗也没有前几日多。

50分钟收势，膝盖疼，拍打100下缓解。

下午睡觉起来左侧膝盖疼，还能忍受。

第63天55分钟。

周末7:20起来，室内和昨天晚上一样仍然33度。太阳已经给窗外绿树盖上了一层金黄色的毯子，已没有了鸟儿的欢鸣声。

开始站桩，十几分钟打一个屁。

依然不断的调整腰和臀的关系。搞不清腰是松还是紧了，都没有调整到非常适合的姿势。

30来分钟身体开始发热，头部流汗。

40分钟闹钟响起，还不觉得累，坚持，45分钟，50分钟，身体有轻微的震颤，汗珠从胸前、背部滚落。

享受流汗的过程，再坚持5分钟，汗水没有增大的趋势。

收势，按摩腹部打嗝。

大米先生早已做好早餐，我感觉很饿，早餐吃得不少。

第64天52分钟。

8月14日，星期天

气温33-42晴

7:20开始站桩。几分钟以后左侧太阳穴有胀痛，很快消失，过一阵又出现胀痛，也很快消失。

40分钟左右出汗达到高峰，原来以为站的越久汗会流的越多，渐渐的，汗水流得越来越慢了，身体抖动也不厉害。

52分钟收势，按摩腹部打几个嗝。

第65天50分钟。

气温33-42晴

早上6点醒来。站桩几分钟胸口堵，接近两分钟，有些难受，渐渐消失。

三十几分钟身体开始发热，慢慢开始流汗，40分钟身体有些抖动，但频率幅度都较小，汗也没有往日多，50分钟收势。

按摩腹部，打几个嗝，一个哈欠。

第66天52分钟。

气温33-42晴

早上醒来不到6点，窗外没有全亮，路灯还亮着呢。

站桩开始几分钟，后背腰椎处有一点疼痛，就平时痛的地方，几分钟消失。

二十几分钟身体发热，打了一个屁，渐渐开始冒汗，头部冒汗明显较前几天减少，身体抖动也明显减少。

就松腰这个松字来回纠缠。

膝盖后面腘窝处感觉有汗珠留下来牵成一条线。52分钟收势，头部微汗，没有明显的汗挂起。而身体的汗液较明显，换衣服时小裤子后半片打湿，裤子汗液浸湿的腘窝处范围扩大。

按摩腹部打几个嗝，还打一个臭屁。

第67天47分钟

气温33-42晴

昨天晚上遥控板空调设置28℃、睡眠模式，凌晨却被冷醒了，看时间5:18，继续睡会儿，睡醒是六点过几分。

开始站桩，窗外偶尔有鸟儿在唱歌，20分钟胸口有些堵，不到一分钟消失，30分钟开始流汗，腘窝后面有汗珠流过的感觉，一直纠结松腰提臀的结构。

47分钟收拾，身体轻微颤动。昨天腰部流汗多，今天站之前就脱掉小裤子，穿外裤，换出门衣服时再穿上。按摩腹部，拍打膝盖，此时才听到成群结队的鸟儿出来合奏。

裤腰被汗液打湿一大片，头部汗液减少，收瑜伽垫时才发现脚下有两处汗液打湿的点。

洗漱时打嗝、打屁。

第68天40分钟

气温34-43晴

凌晨醒了，感觉外面很亮，看看时间才三点多钟，继续睡，结果一觉醒来是六点十几分，赶紧上厕所喝点温水，6:20开始站桩，最多站40分钟，不能超过7点。

站二十几分钟身体开始发热，30分钟腰部流汗，汗珠滴下来，能感觉到经过腘窝到了小腿。头部后来才开始冒汗。

不停地调整结构，注意腰部和肩部的松，颈部向后靠。

身体有轻微颤抖，一直到40分钟收势。

裤腰被汗打湿了，头部汗不多，按摩腹部，拍打膝盖，洗漱时打嗝。

第69天50分钟。

气温34-43晴

昨天晚上特意把空调遥控板定时到凌晨5点多钟关，果然空调关不久就被热醒，房间温度也超过30度。

6:00开始站桩，室内温度31度，几分钟头部就开始冒汗，渐渐开始发热，接着腰部腿部也有汗珠滴下来，后背闪过几次几秒钟的凉意。

三十几分钟冒汗达到高峰，四十几分钟出汗减少，身体有轻微的颤动，时间长了，肌肉疲倦，有些支持不住，膝盖有点疼痛，50分钟收势。

汗液打湿了裤腰，洗漱出门上班，走在小区里打2个嗝。

第70天50分钟

周六，气温34-43晴

凌晨被28℃睡眠模式的空调冷醒，看时间才5点，继续睡，7:00醒来，开始站桩。

十几分钟身体开始发热，慢慢的开始出汗，以脖子、后背为明显，三十几分钟达到高峰，腿部有汗珠流下，背部不停流汗。没有明显的身体抖动，有阵阵凉意闪过背部。

50分钟收势，膝盖支撑不了，按摩腹部打几个嗝，裤子腰部打湿。

第71天50分钟

周日，气温34-43晴

7点起床开始站桩，今天不断体会圆档裹膝、松肩、松腰，二十几分钟才开始流汗，一直都没有身体抖动，汗没有昨天多，50分钟收势。

第72天50分钟

气温34-43晴

昨晚做好多个噩梦，梦到自己杀人了，不知道如何处理尸体，还梦到儿子还是弟弟开车，车翻了，母亲掉进河里，我大声呼叫儿子，赶紧去救母亲。

6:00醒来开始站桩。30分钟身体开始发热，慢慢的冒汗，没有身体抖动，有前后的晃动。汗也不多，50分钟收势，全程闭眼，起床后干涩的眼睛感觉好多了，按摩腹部连打几个嗝。

第73天40分钟

气温33-42晴

5点醒来，上了一趟厕所，继续睡，一睡就到6:20，只能站桩40分钟。

二十几分钟开始全身发热，慢慢的冒汗，没有抖动，有的是身体的前后晃动，为了保持松腰松肩，不停地调整结构，40分钟收势，匆匆按摩拍打，打一个哈欠。

腰部汗水打湿最多，左侧手肘，接连三天有一滴汗。

第74天35分钟

气温34-42晴

昨天晚上和儿子一起跳刘畊宏的操，儿子一直拖拉到9点过才开始跳，他跳了30分钟，坚持不下去，我还是一直跳完47分钟，满身是汗，头发都打湿了，等汗干再洗澡，洗完澡睡觉11点过。

早上醒来就6:20，站桩只能缩短时间，今天还要全员核酸，早点去单位。

站桩20分钟开始发热，慢慢地冒汗，双侧腋下出汗，汗液顺着眼部流下，没有身体抖动，有前后晃动，为了保持松腰、松肩、脖子后靠。

35分钟收势，按摩腹部有打嗝，双侧肘部都有可见的汗珠，裤子腰部打湿明显。

第75天50分钟

气温34-42晴

这几天晚上梦多。

早上醒来6点还可以站50分钟。

站桩10分钟，身体开始发热，渐渐的冒汗。

最初以头部、脖子明显，左侧背部脊柱侧旁隐痛，持续几分钟，三十几分钟出汗达到高峰，以腰部明显，头部的汗慢慢减少。

50分钟收势，双手按摩腹部打嗝，明显感觉左手按在右手手背上是湿润的，裤子腰部打湿面积比以前大，垫子上双脚内踝下方有汗液痕迹。

第76天50分钟

气温34-42晴

这几天晚上梦多，醒来不到6点，不紧不慢地开始站桩。汗出同昨天，后背阵阵凉意。

第77天50分钟

周六，气温31-41晴，醒来7点20

站桩十几分钟，脖子后面开始冒汗，注意力一直在脖子、肩、腰游走。汗越来越大，感觉脖子后面的汗签成线流到了腰部，三十几分钟达到了高峰。没有身体抖动，有轻微震颤，50分钟收势。裤子腰部打湿一大片。

第78天50分钟

周日，气温31-40晴，醒来7点10

出汗同昨日，今天左侧背部有一些疼痛，持续几分钟，坚持55分钟收势。

第79天40分钟

气温27-33阴，醒来6点20

昨晚刮风下雨，终于退了凉。晚上跳操喝玉米须熬的水，喝得多，半夜上了两次厕所，醒来都迟了。

气温低，汗都没有那么多，站到后面，就感觉肩和腰都发紧，又没有了松的感觉，赶紧调整。40分钟收势，干涩的双眼全程闭上，结束后没有干涉感。

第80天25分钟

气温22-25阴，醒来6点30

气温陡降，凉爽的天气，睡得沉，起得晚。

只站了25分钟，赶紧收势，裤腰和衣服背部还是有些润，没有明显的汗液打湿的痕迹，时间不够，和气温也有关系。

第81天50分钟

气温20-27雨，天气凉快了，早上醒不来，只有设好闹钟6点。

站桩反复在体会松腰松肩。腰时不时又发紧，又要收紧臀部，站一会儿又发紧，不断的在松与紧之间调节。

50分钟收势，没有明显的汗珠流出，汗液浸润了裤腰和衣服背部，按摩腹部打嗝。

第82天50分钟

气温19-27雨，天气凉快了，闹钟六点醒来。

天气凉了，开始站桩外面还是黑的。站到二十几分钟。意识反复在颈部、肩部、腰部、膝盖游走。腰部不知道该怎么放松了，始终觉得很紧张，不停的调整结构，50分钟收势。

衣服背部和裤腰有被汗液浸润的痕迹。

第83天20分钟

气温21-28阴，昨晚忘调闹钟，醒来都6:30

匆匆准备，站桩，只站了20分钟，身体发热，没有汗出，干涩的双眼只站了20分钟后，没有任何改善。

第84天50分钟

周六，气温19-23雨，早上醒来7:20。

站桩十几分钟开始发热，二十几分钟感觉全身僵硬，要想肩和腰松下来感觉很难，不知道该怎么调。40分钟手肘感觉有汗，右腿腘窝也有汗在滴。全身紧张，松不下来，还是坚持到50分钟收势。

第85天50分钟

周日，气温22-29多云，今天儿子报到，我睡到7:20起来，站桩几分钟，感觉肚子有点不舒服，必须去排毒，排了好多。

在门口送走儿子，再回来站桩，已经快8点，如果再站，结束要到9:00，害怕到时候会饿晕了，干脆就先吃饭，中午再站吧。

中午12点开始站桩，小区外面很嘈杂，一直不能平静下来，烦躁，坚持五十分钟收势，裤腰和背部湿润，右眼变润的感觉明显。

第86天40分钟

气温22-34多云

昨天南瓜汤喝多了，半夜起来了两次，早上6:00的闹钟响了，迟迟不想起来，起来是6:20，只站了40分钟。身体发热，没有明显的汗液，也没有身体抖动。

第87天50分钟

气温24-36晴

6:00闹钟响后，过了几分钟才起床。

刚开始站桩，右耳耳鸣，尖锐声响几秒钟。

二十几分钟开始发热，感觉左右腿不对称。

全身紧张，身体不听使唤，无法松腰。

50分钟收势，结束时左耳耳鸣, 闷响十几秒。

按摩腹部打嗝，没有明显汗液，家里排毒。

第88天50分钟

气温26-36晴

站桩感觉左右侧双腿不对称，50分钟收功，按摩腹部打嗝，后背和裤腰被汗液浸润。

第89天50分钟

气温24-31阴

闹钟响后几分钟起床开始站桩。较昨天发热更明显，汗感觉要多一些，50分钟收功，后打哈欠、打嗝。

昨天中午吃了食堂的炒牛肉，白天兑水喝了两颗桂圆，不知是哪个原因造成上火，便秘。

第90天50分钟

气温21-26雨

站桩的松还是没有深刻领悟，注意力走开了，肩又紧张，抱球的手怎么突然就抬得高些了，放松，腰也是，忘了又紧张起来，放松。

50分钟收功，按摩打哈欠，衣服背部和裤腰有汗湿痕迹。

今天仍然便秘。