任何时候,你需要快乐一下,都可以从这两个行动中获得,那就是「运动和冥想」。
早上一场酣畅的运动,开启新的一年,整个人身心愉悦。忍不住要与大家分享这快乐秘籍。
运动
一直自称运动爱好者,但基本是断断续续运动,不是特别规律。疫情三年,尤其2022年让我真正体会到运动的帮助有多大,并不只是锻炼身体,保持身体健康那么简单,更重要的是调节内在,保持高能量状态。
上半年,因为疫情,也因为公司经营问题,居家办公了好几个月。不用说大家都有体会,每天独自在家的焦灼状态,没有社交互动,看不到希望;早上不想起,晚上睡不着…
直到我开始运动,整个状态都回来了。每天的运动像是一管能量剂,一管下去,元气充满。运动后做个美美的早餐,食欲也回来了;重新有序管理时间,工作以外,阅读、写字、整理,学英语,都安排了起来。
运动的好处,不只我亲身实践有效,更有科学依据。
【大脑前运动区的“同感脑”,又被称为大脑的指挥者。由血清素能神经掌管,有规律地释放出血清素,来抑制(学习脑)多巴胺能神经和(工作脑)去甲肾上腺素能神经可能发生的过度兴奋,保持整个大脑的平衡。 持续地精神压力冲击,会减弱血清素能神经所起的作用】
加强血清素能神经的最重要的方式就是运动,沐浴在早上的阳光中运动,效果最好。
参考《减压脑科学》
运动还能促进大脑神经元的链接,在运动时也是在促进大脑生长。
运动通过改善脑内重要化学物质来强健大脑,提高学习和记忆力,改善情绪、减少压力和焦虑,预防成瘾,甚至逆转一些大脑老化引起的衰退。
参考《运动改造大脑》
正念冥想
第一次正式接触的是禅修,10年前恰好是2013年的元旦,在北京朝阳寺,由寺院师傅带领,进行了三天完整的禅修。那种来自深层的宁静和喜悦,至今记忆犹新。之后在南禅寺,体验了葛印卡10日禁语内观,后来也有参与了解冥想~
虽然从理念和形式上,他们有所不同,在我看来,不管哪种形式,对我们初级学习者来说首先都是帮助我们将身心专注在当下,不被千变万化的念头所左右,保持清净的大脑。
每日进行正念功课,至今两年了。有时可以到达很深的宁静,也常常各种臆想~陷入一个一个的念头中。尤其是经历了重大的情绪波动后,很难专注下来。仔细观察,会发现,每一个强烈的念头所引发的臆想,背后都是来自内心的欲望,恐惧,压力,虚荣…正念冥想提升了自我觉察的敏锐度,即使在重大情绪波动时也能通过一个呼吸,回归当下。
心理学家大量的研究发现,通过正念冥想,可以对我们多个情绪维度做出调整。
「参加了三个月正念培训的学员焦虑症状下降了12%。改善了应对压力的能力。在禅修超过数小时的僧人中发现,正念加强了大脑前额区对与注意力的调节和控制,提高了专注水平。同时,较高的专注水平能够抑制大脑的情绪反应性,使其他维度也得到改善。」 —《大脑的情绪生活》
上面我们提到,「韵律运动」能产生血清素,呼吸是最基本的韵律运动,因此正念冥想也可以产生血清素,缓解大脑的压力。
祝愿大家,2023保持快乐,保持热爱,奔赴下一场山海!