我们这一周的主题是“读懂你的人生脚本”，今天来进入第三讲，“你想要一个什么样的自传”。

咱们这个月一直在讲命运，目的是希望大家看到，我们以为的外在力量决定着的命运，其实在很大程度上，是我们自己的选择，只是很多时候我们不清楚自己是怎么做的选择。

既然都是自己的选择，那也就是说，我们这一生，就像是活生生地在给自己写自传。

只是，在这个自传还没有彻底展开前，我们是不是可以用一些方法提前认识它，从而改变这份自传呢？

当然可以，这也是学习心理学的意义所在。

认识你的自传

今天我就来给你介绍几个方法，帮助你认识到自己的自传。

第一个最简单的方法是，设想一下你的墓志铭。想象你去世后，要在你的墓碑上刻下最简练的话，来概括你的人生。那么，你希望自己的墓碑上出现什么字呢？

这是美国心理学家欧文·亚隆发展出来的一个治疗技术。我自己做过很多次这个练习，每次从脑海里跳出来的，都是这一句话：这是一个高明的旁观者。

这句话非常刺激我。如果到头来，我的墓志铭真是这样，那我觉得我这一生实在是太失败了。哪怕写再多的书，再深刻地洞察人性，影响力再大无数倍，这份墓志铭所揭示的人生，不还是苍白无力的吗？

我希望自己的墓志铭，是《红与黑》的作者、法国小说家司汤达的那句：

米兰人亨利·贝尔安眠于此。他活过，写过，爱过。

背景知识

亨利·贝尔是司汤达的原名，他十分热爱米兰，所以管自己叫米兰人。

小说家司汤达的墓碑

喜欢他的这句话，是因为我一直在锲而不舍地认识自己，希望能活出真实的自己。

我们之前一直在强调“一切皆自传”，其实，我的微博文字也是我的另一种自传。大家如果看我的微博，就会发现，我不断地强调活力，在无情地剖析中国式好人，但其实我的活力一直是匮乏的，我自己就是一个经典的中国式好人。

关于中国式好人的墓志铭，我觉得这样一句话特别适合：

这是一个好人，一辈子没伤害过任何人，他干枯至死。

我并不喜欢这样的墓志铭，也不想要一直以来浮现在我脑海中的那句话——这是一个高明的旁观者。所以，在意识到这不是我内心希望的“自传”以后，从2015年年底开始，我脑海中的墓志铭终于有了改变，暂时变成：

他跳入过深渊，他安全返回，他品尝到了生命。

设想自己的墓志铭，这是我们介绍的第一个，帮助你了解自己 “自传”的方法。如果你还想更细致地了解自己或者别人，我可以再跟你说一个我在咨询中常用的技术：

首先，我会询问来访者，他记忆中最早的那件事，或者细节。

其次，我会再问来访者，他童年记忆中印象最深刻的三件事，或者细节。

问这两个问题，是因为，一个人记忆最早的事，或者记忆最深的事，都是他的生命隐喻。其实，这个生命隐喻也包括你印象最深刻的梦，或者一直在做的梦。不过要解自己的梦，需要有精神分析的功底，在这里我们就不多谈了。

观察你的人生脚本

回到我们昨天讲的例子，那位我最佩服的女性来访者，她生命的第一个记忆，就是她两岁半的时候，在弟弟出生的第二天，她跟着父母和姑姑，走了几公里的山路回家，在那个过程中，她感觉自己被彻底地忽视了，所以发誓，她再也不依靠任何人。

这是一个关键的细节，一下子就能看透她的整个人生。她来找我做咨询的时候，是三十五六岁的年纪，而这个故事，就是她的一个人生脚本。

所以，我有一个感慨：

你记忆中最深刻的事，就是你的生命隐喻。如果看不破这个隐喻，你的生命就会一直在打转。

在这个认识自传的方法中，关键的不是事情，而是在这个事里，你的情绪情感，还有你因为整件事发出的心念。这个心念，就是一个强大的自我实现的预言，把你的生命朝这个方向去推动，于是演化成了你的人生。

不过，那件记忆中最早、最深刻的事，除非是我们完整地记得，而且饱含浓烈的情绪情感，才能清晰地回想起当时的心念。问题是，关于记忆，我们可能会遗忘掉理性的事实性信息，也可能会遗忘掉其中的感受，所以难以清晰地去了解自己的生命隐喻。

但是，作为成年人，我们还可以使用一个方法，来观察你自己的人生脚本。这个方法是，完整地观察一个对你来说重要的生命事件，观察它的开始、发展、高潮、结束和尾声，留意这中间所有的重要时刻，以及你的重要感受和心念。

最佳的观察对象，是一段重要的关系，特别是恋爱关系，或者是一段重要的事业。

就拿恋爱关系来说，你可以观察它是怎么开始，怎么发展，怎么达到高潮，又是怎么结束的，结束后的尾声是什么，你和对方的关系又会怎么发展，留意整个过程中的所有重要时刻，以及你的感受和心念。特别是，在关系结束之后，你会生出什么样的心念来。

在佛教里，有一个说法，人在临死前，会像过电影一样把整个一生回忆一遍，最后会生出一个重要的心念，而这就是人下一世的使命。这个说法，可以用到刚刚说的这份观察上，我们会发现，一份关系结束的时候，你的心念，会影响下一次的恋爱。

你还可以想象，如果自己是一个小说家，你会根据自己这段恋爱，写一部什么样的恋爱小说呢？

人都会不断地在同一个地方跌倒，这像一个轮回，所以通过截取一个完整的关系发展过程，观察它从出生到死亡，就相当于完整地观察一次我们的人生脚本。

如果你细致完整地观察了一段关系的发展历程，然后再简单地去看看你其他关系的发展历程，你也许会被震惊到，它们竟是如此相似。

在事业方面也是，通过这样完整地观察，你会看到你的人生脚本。

在我广州的得到小组谈论人生脚本话题的时候，我对自己有一个观察：我每开展一份新的事业，都是因为认识了一个有欲望的商业伙伴，是他们的欲望加上我的影响力，才推动了事情的发展。

例如，我广州工作室成立，是我前女友推动的结果。工作室开到全国各地，是因为现在的商业伙伴。我广州工作室在一年内咨询师数量、咨询室和咨询小时数都增长了300%，是因为我新聘用的管理者……

如果没有他们，我就只会做一个宅男，写更多的书，做更多咨询。

在和大家进一步讨论之后，我明白了：我的脑海里有各种各样关于事业的想法，但它们都不是图画式的，也就是说，它们是干瘪的文字目标，而不是生动的图景。

还记得加尔韦说的两个自我吗？自我1，就是头脑和意识层面的我；自我2，是身体和潜意识层面的我。自我1的语言是文字，自我2的语言是图像。

一键回顾：网球教练加尔韦的“两个自我”理论

这是关于人生脚本的另一个重点：只有来自自我2层面的心念，也就是那些图像式的痛和爱、憎恨和憧憬，才能生出真正的外在图景来。

所以，你也可以就此问问自己：你憧憬着什么样的生活？如果不是写文字性的小说，而是为自己拍一部电影，你要身处其中，是绝对的主角。那你会呈现什么样的画面？重点是，你得想想，你在这个画面中感觉对吗？

如果你真的身心一致地，勾勒了新的人生图景，那么，它很可能会成为你新的自传。

这个时候，你就不是在重复你童年的人生脚本，而成了你自己命运的主人。

今日得到

最后，我们来总结一下，今天主要讲的是，怎么认识和改变你的自传，还介绍了这样几个方法：

第一，设想一下你的墓志铭；

第二，认识你记忆中最早、最深的事件或细节；

第三，完整地观察一段关系或者事业，回想它的开始、发展、高潮、结束和尾声，以及你在其中的感受与心念；

第四，意识和头脑层面的语言，构不成心念，心念都是潜意识和身体层面发起的，并且是图像式的。

欢迎你把认识和改变自传的方法介绍给需要的朋友，或许你能帮助到他。

20170726美国的第二部圣经《高效能人士的七个习惯 》，第二习惯——以终为始； 马丁还恩格尔《存在与时间》——向死而生；金刚经——真相班若；无一不是与墓志铭有关，只有依照墓志铭来生活，才能活出真正的自己。有这样的一个民间故事，有一家人的小孩满月，摆酒，请了许多人来祝贺。许多人就送了很多礼，当然，也说了很多祝贺的话。这个说：这个小孩的面相真好，将来一定是个大。那个说：这个小孩的眼睛很有灵气，将来一定是个大才子。诸如此类。主人听了非常高兴，一一答谢，还请他们就座吃饭。这时，突然冒出一个冷冷的声音：这个小孩以后肯定会死掉。主人大怒，让仆人把说话的人赶了出去。 鲁迅用这个故事感慨，说假话的都得到好的招待，而说真话的却被赶了出去。生活中许多想不开，许多执着，是因为我们把这个愿望当作了现实。 而真相是人人所不愿意面对的。 我们日常所执着的那些东西，就像皇帝的新衣，是一个幻觉，实际上赤条条，空无一物。近来在读乔布斯传，里面提到，乔布斯每天都假设明天就是最后一天，所以，他每天只干今天该做的、欢喜做的事。有时候常常会想，生命最重要的真的是长短么？仔细一思量，觉得最重要的是质量，更是为人一世，曾为这个世界做过了什么、留下了什么。

墓志铭就是你的终极人生目标。我以前的墓志铭应该是这样：这个人在一家国有企业干了一辈子，然后退休了，然后就没有然后了。现在的墓志铭，我期望是：他37岁出生，一直在追求成长和有趣的路上，直至生命的最后一刻。

昨天问老公最喜欢哪个电影里的哪个角色，他思考了一会儿，说最喜欢《音乐之声》里面的男主角。我忽然明白了为什么我们两个能走到一起而且一直相处还不错的原因了。因为在我读过的名著里，我最喜欢的角色是《简爱》里的女主角，而《音乐之声》里爱情故事跟《简爱》很类似。都是一个地位有点卑微但坚强乐观的女家庭教师与男主人的爱情故事，女家庭教师有点像灰姑娘。而我，就是一直有种灰姑娘的感觉，因为出身农村，小时候缺乏父母心理方面的关爱，从小我性格倔强、好强，努力学习，就这样一路冲杀到读完研究生留在了广州工作。我老公虽然不是富贵人家，也算大城市里的中产，从小接受良好的教育，读书很多，知书达礼。我们是大学同学，大学前三年一直都是两类人，根本没有交集，我是沉默的、自卑的只知道苦读书的学霸，他是学生会的干部、英语角的领头、篮球场的中锋。大学第四年，因为都参加英语口语考试，我们一起在同一组练习，我竟然不由自主的迷恋上了他，在他面前经常不知道该说什么。熟悉了以后，有一天他神秘的约我，我很激动，但是没想到竟然是让我传话给我的舍友，因为他一直很喜欢她。就这样，我心灰意冷，那一夜，我失眠了，听了一夜的陈小春的《我没那种命》。然后呢，我的舍友拒绝了他，他很失落，我便经常安慰他，英语口语练习结束后我们几乎每天都会在校园里走一走聊聊天，就这样竟然走在了一起，又一起考到广州读研究生，一起毕业开始工作，然后结婚生子生女，期间虽然磕磕碰碰、吵吵闹闹，但大部分时间相处很融洽。关于轮回与强迫性重复，我真的无法将现在的生活与小时候联系起来，因为小时候因为经常目睹奶奶和大娘吵架，所以自己其实挺恐惧家庭中的关系的，但是当我一步步按世俗过日子时，却觉得自己很幸运，生活给我的反馈远超过我应该获得的。关于墓志铭，我希望我的墓碑上写着：一生努力活好自己，惠及他人。

阿瑟.克拉克 墓志铭有一句话:“我从来没有长大，但我从来没有停止过成长。”我非常欣赏这句话，也希望这句话可以作为我的墓志铭。

如果设想墓志铭的话，希望自己的是：一个内心强大而有趣的灵魂。其实这类练习在大学时代听类似课时做过，当时给自己设的墓志铭忘了，不过记得有“影响力”这个词。但现在回想起来，想要有“影响力”更多是想寻求关注，满足自恋的感觉。这些年下来，明白最重要的是活出自己，跟着自己的心走。只不过现在还不能彻底搞清楚自己的潜意识里到底藏着什么，好多练习做不下去。但至少知道，“强大”而“有趣”是想追求的。一方面是个老好人，不懂如何拒绝人，而且很多时候做事内心动力不足，所以要“强大”，释放出潜意识无穷的力量。而“有趣”，是生活重要的润滑剂，让自己、让家庭过的开心快乐，不也是生活的意义吗。

看到大家评论，我觉得我的留言好像不是很阳光.....扪心自问墓志铭是什么，居然蹦出了“尤物”这个词语。也就是魅力四射，受万人宠爱，并时刻被追逐，想要得到什么只需要微微一示意便有无数选择。虽然也想更加有积极向上的墓志铭，但这一刻，这种想法太强烈，太有画面感，甚至有些愉悦。

我的墓志铭 “她是一个普通但不平凡的人，她曾经妄想改变世界，到最后和这个世界和自己达成和解。

今天武老师的文章解决了我这两天一直困扰的问题---如何去感受自己的人生脚本，如何开始在混沌中觉知，抓力点在哪？今天武老师给的方法太妙了:1 设想一下自己的墓志铭，这是从终点往回看。2 回忆最早的记忆，这是回到起点，寻找最初是什么事情给自己的脚本写上了标题。3 寻找一段重要的关系，看看他是如何从开始慢慢走向高潮最终有奔向覆灭的，这是回顾从\"起点\"到\"终点\"的过程，看看到底是什么影响着我们，一遍又一遍的重复着轮回。这三个问题我会仔细思考，谢谢老师。

7月26日 18:41

梅籽

110 赞

我想要的墓志铭是：她有信仰，更有觉知，她成就了自己，也让身边人受益匪浅！

7月26日 18:23

甜小腻

104 赞

墓志铭：一个战士最早最深的细节和事件：被打场景就太多了，纷纷乱乱的，毕竟有记忆以来就几乎天天被打一段关系：一直觉得自己上大学有了自我意识之后，“遇人”的命开始变好，当时最需要什么样的人，就会遇到什么样的人。例如，开始学着爱自己的时候，没有能力，但是认识了闺蜜，可以通过爱她，来爱我自己。八年后，懂得爱自己了以后，有了第二个好朋友，给我的体验是“安全”。每一段关系都是我潜意识的呼唤吗？图像：在书房里看书，一切布置如我意，生活富足，心里踏实安宁。

7月26日 18:13

莪

83 赞

以前很怕人多的地方，甚至很怕别人的眼光，更怕在别人面前犯什么错，会觉得非常丢人。而我做什么事情，也是想做到百分百的完美。以前不理解，直到我想起，我小时候，很爱摔倒，一摔倒膝盖或者手就破了，而我妈妈她采取的是当着很多人训斥我的方法。我想就是这个原因，导致了我不敢在很多人面前待着甚至害怕别人的目光的原因。我做什么事力求完美，也是因为如果不完美就会出错，可能就会被别人笑话。而我感知到之后。我知道了原因不是因为我怕人之后。这个影响就基本上消失了。而我给自己的人生脚本也不在是一个做什么都完美的人了，而是一个在该对的地方对，允许自己犯错的人了。

7月26日 18:37

悠宜

74 赞

我的墓志铭：她著作等身，她帮助过许多人，她周游过世界

7月26日 18:35

陈晓庆

71 赞

墓志铭：她从没停止过求知的欲望。

7月26日 19:08

倩

69 赞

我的墓志铭：她真正的活过、爱过，并为很多人点亮了生命的明灯！婚后数十年的生活并不如意，抛弃了事业、爱好、朋友圈远嫁他乡。经过近半年来在“得到”的学习，逐步找回来自己。学习中越来越清晰自己的发展方向，也逐步看到知识运用于生活的可喜改变。脑海里常浮现出自己演讲的画面，那应该就是潜意识里的自我。老师的课让我认识到成就今天自我的原因，也知道今后奋斗的目标和前行的方法，认识并发掘自己的潜意识，让新的人生图景成为现实！

7月26日 22:01

王红霞

65 赞

墓志铭我脑子里一直有一句话：我是我，你是你，我不是你，你不是我。这是我大概5岁多的时候问我8岁姐姐的问题：为什么我是我，我不是你，你不是我？终其一生找到自我，并不断遇见更好的自己。生而为人，多么幸福。曾经顿悟过一句话：把灵魂安放到这具身体上，彼此摆渡此生。

7月27日 0:12

Charles

61 赞

墓志铭：“这里安眠着一个古怪的孤独的孩子”

7月26日 19:05

戴小媚

59 赞

我童年最早的记忆是这样的；妈妈抱着我，我的头趴在妈妈的肩膀上，妈妈说我不乖要打我屁屁，可是我一点也不觉得疼，因为妈妈没有真的打我，她打在自己的手上了！我的墓志铭，不枉此生

7月26日 19:31

烟雨程程

57 赞

2017.7.26一个静静的无力却努力的抗争者中学时的我只想如何能远离家，在家里因嘴不甜，也没有太多心思花在帮助母亲减轻家里的负担，不深得母亲的喜欢。一向疼爱我的大姐很早就离开了家，对我提供学习支柱且比较支持我的父亲，因工作关系常年不在家。我认为自己以后要走得越远越好，没想到高中毕业后就被哈尔滨市的一所大学录取。毕业后又到成都市上班，离家乡长寿还是有好几百公里路程。无亲无故的在这城市中，安静的却又无力的努力着，希望能让自己的人生有些许改变。有泪、有痛、有苦、有欢笑，虽然摆脱不了深深的自卑，但是否也在往自己想要过的人生迈进。虽然因为一直有“滴水之恩，涌泉相报”的情怀，反而惨遭别人的欺骗，而差点让自己没有生的勇气。常因别人的一丝“关心”，却再次受骗。有人还笑我傻，说什么“有人把我卖了，还帮着他人数钱”。现在想想，这一切是源于我从小没有得到爱和温暖。如今，我会注意如何把自己的爱传递给孩子，让孩子不要受“轮回”的影响。虽然周边的人对我存在“非议”，认为像目前的我，在自己的专业领域基本上做得很好了，而可以在现在的国营单位里安稳直至退休，根本不需要再努力的学习拼搏。可我，喜欢这样，喜欢这样努力着，喜欢与自己抗争。似乎在这样的抗争中，才可以感受到生命是有活力的，感受到自己的无力，感受到这种静静的，自我努力地活着。现在努力的想了解自己，认识自己，打碎自己，重塑自己。

7月26日 21:53

肖胖胖的熊猫梦想

57 赞

墓志铭：她在这个世界好好的活过。

7月26日 18:16

一棵大树

52 赞

我期望的墓志铭：一个保留所有锋芒和棱角，却不显山露水的活过爱过的人。

7月27日 0:11

白亚军

51 赞

我的墓志铭：按照自己的意愿活着，是最值得的

7月26日 20:02

[调皮]Nicole瑾

41 赞

我的墓志铭：一个懂得生命乐趣，活在当下，活得有生命质量的人。我记忆里最深刻的记忆有两件：父亲负面激将法，但是每经历一次，我就把和他们的关系推开一次，以致现在双方说话永远不走心，但是每次有矛盾就陷入他们制造的轮回：反对，埋怨，强烈诋毁，关系僵化，从头尝试修复，再次反对埋怨……。现在我通过与自己孩子的关系还修复内心对父母亲情和爱的修复。 第二件，老是梦见自己考试没赶上或者上学没赶上，自己也没有搞清楚为什么，也许是对自己没有成为学霸感到遗憾？所以我现在每天保持学习状态，希望自己能提升。一切确实在自己设想的人生（脚本），想努力达成自己想要的样子。

7月26日 19:35

grassfish

39 赞

我希望我的墓志铭是：xxx，求索，解索，一直在路上。

7月26日 18:21

拖出去斩了

35 赞

从小就喜欢幻想，作为主角，那种感觉很棒。这几天开始想像，如果我写一部小说，我会写出什么故事。后来发现呈现出来的，就是经常幻想的那些内容，都是我强烈地渴望得到，但没有得到或发生的事情。站在这些故事的对面，我“发现”了我的人生脚本，可当我进一步要把这些文字变为影视的时候，这个人突然不见了，她躲起来了，那一瞬间的感觉是恐惧。 脑海里浮现出的我的墓志铭：她总是安静的勇敢着……

7月26日 18:41

夏日

34 赞

墓志铭： 饱满（我希望拥有一个饱满的人生，希望自己去丰富自己，阅历，学识，各种体验，不是那种蹦极，南极探险，让其他人大跌眼镜的经历，而是于小时候相比，除了上学还是上学而言，我希望自己去拓展一下自己，让自己可以完整）

7月26日 18:14

方丹丹

33 赞

我希望我的墓志铭：一个美丽，优雅，丰富，活到淋漓的人。

7月26日 18:25

D

32 赞

当看到墓志铭时，脑海里弹出了一句话：这是一个永恒的终身学习者。 我记着一个感受：高三那年，一次走进书店看书，在那一刻，突然觉得书带给我一种超越心灵全然放空的愉悦感，那时也梦想着上大学我要去图书馆天天泡着。 一个图像：那时一次偶然机会，我去我家做生意的地方帮忙，我爸拿着货物装车一个平常的动作，在我眼里，很滑稽，那时我笑了，觉得生活真的太美好了，快乐可以这么近，无需任何装饰，那会我心底就为，快乐无处不在，由你决定。 如今我是大学二年级，回顾起来，确实是一次轮回，我积极乐观，给别人带去快乐，自己每天总觉得有些快乐的事情等着我去发现，因为那种感觉太美好了，另外阅读成了我大学生活中不能缺少的部分，好书带给我的感受，和我发现快乐的那种感受，很像，很像，拥有就放不下。一切真的太美好。 谢谢老师，这是我人生的脚本，我也不知，认识自我还远远没有尽头。正因为无知，所以充满着惊喜。

7月26日 21:40

得力

31 赞

墓志铭：这里沉睡的是一个成长者，一个践行者，一个体验者。他见过这世上最美妙绝伦的风景，他一生富足且慷慨，他还是一个情圣，他更是一个真正的自由人。

7月26日 23:57

喵咪cc

27 赞

“乖乖女”一下子就出现在我脑海，不过我最近在经历轮回，我想以后我的墓志铭是：自由人。

7月26日 18:31

邵伯远

26 赞

自我1是决策层，负责指挥；自我2是执行层，负责行动。在行动过程中，执行层获得了一些感受与心念。这些感受与心念会为执行层勾勒出一个“行动脚本”。要想改变这个“行动脚本”，必须要改变执行层的感受与心念。

7月26日 18:19

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