1、写在最前的话：
前叉术后康复可谓重中之重，这不仅关系到重新走路跑步，重为“正常人”的时间长短，也关系到腿部功能是否恢复如新。康复没有做好，不仅会增加术后痛苦的时间，还可能让前叉从此落下病根。
作为从业N年的康复师，结合权威书本和实践经验，我将为大家带来一份可居家跟练的《前叉术后康复全计划（参考）》，帮助大家加快康复过程，早日恢复健康。
2、关于本计划：
本计划分2部分，共计更新8篇，分别是：
- 自体腘绳肌肌腱重建（无半月板损伤）：4篇
- 人工韧带重建术后康复（无半月板损伤）：4篇
每个部分按照康复流程，分为了4个阶段，具体内容如下图所示。在每个阶段都有对应的训练项目，后续会逐步更新。
自体腘绳肌肌腱重建（无半月板损伤）康复计划
人工韧带重建术后康复（无半月板损伤）康复计划
3、关于本篇：
本篇为人工韧带重建术后康复（无半月板损伤）的第三阶段康复跟练项目，即4-6周术后康复跟练。本阶段的训练项目共5个，分别是：
- 渐进静蹲训练
- 闭眼单脚站立训练
- 双腿跳跃训练
- 腘绳肌渐进抗阻收缩
- 慢跑训练
人工韧带重建术后康复（无半月板损伤）第三阶段康复跟练项目
4、跟练教程：
- 渐进静蹲训练
靠墙进行渐进性静蹲训练，下蹲角度可逐渐增加，直至大腿和地面平行。注意膝关节和脚尖不要出现明显外旋。
渐进静蹲训练
- 闭眼单脚站立训练
先用患侧腿单脚站稳，然后闭目尽量保持平衡，健侧腿最好也进行该训练。注意双腿不能靠在一起，目标需要完成单脚闭目站立至少25秒。
闭眼单脚站立训练
- 双腿跳跃训练
在有弹性地面上进行双脚跳跃训练，最开始进行时双腿仅离开地面即可，随后可逐渐增加跳跃高度，注意尽量保持重心在身体中间，不要过度偏向于健侧腿，落地时需要做好髋、膝、踝关节的缓冲，不要硬着陆。
双腿跳跃训练
- 腘绳肌渐进抗阻收缩
俯卧于垫上，双腿套进环形弹力带内，健侧腿保持伸直，患腿做主动屈膝关节活动，最开始可以不用弹力带抗阻，仅抗重力。
腘绳肌渐进抗阻收缩
- 慢跑训练
双腿跳跃训练能正常腾空且训练后无明显疼痛和肿胀后可进行慢跑训练。
慢跑训练
往期回顾
