1、写在最前的话：
前叉术后康复可谓重中之重！作为从业N年的康复师，在康复治疗过程中，见过不少案例。比如：下角度时痛苦到满头大汗的叉友；康复到后期，角度怎么也下不去；因为动作不到位，所以花了很久的时间才康复……
所以产生了写这个系列的想法，希望为前叉术后康复的叉友们提供帮助。
2、关于本计划：
本计划分2部分，共计更新8篇，分别是：
- 自体腘绳肌肌腱重建（无半月板损伤）：4篇
- 人工韧带重建术后康复（无半月板损伤）：4篇
每个部分按照康复流程，分为了4个阶段，具体内容如下图所示。在每个阶段都有对应的训练项目，后续会逐步更新。
自体腘绳肌肌腱重建（无半月板损伤）康复计划
人工韧带重建术后康复（无半月板损伤）康复计划
3、关于本篇：
本篇为自体腘绳肌肌腱重建（无半月板损伤）的第二阶段康复跟练项目，即术后3-6周康复跟练。本阶段的训练项目共6个，分别是：
- 主动伸膝训练
- 主动&助动跟骨滑动
- 步行训练
- 上下台阶训练
- 腘绳肌渐进抗阻训练
- 单脚站立训练
自体腘绳肌肌腱重建（无半月板损伤）第二阶段康复跟练项目
4、跟练教程：
- 主动伸膝训练
仰卧或者坐位伸直患侧腿至全伸展位，毛巾卷放置于腘窝下，向下主动下压膝关节，将毛巾卷压扁。
主动伸膝训练
- 主动&助动跟骨滑动
坐位伸直患侧腿至全伸展位，足跟沿床面滑动使患膝关节屈，活动的终末端可以使用手助力增加关节活动度（术后6周内至少需要到125°）。
主动&助动跟骨滑动
- 步行训练
步行无痛时去掉拐杖，进行步态训练，可以使用连续的小障碍物进行步行训练，强调髋、膝、踝联动。
步行训练
- 上下台阶训练
先进行上台阶训练，等上台阶训练能顺利完成后，可进行下台阶训练。注意双腿均需要完成该训练。
上下台阶训练
- 腘绳肌渐进抗阻训练
俯卧位患侧腿伸直，主动抗重力屈膝关节，可用弹力带渐进增加屈膝阻力。注意髋关节不要旋转和抬离地面，尽可能做到最大的活动范围。
腘绳肌渐进抗阻训练
- 单脚站立训练
扶墙站立，逐渐将重心转移至患侧腿，抬起健侧腿，待稳定后双手离开墙面，让患侧腿单脚站稳。
单脚站立训练
