1、写在最前的话：
看到很多叉友在问前叉+半月板损伤的训练项目，内容已经在规划中咯。毕竟希望我的帖子能够真正帮助大家，加上店里还有客户，所以不能立刻马上更新全部内容，但是答应大家的肯定会更新的~
此外，有其他想知道的内容（例如后叉、腰突、运动损伤等等），欢迎留言，如果呼声很高，优先安排！
本篇自体腘绳肌肌腱重建是最后一篇啦！接下来是人工韧带重建的术后康复跟练。
2、关于本计划：
本计划分2部分，共计更新8篇，分别是：
- 自体腘绳肌肌腱重建（无半月板损伤）：4篇
- 人工韧带重建术后康复（无半月板损伤）：4篇
每个部分按照康复流程，分为了4个阶段，具体内容如下图所示。在每个阶段都有对应的训练项目，后续会逐步更新。
自体腘绳肌肌腱重建（无半月板损伤）康复计划
人工韧带重建术后康复（无半月板损伤）康复计划
3、关于本篇：
本篇为自体腘绳肌肌腱重建（无半月板损伤）的第四阶段康复跟练项目，即17周-6个月术后康复跟练。本阶段的训练项目共5个，分别是：
- 单脚跳跃训练
- 原地高抬腿
- 跳台阶训练
- 冲刺跑训练
- 专项运动训练
自体腘绳肌肌腱重建（无半月板损伤）第四阶段康复跟练项目
4、跟练教程：
- 单脚跳跃训练
在有弹性地面上进行单脚跳跃训练，最开始进行时跳离地面即可，随后可逐渐增加跳跃高度，再然后可以往各个方向进行单脚跳跃训练，落地时需要做好髋、膝、踝关节的缓冲，不要硬着陆。
单脚跳跃训练
- 原地高抬腿
在有弹性的地面上进行原地高抬腿训练，在无痛范围内尽可能做到最快频率，注意需要将大腿抬至和地面平行的高度。
原地高抬腿
- 跳台阶训练
跳上台阶，轻轻着陆，台阶高度可以逐渐增加。
跳台阶训练
- 冲刺跑训练
在能进行单脚跳跃且能跳上15㎝台阶后可以开始进行冲刺跑的训练，渐进进行，速度由慢到快，逐渐增加。
冲刺跑训练
- 专项运动训练
结合自己的运动爱好，可以开始进行相关的专项运动训练，注意循序渐进。
专项运动训练
往期回顾
