1、写在最前的话：
今天是第三篇，叉友们康复情况怎么样了？
如果有其他关于前叉的问题，都可以在评论区留言讨论~
2、关于本计划：
本计划分2部分，共计更新8篇，分别是：
- 自体腘绳肌肌腱重建（无半月板损伤）：4篇
- 人工韧带重建术后康复（无半月板损伤）：4篇
每个部分按照康复流程，分为了4个阶段，具体内容如下图所示。在每个阶段都有对应的训练项目，后续会逐步更新。
自体腘绳肌肌腱重建（无半月板损伤）康复计划
人工韧带重建术后康复（无半月板损伤）康复计划
3、关于本篇：
本篇为自体腘绳肌肌腱重建（无半月板损伤）的第三阶段康复跟练项目，即7-16周术后康复跟练。本阶段的训练项目共6个，分别是：
- 主动&助动跟骨滑动
- 渐进静蹲训练
- 闭眼单脚站立训练
- 双腿跳跃训练
- 滑盘训练
- 单脚站立训练
自体腘绳肌肌腱重建（无半月板损伤）的第三阶段康复跟练项目
4、跟练教程：
- 主动&助动跟骨滑动
坐位伸直患侧腿至全伸展位，足跟沿床面滑动使患膝关节屈，活动的终末端可以使用手助力增加关节活动度（术后8周内至少需要到135°，14周内到全角度）。
主动&助动跟骨滑动
- 渐进静蹲训练
靠墙进行渐进性静蹲训练，下蹲角度可逐渐增加，直至大腿和地面平行。注意膝关节和脚尖不要出现明显外旋。
渐进静蹲训练
- 闭眼单脚站立训练
先用患侧腿单脚站稳，然后闭目尽量保持平衡，健侧腿最好也进行该训练。注意双腿不能靠在一起，目标需要完成单脚闭目站立至少25秒。
闭眼单脚站立训练
- 双腿跳跃训练
在有弹性地面上进行双脚跳跃训练，最开始进行时双腿仅离开地面即可，随后可逐渐增加跳跃高度，注意尽量保持重心在身体中间，不要过度偏向于健侧腿，落地时需要做好髋、膝、踝关节的缓冲，不要硬着陆。
双腿跳跃训练
- 滑盘训练
仰卧躺于垫上，滑盘置于双足跟下，屈膝屈髋，髋微抬离地面，做膝关节屈伸活动。注意髋关节不要抬离地面太多。
滑盘训练
- 慢跑训练
双腿跳跃训练能正常腾空且训练后无明显疼痛和肿胀后可进行慢跑训练。
慢跑训练
往期回顾
