美国心理学家雅克·希拉尔认为：愤怒是内心不愉快的一种反应，因感到不公或无法接受的挫折而产生。

日常生活琐事繁琐而复杂，如果一个人动不动就大发脾气。

长此以往，对人的心理和生理都会有极为严重的危害，会影响我们的健康。

因此，学会管理好愤怒情绪，是我们成年人的必修课。

心理学家认为，只要方法对了，就可以很好地化解我们的愤怒情绪。

下面是心理学家给出的6个控制好愤怒情绪的小妙招，希望对大家有所帮助。

01 分散注意力

愤怒有时候来得很突然，可能就是那么一瞬间便涌上心头。

所以，当我们感到愤怒袭来时，用犀利的言辞回击只会令愤怒情绪加剧，局面变得更加糟糕。

因此，这个时候最好是保持冷静，可以尝试用转移注意力的方式。

比如：在心里默默数数，或者在一个没有人的地方大喊几声，或者用力摔打枕头、玩偶、撕纸片等。

也可以找家中不吃的水果（最好是橘子），然后用力紧捏，诸如此类的方式既能够转移注意力，也帮助发泄了愤怒情绪。

02 试着与自己对话

当我们有愤怒的情绪时，可以试着与自己对话来缓解，比如下面的这段对话。

1.你现在的感觉是什么？

回答：感觉很愤怒。

2.什么事情让你愤怒？

回答：因为我被公司炒掉了，所以我再也没有收入。

3.你能描述一下这种愤怒情绪带给你的身体感受吗？

回答：我感觉胸很闷，心跳加快，但是又动弹不得，像是窒息了一样。

4.像是窒息了一样？听起来是对死亡的恐惧，对吗？

回答：是的。

5.那你存在真实的生命危险吗？也就是说，你真的会死吗？

回答：我想我不会。虽然没有收入让我产生了愤怒的情绪，但是我还不至于死掉。实在不行，我只要刷盘子也能挣到钱，不至于饿死。

6.听起来好像情况并没有那么糟糕嘛？

回答：嗯……好像是。

7.除了刷盘子，还有什么方法可以让你“不至于饿死”呢？

回答：跟朋友借钱、回父母家蹭饭、找一份工作、兼职、打零工等等。

8.你有这么多方法，现在，你来说说，你还愤怒吗？

回答：没有了，只要行动起来有事情做就不再愤怒了。

9.哈哈，看来是闲出来的毛病。

回答：你真幽默。

这个练习的方法要点在于“拨开情绪的迷雾，看到事实的真相”。对于缓解情绪，恐惧、焦虑、不自信都有帮助。

03 让身心得到充分休息

一个人如果一直处于工作、学习等紧张状态，身体的疲惫往往使得情绪容易波动。

而失去平稳的情绪则会导致失去正确判断，言行失常。

所以当情绪处于这类亢奋状态时，其实就是身体对我们发出的警告，提醒我们必须让身体好好休息。

比如：西方人十分注重休假就是这个道理，因为他们意识到身体和情绪有着密切的关系。

又比如：愤怒情绪对我们的判断力有着巨大影响，所以很多成功人士在情绪不好的时候会以休息为重，非常注意身心的调整。

因此，当情绪不好时，要学会适当放松自己，一定要让我们的身心得到充分休息。

这样，才可以有效控制好愤怒情绪。也只有这样，才不会让我们因为愤怒的情绪而出错。

04 做自己喜欢的事

在日常生活中，愤怒的情绪会为我们的生命笼上阴霾。

因此当我们情绪不好时，做自己喜欢的事情，就可以很好地进行调节。

比如：约上三五个朋友聚在一起畅聊、吃喜欢吃的食物、唱卡拉OK……等等。

调查显示，女性通过与闺蜜聊天，男性通过钓鱼等各种自己喜好的活动，可以在身体内制造更多的血清素，有助于心情调整。

巴菲特说：“做我们所喜欢的，然后成功就会随之而来。”

当我们全身心投入到自己所喜欢的事情上面，就不会再有多余的时间去在意那些所谓的坏情绪。

当我们全力以赴做好自己喜欢的事情，那自然就会取得成功。

当我们取得成功时，满满的成就感和喜悦感，就会填满我们的全身心；那所有不好的情绪，自然就会灰溜溜地离我们而去。

05 给自己的情绪充电

如果我们时常感到精疲力竭，开心不起来时，不妨想想自己是不是都在努力地迎合他人？

是否把我们自己的某些正能量给了别人，而自己却因为电量不足而失去精神头和开心的力气呢？

我们的情绪就好像一块蓄电池一样，当发生持续高压的直线放电模式时，就会导致情绪透支。

如果不及时进行修复，就会导致精力衰竭。

所以，当我们的情绪，像电池一样电量不足时，一定要及时进行充电。

只有积蓄了一定的能量之后，我们才能再次传递体内的正能量。

06 不冲动

每个人的情绪，有时就像一把火。

一旦被点燃，就会瞬间说出一些不该说的话，做出一些不该做的事，甚至做出让自己遗憾终身的决定。

当我们觉得控制不住自己的情绪时，学会深呼吸几秒，从而来平复自己的心情，然后再来面对和处理问题。

不要跟着对方一起冲动，也不要轻易让自己冲动，更不要任由自己的情绪，随意地失去控制。 也许，我们只是说了一些气话，但带来的后果却是非常严重的。

可能，我们只是说了一些狠话，但却给自己带来无尽的麻烦。

也有可能，我们只是说了一些过激的话，但最终却会为此付出巨大的代价。

只有当一个人心平气和地去面对问题时，我们才可能把事情处理好，也才能跳脱出坏情绪的泥沼或深坑。

管理好自己的愤怒情绪。

让心情舒畅，让人生优雅。

心态决定情绪、情绪决定心情。

心情决定心境，而心境决定生活。

心态好，一切安好。

好心态，一半在性格，一半在涵养。

作为成年人的我们，上好管理愤怒情绪的这堂必修课。打造好自己的心态，管理好情绪，不以物喜，不以己悲，淡然自在，从容优雅，幸福常在。

作者介绍：

做热爱之事：个人管理（包括形象、健康管理及个人成长），家居美化(收纳插花）。

人生标签：愿与同频的你 在这里相遇，一起成长 ，一起充实、丰盈自己用温暖的光，照亮他人。

人生金句：自律苦一阵子、懒惰苦一辈子！你有多自律，就有多自由，坚持下去，就会带来蜕变。