成长日记

健康 健身： 早上7点，练胸9组

输入 书籍： 阅读45分钟【黄帝内经】

输出 每天日记： 写30分钟成功和反思日记。

习惯 习惯： "保持好习惯：

1.睡前泡脚20分钟。

反思日记

健康 睡眠： "所谓念念不忘必有回响，自己在作息问题上已经耗费太多时间和精力，一直确定不下来属于自己的体系，今天总算是有所收获，一本书中找到了自己想要的答案。

书名是【实用中医耳鼻喉科学】虽然书名是讲医的，但让自己有所触动的是书中引用【黄帝内经】中的内容。

从中医的角度把睡眠分成六个板块，分别为，一日四季，睡眠时长，睡眠周期，黎明即起，既昏便息，午睡养神。

这跟自己一直遵守的原则基本相似，只不过自己一直以来对3点起床这个时间报有怀疑，不知道到底是否符合健康，一直无法做到直正说服自己，这也是总是失败。

包括这次再次调整到963，却一直迟迟不愿意落实，就是没有足够的信心，之前失败太多次了，总感觉这次还会失败，既然结果已经注定，又何必在开始，所以从上周六决定启动963，到今天周二早上，还是没有落实963。

这种感觉特别不好，就是当你明知道一件事情是对的，但就是不去做，找各种借口拖延，最终非要弄黄了就成功说服自己，看吧，果然失败了。

走到如今的位置，自己在作息理论知识上已经足够了解，不用再找佐证来说服自己，需要做的就是落实。

就像黄帝内经中所说的，只要保证23点到3点的睡眠，甚至前后一两个小时，都是辅助。

这跟佛祖所说的中夜休息，从10点到2点的观点，基本类似。

从四季中看，春秋遵守早卧早起9点到3点最好，夏季晚卧早起可以减少2个小时从11点到3点，冬季早卧晚起从9点到5点。

这跟自己一直以来想达到的963基本类似，除了冬天起的早了。

从四季角度看，

早卧是9点，晚卧是11点，那么取中间值就是10点。

早起是3点，晚起是5点，中间值就是4点。

这样看的话，最好的睡眠体系应该是104，从晚上10点睡，早上4点起。

固定下来，就不需要来回调整，毕竟三个月生物钟刚刚养成再一换又要适应好久。

以104的时间点，春夏秋冬四点都能用，也适合现在的社会，毕竟9点睡很多人是做不到的。

按自己人生三世的划分是想活到105岁，那么按照104的睡眠体系，肯定没问题。

也符合自己的三分日夜的划分。

同时也符合想写的新书【早起的人生：从凌晨4点开始】

也符合从4点到7点半的7个30分钟，早上做七件事的构想。

既然104这个时间什么都合适，自己为什么不用呢？？？

主要就是晚上9点到10点这一个小时不知道用来干什么，下了班回到家是8点15分，洗完澡8点30，边泡脚连看会书，不到9点就开始犯困，准备睡觉，时间上刚刚好。

如果一定要10点睡，那么这一个小时，按目前的思路是想不到好的事情能做，就让人十分头痛，

之前试过看其它书也不行，困的睁不开眼，看纪录片也不行也困，电影到是不困，但会影响接下来的睡眠。

玩手机更不行了，更加影响睡眠。

健身到不是不行，就是需要非常大的毅力才能在晚上进行锻炼，而且失败率特别高。

所以看似完美的104体系，在当下需要上班到8点的阶段是不能用的，到是未来如果开始旅行或许可以。

所以目前还是只能用963，冬天就忽略吧。

至此在没辞职前，就用963体系，不再更换。

想要彻底落实这个规划，需要注意很多细节。

1.最重要的就是不要对这个规划有所怀疑，走到今天，对睡六个小时是否健康，3点起床是否太早，你应该有自己的判断，不应该再受外境信息和内心猜疑去变更制定的计划，经过无数次的论证，你应该对此有一个清晰的自我意识力，这是可行的，虽然它很难，但正是因为难，才有挑战性。

记住，只有你自己相信才能做到，一但产生怀疑心态，就一定会失败，心理是至关重要。

2.节假日不要产生松懈放松的心态，标准作息应该落实在每一天上，假如给自己设定了休息日，就会产生懒惰心态，这是非常不好的习惯，所以不管是大年三十，还是任何节日，都应该保持一样的节奏。

只有十年如一日，才能不断成长，迈向成功。

3.晚睡后要不要相应推后起床时间，这点才是最难的。

从当前的现状看，自己已经不再睡前玩手机，正常情况下，回到家洗完澡泡脚看书，在9点前就会有睡意，这是一切正常情况下。

特殊情况会有延长加班，从去年8月到今年8月，自己在敏华仓库上班的1年时间，只有21次是8点半还在上班，其中只有13次是在工作，另外8次是在下班的路上，也就是说平均一个月1次会在8点半以后还在上班，能做到准时下班。

反到是夫妻生活造成的影响最大，尤其是晚上10点半前后的时间，这个现象只有把老婆下班后弹琴的时间解决，就会同步解决。

看来还是要买一辆二手面包车放在工厂附近，让她可以在白天把练琴的动作完成，这样晚上下了班就不用再弹，对她的作息时间会有很大帮助。

这个问题要在8月份解决掉，

除了上面两点之外，就剩下物理上的干扰，比如做些无用之事，不按流程。

思维上胡思乱想导致失眠，这些问题都是需要注意。

入睡时间分为三个档。

正常是9点。

特殊是10点半。

极限是12点。

偶尔一次10点半，不做调整，如果连续超过三次就要找原因是什么情况导致这么晚睡，不能改变就要特别关注，白天进行补觉。

晚上12点，在自己印象中一年只有一两次，不做调整。

也就是说不到万不得以，不变动早上3点起床的计划。

这一次自己一定要做成这件事情，还要合理性的完成。

以下为原书内容。

《睡眠时长　一天需要多长时间的睡眠？中医认为，标准的睡眠时间是三个时辰，即6个小时，但必须是一日中属冬藏的亥子丑这三个时辰，在什么时段睡比睡了多长时间更重要，这里面有一个天人相应的整体观念。如果不是在这个时段睡，即使睡得时间更长，可能睡眠效率也不高。

由于一年中的四季昼夜长短有所不同，在昼长夜短的季节，睡眠时间可以在标准时间基础上适当缩短一些；在昼短夜长的季节，睡眠时间可在标准时间基础上适当延长一些。这也是天人相应的另一种体现，这一点在《素问·四气调神大论》中用“早卧早起”“早卧晚起”“夜卧早起”等三种情况来加以区分。

具体来说，春季与秋季是昼夜平分的季节，以亥子丑三个时辰作为标准睡眠时长，在这个时段睡眠称为“早卧早起”；冬季昼短夜长，可以适当延长睡眠时间，例如晚一个时辰起床，使睡眠时长达到四个时辰，称为“早卧晚起”；夏季昼长夜短，可以适当缩短一些睡眠时间，如晚一个时辰入睡，使睡眠时长缩短至两个时辰，称为“夜卧早起”。

“早卧”的标准是亥时入睡，“夜卧”的标准是子时入睡；“早起”的标准是寅时起床，“晚起”的标准是卯时起床。

可见，对于一个正常成人来说，在夏季睡眠时长最短可仅为子丑两个时辰（4个小时），在冬季睡眠时长可延长到亥子丑寅四个时辰（8个小时），在春秋两季以亥子丑三个时辰（6个小时）睡眠为好。无论任何季节，子丑两个时辰（23点至3点）必须在睡眠中度过，这是底线。至于儿童及病人，由于生长发育及自我康复的特殊需要，睡眠时间在以上标准时间基础上可适当延长一些。

"

三省 言： "跟同事闲聊135分钟，真的是一上班老毛病又犯了，没事找什么事呢。

还是受作息影响，心乱的很，静不下来，总想找个事打发下时间。"

三省 行： 早上睡不着，晚上也睡不着，产生120分钟的无效睡眠时间。

三省 想： 在作息问题上再次陷入无效思考中，浪费160分钟时间。