书名：《幸福的最小行动》

作者：刘轩

不知道你现在的生活是不是这样：总喜欢一个人待着，不愿意社交；领导给你安排了工作，但你毫无干劲；在生活中遭遇了挫折，却一直否定自己。

这些事情都让你感受不到工作、生活的幸福。那我们怎么样做才会过得更开心呢？

在《幸福的最小行动》中作者刘轩告诉我们：

只要我们愿意每天通过一些微小的行动，一点点地改变自己，就能够创造出更幸福的人生。

要想让你的人生越来越幸福，这三个小妙招请你收下，分别是：提高沟通能力，拥有和谐的社交生活；克服拖延症，创造更多的成就感；改变大脑的思考回路，拥抱更幸福的人生。

提高沟通能力,拥有和谐的社交生活

生活在群体的社会，我们每个人都避免不了社交。

有些人，无论在什么场合都很轻松自在，并且成为场内被关注的焦点。

而有些人，不管在什么场合都很不自在，只想着能不开口就不开口，并且还希望别人不要注意到自己。

擅长社交的人，可以快速地与他人形成联结，同时还能找到自己的归属感。而拥有归属感的人，会更容易感到幸福。

然而不擅长社交的人，不仅很难与别人自然地交流，而且心里还会抗拒与他人交谈。而这种抗拒，只会给自己带来更多的焦虑与不安。

令人感到糟糕的是，不和谐的社交生活还会给我们带来很多负面的影响。它会让我们在生活中感到更加孤独，它会让我们做事更加畏手畏脚，它会让我们对人生感到没有希望，而且这些不良影响是持久性的。

克服拖延症，创造更多的成就感

幸福的第二个小行动就是克服拖延症，创造更多的成就感。

我们很多人或多或少地都会有拖延症。拖延症会让我们迟迟完成不了工作，让我们变得烦躁，让我们的生活变得一团糟。只有克服拖延症，我们才能够让事情有条不紊地进行。

那我们如何才能克服拖延症呢？主要从两个方面去做。

第一个方面，先了解自己是哪一种拖延症患者。

拖延症分为四种类型，它们分别是：想要拼到最后一刻的冲刺者、有逃避心态的人、有选择困难的人、特别冲动且寻求刺激的人。只有进一步认识到自己是属于哪一种类型，我们才能够更好地对症下药。

第二个方面，驯服你的及时行乐猴。

及时行乐猴是指我们喜欢及时行乐的一面。想要驯服它，就得先建立与它的相处模式。我们可以通过给自己设定目标，定义好规则与时间，悬赏奖励的方式，不断地重复训练及时行乐猴。这样做，你内心的猴子就会很听话。

只要我们去检视自己的拖延类型，然后像训练小动物一样去训练自己的及时行乐猴，就能够克服拖延症。而当我们的生活与工作都在轨道上的时候，我们就会有源源不断的成就感，也会感到更加快乐。

改变大脑思考的回路，拥抱更幸福的人生

但无可避免的是，我们在努力让自己变好的同时，总会遇到各种各样的挫折与打击，也会因此而产生很多的负面情绪。

当我们陷入负面的情绪时，脑海里会涌现出一些刻薄的声音：我怎么连这点小事都做不好？我怎么那么笨！我真没用。

然而，这些声音实际也是反映了我们的惯性思维。就是一旦出现类似的问题，我们就会毫不留情地批判自己。

而这种惯性思维，能够长期塑造我们的大脑，它会让我们形成固定的并且是消极的思考回路。如果我们的思考回路是消极的，那么我们就会经常使用消极的态度去面对生活中的一切。

想要跳出这个负面回路的怪圈，我们需要改变大脑思考的回路。

那么我们如何改变呢？

首先，换掉脑海中的配音员。

你有没有发现？当你紧张的时候，越告诉自己不要紧张，反而越紧张。

我们需要换一种正面的提示方法，调整大脑的负面系统。也就是用积极的词语取代消极的词语，这样做才会更有效。

在面对负面情绪时，换成温暖、包容你的声音。想象一个最疼爱自己的人在安慰自己说：你已经很棒了，我相信你是可以做到的！

这是一种“自我疼惜”的自我沟通方式，它会让我们的身心状态得到良好的改变。

然后，培养对抗负面情绪的好习惯。

如果你真的想要获得持久性的改善，那么可以培养运动、冥想与写感恩日记这三个习惯。

因为运动能够促进身体多巴胺的分泌，让我们感到快乐；冥想能够减轻压力，有助于改善我们的睡眠；而写感恩日记能够加深正面的记忆，让我们更容易注意到生活中的美好。

这三个习惯就像是“心情工具箱”，只要我们坚持去使用它，就能够收获更多的好心情。

作者在书中说：“人生就像一盒豆腐，好不好吃，看加什么酱料。”而能否拥有更多的好心情，就看我们是否愿意去培养这些好习惯。

想要创造更好的人生，不仅要拥有和谐的社交生活，让自己有更多的朋友，还要克服拖延症，让自己更有成就感，更要改变大脑的思考回路，让生活更幸福。