早上：要多吃白菜，豆制品，玉米，红薯中含有抗癌物质去氢表雄酮，
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中午：食用菌类，鱼类，海藻类，大蒜，可以抑制乳腺结节的滋长
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水果：西红柿，橘类和浆果类水果可以补充大量的维生素，但不要让自己过于疲劳。
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第一个动作就是扩胸动作，第二动作旋转运动，第三个动作器械运动，第四个动作单腿独立，这些运动只能是一个辅助，平时也可多吃粗粮以及新鲜蔬菜、水果，三餐规律，饮食均衡，尽量少吃过多的荤类食物，避免吃辛辣的食物，咖啡、酒类以及熬夜等，平时应保持心情舒畅，情绪稳定，避免抑郁，烦躁焦怒。
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姐，虽然我们四个月没有见面了，听同事们说您的状态特别棒！但是您的身体依旧是我最牵挂惦记的，爱不是挂在嘴上，是要付出行动和坚持。这份饮食和运动是我用心用爱一个字一个图慢慢做的，希望帮助到您祝您每天都有个好心情。期待近日见到您
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爱您的姣姣
