马俊飞2021.8.22
早起起床不能立即行动，等了20分钟才起床，看到晶晶说要下雨，才慌慌张张起来锻炼，起的晚的原因是昨天睡前玩了会手机，感觉没什么睡意了，11点时提醒自己必须关掉，躺床的专注于呼吸，不一会就睡着了，《正念的奇迹里面》的调息法，对于晚睡和失眠的人是再合适不过了，每次该到睡觉时马上调整自己的姿势，专注与呼吸，每次都入睡很快，又睡的很沉，大大提高自己的睡眠质量。
今天儿子对我总是不满，感觉说话时总是有情绪，我就赶紧表达了我的感受，儿子说，今天我一直在说他咳嗽，唠叨他不听话，不按时吃药，吃零食。他很烦，我觉察到了这一点，我一听到他咳嗽就有点敏感，总是担心他，我今天说话确实有情绪，虽然我表达的是爱，但传递给孩子的是指责，及时说了对不起，希望孩子能原谅，也要提醒自己凡事多做少说，尽量不唠叨，说话一遍就行了。
下午下雨时，我在窗前写毛笔字，打开窗，和儿子一起欣赏这雨，儿子惊奇的拍着我，妈妈，乌云在跑，你看那个真像个鳄鱼，，我抬头跟随着儿子手指的方向，我们一起在那说着这天，虽然下雨，但心情很愉悦，看到了一只燕子在雨中飞，也不由得惊叹，小小身躯，大大的能量。
和老公的上班前拥抱成了习惯，记得昨天不知道怎么了不想站起来抱了，老公主动过来抱了我，今天又觉得自己能量满满，主动站那拥抱他。
