1.然而，你真正想要的是别人为你的行为“背书”，从而不必独自承担责任。

2.你当然可以认同别人的人生观、价值观，但问题是你无法认同所有人。

3.如果你没有办法坚定自己“好”的标准，就会在身边人五花八门的判断标准中痛苦不堪。因为你无法满足所有人对“好”的判断，无法获得所有人不同价值观下的认可。

4.最可怕的是，绝大多数人之所以认可你，和他的价值观并没有什么关系，他认可你的唯一原因只是你满足了他的需要。

5.如果你的需要与别人的需要一致，倒也无可厚非。但是如果你一味地追求这种认可，而忘记了自己的判断与需要，则会陷入一种被动又可怜的境地，陷入他人用“认可”为诱饵设计的圈套。

6.反过来说，一个人之所以没有给你想要的认可，往往和你做得对不对、好不好没有关系，你只是没有满足他的需要而已。如果你非要得到他的认可，那就太傻了。

7.当你为了得到认可，不断地去做应该做的事情，而不是自己想做的事情时，你首先会丧失自己。而你在丧失了自己之后，就会很自然地感到自卑，而越自卑就越需要认可，越需要认可就越会去做别人认可的事，从而难以自拔。

8.通过不断地活在他人的意志里，你会产生一种关于自己的不确定感。

9.为了消除这份不确定感，你不得不去别人那里弄清楚自己到底该怎么做，从而更加需要别人“认可”你的行为，为你的行为“背书”。

10.人生最痛苦的两件事无非是“渴望不可得”与“所得非所爱”，而讨好型的人通过不停做别人期待自己做的事，成功将以上两种情形占满了。一方面，自己想做的事情不能做，另一方面，自己不想做的事情非要做。

11.在这样的状态下，你是无法获得成功并在真正意义上得到自己与他人的认可的。因为首先，“热爱”是做成一切事情的基础，只有你爱一个人才会愿意和他解决生活中遇到的问题，从而拥有亲密深厚的关系。只有你爱做一件事才不会被挫折吓倒，从而持续尝试并取得成果。而一个讨好者做的永远是别人热爱的事情而非自己热爱的，又如何能拥有热情与坚持，并取得成就呢？

12.你以为“认可”是空气，没有了它就活不下去，其实“认可”只是一幅装饰画，是可有可无的存在。

13.依靠别人获得满足是孩子的状态，而成年人是需要学会自我满足的。

14.学会自我认可，不吃“嗟来之食”

15.英国作家王尔德的一句话送给你，“过自己想要的生活不是自私，要求别人按自己的意愿生活才是。

16.然而经典的精神分析认为，攻击性与力比多（性欲）是人与生俱来的本能，如果得不到满足，没有一个投注的对象，人就会出现心理问题。很多抑郁症就是因为一个人攻击性表达不畅，不得不向内攻击自己造成的，而自杀就是自我攻击的极端形式。

17.然后，抑郁、焦虑、情绪低落、头痛、失眠等问题出现了，这是你攻击不了别人而不得不攻击自己时，身体发出的声嘶力竭的呼喊。

18.攻击性”的表达不只“骂回去”一种，我们可以通过在规则中竞争来升华我们的攻击性。取得成就、获得认可，都是攻击性表达的渠道。

19.与之相反，你可以将竞争看成一个自我超越的过程，一个成为更好的自己的过程，如果你在这个过程中成就了更好的自己，那真的很好；如果没有，原本的自我也非常好。

20.“弱者”的世界里，从没有安全可言

21.如果自己是否能够感到安全，完全要看别人的心情好不好，是否能给你一点善意，那么安全感这种东西就永远不可能拥有。

22.如果你希望别人给你安全感，那么你注定会感到不安全。如果你需要别人保障你的衣食住行并感到安全，你就会担心如果他不再爱我了，他不养我了要怎么办呢？如果你需要别人时刻向你表达善意才能感到安全，你就会担心如果对方态度恶劣、充满攻击性我要怎么办?别人爱不爱你、别人经常微笑还是喜欢骂人，都不是你能控制的事情，如果你依赖这些，只会让你感到失控与恐惧。所以，安全感需要自己给自己。

23.我想要与勇猛的能量建立连接，我想与勇猛的能量建立连接，我想要与勇猛的能量建立连接。”

24.压抑愤怒，愤怒却愈发强大，根本压抑不住，你痛苦。可是不压抑，你又会愧疚、害怕，还是痛苦。

25.表达愤怒本身就是和吃饭、呼吸一样自然而必然的事情，只是从没有人这样为你类比过，而你也从没这样问过自己罢了。

26.如果我们允许情绪自然地表达，这并不会有什么问题，但是如果你出于种种原因，用意志力将它控制住了，那么最终一定会产生不可估量的后果。

27.压抑包括愤怒在内的情绪，最常见的一种结果就是疲惫感。

28.情绪是一种能量，如果你不让愤怒的能量向外攻击，它就会不得不向内攻击自己。

29.情绪的压抑势必会给我们带来压力，而压力势必会造成免疫力下降，而免疫力下降无疑会损害我们的健康。

30.你需要做的是不挣扎。即便愤怒的感觉让你不舒服，也不要转化它，请让愤怒就是愤怒本身。当愤怒的感觉到来的时候，看见它，对它说：“嗨，愤怒，你来了呀。欢迎，欢迎，欢迎。我看见你了，我接纳你，我想帮助你，而你需要我做些什么来帮助你呢？”

31.要知道，当你与一种情绪对抗的时候，其实是赋予它能量的过程，只有你接纳愤怒，在愤怒的状态里“躺平”了，愤怒才不会从你这里源源不断地吸取能量来对抗你。放过愤怒，也放过你自己吧，“愤怒，谢谢你提醒着我希望被别人公平对待的美好需要”。