刚刚阅读完了《心理学与生活》中的相关内容：行为治疗。

文中一开始指出：行为治疗家主张异常行为如同正常行为一样是习得的，即是通过基本的条件作用原理和学习原理学习到的。行为治疗主张应用条件作用原理和强化原理去矫正那些与心理障碍相联系的非适应性的行为模式。在行为治疗中，靶行为并非指任何症状的潜在原因，症状本身就是问题。研究表明当某些病理性行为被行为治疗消除以后，个体并未出现新的替代性症状。

对恐怖和恐惧的治疗，在放松的状态下想象害怕的刺激，在心理上面对刺激，以一系列逐步接近的程序完成的这种治疗技术称为系统脱敏法。脱敏法治疗包括三个步骤：首先，来访者需要确认引发其焦虑的刺激，并将这些刺激按照引发焦虑的程度由弱至强进行等级排列。第二，来访者必须系统地接受渐进式深度肌肉放松的训练。处于放松状态的来访者从恐惧程度最弱的刺激开始进行生动地想象。如果来访者能够在生动的视觉想象中不再对该刺激感到不安，就可以对下一个恐惧刺激进行想象了。

进行了一系列治疗之后，来访者在想象等级最高的刺激情境时都不再感到焦虑。内爆疗法是一种与系统脱敏疗法相反的方法。此法让来访者在一开始就暴露在恐惧等级列表中最让其恐惧的刺激情境中，而不是让其一步一步地逐步接近这一刺激。这一情境让来访者恐惧，实际上却是安全的，而且治疗情境的布置应使来访者在面对恐惧的刺激时无路可逃。由治疗师向来访者描述让其感到极其恐惧的情境。由于这种爆发来自于人的内部，因此这一治疗程序被称为内爆程序，治疗也因此得名为内爆疗法。当这种情境一而再，再而三的出现时，就渐渐失去引发焦虑的作用了。当焦虑不再出现，来访者先前用于躲避该刺激的非适应性行为也就消失了。这一方法的原理是，不允许来访者否认或回避或逃离引起其焦虑体验的刺激情境。在与该刺激情境的接触中，来访者最终会发现这一刺激并不会真正导致他所预期的负性结果。

满灌疗法也可以从想象开始进行治疗，治疗师可能会给来访者听详细描述其害怕情境的录音带，让来访者听这一录音一到两个小时。一旦恐惧有所消退，来访者就被带到令其害怕的真实情境之中，这种情境并没有想象的那样令人恐惧，满灌疗法比系统脱敏疗法更有效果，疗效保持的时间也长。系统脱敏法、内爆疗法、满灌疗法共同的成分就是暴露。暴露治疗也用于对抗强迫性障碍。厌恶疗法负性的反应与诱发性刺激反复结合，同时出现，来访者逐步发展出了一种对原先喜欢的刺激的厌恶反应，即厌恶代替了某种刺激的喜爱。

社会学习疗法是通过让来访者观察榜样的好行为被奖励的情况来矫正其问题行为。这种替代性的学习在帮助来访者克服恐怖症和学习社会交往技能方面很有价值。社会学习理论认为个体是通过观察他人而获得某种反应的。社会学习治疗师最有创新性的一种治疗方法就是训练那些没有适当的社交技能的人，使其行为变得更加有效。社交技能是指当人们与他人接近或交往时能够有效地达到其社交目标的一系列行为反应。关注“C果的修炼笔记”微信公众号，C果带你走向美好的未来！这些机能包括在特定的情境中知道该说该做什么，以便能引出一个自己所希望的反应，如如何去说或去做，以及什么时间去说或去做某个反应等等。人们最常见的社交技能问题是缺乏自信行为。社会学习治疗师们推荐采用行为复现的方法，向个体清楚地呈现在特定情境下一个人应该有什么样的行为，并可能得到什么样的积极结果。

通过本章的学习，我们了解到了几个用于社交恐惧恐怖的行为治疗。在当今这个崇尚个性的时代，很多人不拘泥于一种生活方式，每个人可以有最大限度的自由，有着自己喜欢的生活方式。社会发展了，人们的人文素养也跟着提高了很多，但是也有一些弊端仍存在着，因为拥有一定限度的自由，很多人减少了许多社交，从而变得越来越宅。渐渐地也就失去了基本的社交技能，时间一长，就连必要的社交也舍去了，变得越来越害怕社交，从而导致社交恐惧症。一旦发现有这方面的恐惧，在社交过程中变得很不自在，那么要及时引起重视，病人可以主要通过本章中的系统脱敏法、内爆疗法、满灌疗法来进行自我治疗，同时在身边找出一个社交机能很厉害的榜样，学习他们的社交技能，怎么说的，用什么方式，想要达到什么结果。一步一步地学习精进。那么，就会变得越来越不再害怕社交。其实社交恐惧并不是什么严重的精神疾病，得了社交恐惧症的人，大体上是经历的太少，不怎么社交，不适应新环境，在一个地方待的太久了。所以在平时生活中，要积极参加外面的社团活动，主动的和别人打交道，多认识新朋友，自然而然地，就越来越会社交了，人也会变得很开朗。