微风拂去阴凉，温暖了美丽的南澳首府阿德莱德，澳大利亚的春天来了。

8月27日星期天，是第45届阿德莱德马拉松比赛日，也是这座节日之都的“马拉松节”。25日的下午，我跟大连老乡柏林杰柏队和关关从墨尔本一同飞赴赛地，与先到阿城的团友雪漪在奥体中心会合，领取了参赛号码牌，今年我的阿马参赛号是289。

我和两位志愿者留影，也接受了他们的拍照。墨尔本MRC跑团阿德莱德马拉松赛小分队，集合到位，准备就绪，精神饱满，静待开赛。

这次行程，柏队已妥善安排好了各项事宜。宿地离去年我住的酒店只有200米，同样的洁净、安静，步行1.5公里到起点，方便的很。宿舍门前还有一只憨态可掬的大猫咪，我俯身去抱，人家却岿然不动。

这是我第二次阿德莱德马拉松之旅，去年8月21日，我在这里完成了第103场全马比赛，收获满满，今年要跑的已经是第113场全马啦。

370昼夜过去，最后的两场大满贯比赛和八场澳洲全马赛事云烟散尽，经历和感悟都搁在了赛记里。

第二次跑阿德莱德，是我计划今年要跑的10场比赛之一，虽然膝伤仍在用药，能力不及去年，但我完赛没问题，八月份需要一场比赛 。

至于能否再跑个阿马的70岁以上年龄组第一名，我没奢望。年龄长了一岁，身心皆向下行，即使努力了，落后也是必然。

周六早上，我在门前绕圈跑了5.16公里，这是我第二次在赛前一天跑步，上一次是黄金海岸。做些改变，寻找新的快乐点，是现在我能想到做到的事，就当周六Parkrun公园跑啦。

星期日早4:30就吃完了早餐，我抖擞精神，穿戴妥当，涂上扶他林，和柏队步行去了起点。

天气无风，摄氏11度+，我们俩存包，拉伸，拍照，进入了待跑区。

6点30分，比赛随着静谧晨曦中的一声口令开始，没有喧嚣热烈的场面，也没有争先恐后，大家的神情平淡安宁，秩序井然地穿过起点，如微柔的春风，似宜人的晨温，飘过一线彩潮，卷起一番履音，涌向黎明。

这就是熟悉了的可爱的阿马，45年从未中断过的马拉松，波士顿马拉松赛官方认可 BQ成绩的荣誉赛事！

刚出发一公里，我就被带出了全程最快的5分20秒，这样当然不行，我逐渐降低速度，跑到10公里用了57分钟，配速到了5分40秒上下，这是我希望保持住的速度。

天渐渐亮起来，我清晰地感受到了起伏，阿德莱德虽然地处平原，赛道还是有升降的，去年没这个感觉，是因为刚刚跑完了布里斯班马拉松爬升超过300多米的两圈赛道，已不觉得阿德莱德赛道算坡啦。

阿马的比赛路线迴绕在托伦斯河畔的一大片绿地园林区域，两圈赛道多在植被覆盖率高的公园里，只有个别赛段挨着公交线，景色秀美，风光怡然，园中幽静，小路弯弯，这样的赛道不适宜创造成绩，却给切线提供了条件，才跑到10公里路牌点，我就发现了自己的切线优势。

经过赛会 15公里临时厕所的时候，刚好一位选手走出来，我便顺势而入，处理了大约一分钟。再回到赛道上看表，平均配速已经是5分45秒，就加快了脚步。一直在我后边的4小时官兔，这时候已跑到我前面150米开外，我瞄着他，连续跑了两公里5分32秒配速，又在21公里完成了两个5分33秒。

到达半程点我的表计用时是2小时00分06秒，实际上能稍快一点儿，我切线跑出了约20米的先到距离。

第一圈下来，我把平均配速拉回5分41秒，也在半程点追上了4小时官兔。

今年的阿马比赛，是我在准备期内没有负重下蹲训练，涂药和冰敷疗伤时间最长的比赛，同时也是训练合理，保护到位，恢复理想，发挥正常的一场比赛。

阿马备赛弥补了我黄金海岸马拉松赛前有氧储备不足的缺欠，比赛前六周，我跑了340多公里，比黄马多了近百公里，整个准备期我在加大LSD跑量的同时，也逐渐提高了训练强度，增加了跑进5分30秒之内的频次和距离。

第二圈的赛程要比第一圈简单、纯粹，我一直跟随4小时官兔跑到了39公里。前半程比赛中，我就对这位沉稳老练的官兔产生了信任感，打定了第二圈跟跑的主意。其实比赛开始的一段时间我并没看到他，还疑惑赛会方为什么没设置4小时官兔，过了第一个折返点才发现他就在我的身后。出发晚，也不急于追超按5分40秒配速控制速度的我，他领跑的节奏实在太稳啦！

他是位中等身材，年龄约60岁左右，体格强壮的华发银须“老人家”，一人单独撑起了赛会的4小时领跑员重任，以稳健的步伐，均匀的速度，引领周边一大群选手跟跑。

十五公里我去如厕他才超过了我，领跑的配速准确合理。跟这样的官兔跑，我身心轻松许多，让我感到适宜的是，他也切线推进。

30公里后依然是最艰难的赛段，我有了疲累感，两次吃能量胶进水站被甩开，又两次追了上去，对这位“老人家”的信任，给了我跟住他的动力，这段极点也很快过去。

35公里之后，依然跟跑“老人家”的选手已不足10人，他不时回头召唤大家，鼓励掉队的选手们坚持住，自己也减慢了速度。我跟到39公里，表计出现了5分53秒配速，尽管我的平均配速还在5分41秒，但是终点前还有两个小上坡，可能会改变它。“老人家”继续稳健领跑稍有降速，应该是心中有数的调整，他起跑比我晚，比赛用时短，4小时完赛可控，而我要跑回4小时，也不能再和他同步，需要提速超他。

比赛最后的3公里，我脱离了“老人家”独自加速跑起来，41、42公里分别跑了5分35秒和5分24秒，终点前我加大步幅冲上最后的小上坡，以3小时59分22秒完赛，跑回4小时的心愿总算达成。

需要真诚地感谢这位赛会4小时官兔！“老人家”第二圈的稳健带跑，让我重返4小时完赛没怎么艰难。

快乐的经历，有时因为遇对了人。

在终点，我和随后到达的“老人家”拥抱致谢，我称赞他是棒棒的稳稳的优秀的领跑员，柏队转达了我的赞誉，他也称赞了我。

早就完赛的柏队和关关守在终点给我拍下了冲线照片。柏队这次3小时21分就完成比赛，将自己的成绩大幅pb了近10分钟，关关也顺利完成了以赛代练。

快乐和幸运有时同框。

换保暖衣的时候柏队提示我等一等年龄组的发奖仪式，结果，比赛又给了我意外的惊喜，几分钟后扩音器响起我的名字，我竟荣耀地“蝉联”（雪漪词）了70岁以上年龄组的第一名！

小金人奖杯今年没有了，赛会方特制了年龄组第一名的奖牌️

和去年相比，我慢5分05秒，“蝉联”是运气！

比赛过程中，右膝伤在第一圈的几处急转弯下坡路段出现隐痛，半程过后没犯病。赛中补了4支猫吞能量胶和5粒盐丸，喝了补给站的净水、饮料和食盐水，尾程有空腹感，赛后酸胀不重，隔日就恢复了慢跑。

我的第113场全马比赛快乐平安。

人衰老的时候，意志力也在下降，马拉松能够抑制和缓解这个生理现象。跑马拉松使我们在同龄人中显得年轻，有朝气，坚强自信，自然而然地焕发着蓬勃的生命活力。

百马俱乐部的朋友发来信息，东京马拉松的数据统计，60岁以上和30岁以下参加人数相当！

高龄马拉松选手的增多，即是老年人生命潜能的展示，也说明了马拉松运动具有挖掘生命潜能的力量。

在我的心中，马拉松已不是比赛，它成了潺潺流淌的幸福快乐的源头之水，润泽着我跑马度余生的沧桑岁月，润泽着我华发暮年的肌体和心灵，我诚怀感恩享受美好的时光，每到比赛之时，幸福感便充盈周身、浸透心田。

跑马拉松永远是幸福快乐的事情。

9月17日，悉尼马拉松再见。

                            江  洋

                2023.09.08于墨尔本