今日书目《自控力》，作者凯利·麦格尼格尔
阅读第131页至第195页，共65页。
读书笔记:
当你情绪低落的时候，你会怎么让自己高兴起来呢？如果你和大多数人一样，你就会选择奖励的承诺。
美国心理学家协会的调查显示，缓解压力最常见的方法就是那些能激活大脑奖励系统的方法——吃东西、喝酒、购物、看电视、上网和玩游戏。
为什么不呢？多巴胺向我们承诺，我们会感觉良好的。因此，当我们想更快乐的时候，释放大量的多巴胺是再自然不过的做法了。我们把这种反应称为“缓解压力的承诺”。
当我们压力大时，大脑更容易受到诱惑。只要生活上或者工作上感受压力大的时候，就会以吃或者购物的方式奖励自己，大脑以为这样就能缓解压力。然而只会增加新的压力，暴饮暴食或者过多购物会让自己陷于纠结和悔恨当中。
如果有别的东西能提醒面对压力的你，到底什么才能让你感到更快乐。或者在你感到压力之前，先想出一些鼓励自己的方法。这样就会减少一些“虚假的奖励”方式，也能避免不健康的方法。
朋友A年初换了工作，而且跨行业换工作。这对于已经毕业几年的社会人士来说，跨行业换工作无疑是一切从零开始，非常艰难。
朋友换的是保险工作，刚进去的时候要每天培训上课，背保险条款内容，背不出就会要求加班到很晚。她每天练习自己的语气和形态，还要翻看各种保险业内的案例。
每当这时候，就是拿起雪糕、饼干或者薯片边吃边看，以为可以得到放松。可吃完的时候，除了烦躁、懊悔，拖慢工作进度，还有长时间这样带来发胖，一点都不能缓解压力。
当她向朋友或者其他人推销保险的时候，无穷无尽的拒绝给她带来更大的压力。每当感受压力的时候，她就会一直想吃东西。大约两个月后，朋友A胖了几乎8斤。
后来我建议她，除了正餐时间，其他不要考虑吃东西，实在不行就在包里放个苹果，压力一大就拿出来咬几口。每当自己烦躁或者感受过多压力的时候，暂时放下手上的工作，听一些音乐缓解压力，闭上眼睛放松一下。
她每天下班回家后感觉生活没有激情，只有挫折，一点动力都没有。我推荐她去报名一个瑜伽课程，做瑜伽既能让她放松身体，又能让她精神焕发。她慢慢感受到，做瑜伽比吃垃圾食品更能让她快乐。
但每当她想要去上课的时候，她总觉得很累很饿，回家吃东西的欲望也变得更加强烈了。后来她把每次练完瑜伽的感受用语音的方式记录下来，描述自己做完瑜伽后的美妙感觉。当她受到诱惑想逃课的时候，她就会听听前面的语音描述，提醒自己，不能在压力面前相信自己的冲动。
练瑜伽和改变一些其他小习惯让朋友慢慢戒掉了晚上拼命吃零食的习惯，作息和身体也变得越来越好，工作方面也不再因为过大压力也变得灰心丧气。
为了避免压力导致的意志力失效，我们需要找到能让我们真正快乐的东西，而不是虚假的奖励承诺，也不是空洞的改变承诺。我们需要允许自己去做真正让自己快乐的事，远离那些与我们生活无关的压力根源。
