2022.4.21 线上学习班第一课
各位领导，拳友老师晚上好，今天是太极拳线上学习班和航头区域学习班的第一次网课，感谢航头社区文化中心领导和周浦等各镇拳友老师的支持与鼓励，让我们一起在这个平台上互相学习，互相交流，共同提高太极拳技能。
今天我们学习的内容：是上海东育太极拳节拍教学法中的东育站桩和猫步。
十分功夫，七分桩功，桩分站桩和行桩，武术的桩功，偏于技击含义，功防结合，在肌肉不动的情况下激发人体潜能量。
东育站桩，先讲其中三大内容：脚底听拍，脚底看拍，意在外
脚底听拍：用脚底去感受心脏博动的次数，聆听心脏博动的声音。听心脏博动是手段，目的是松。
脚底看拍：平静的湖面，一颗石子掉落湖面，石子掉下的一瞬间产生的窝是太极中的松，产生的涟渏慢慢向外扩散就是太极中的掤劲，产生了松棚。脚底有如石子掉进湖面。
太极的起势就是一个桩：两脚与肩同宽，脚尖正对前方，两肩平整，两手自然放松，眼睛平视或微闭。
我们从脚底等九大关节去感受心脏博动的次数，用脚底听拍，放松九大关节：脚底，踝关节，膝，胯 ，腰，肩，肘 ，腕，指根。
意在外：指意念放在外面，不在自己身上。在我前面有一面镜，镜子中的我是我的身体，称我身，站着的是我本人称本身，意念看到前面的人在各关大节松，自己用意念跟。
东育站桩要点：练实不练虚（分解讲解）
练习：每个关节在节拍（心脏跳动）的提示下松8拍-松4拍-松2拍-松1拍 ，如：听到一次节拍声，踝关节松一下。
以后在练习站桩时，可以去感悟，意念在自己身上松与意念在外面的人身上松，哪个更让身体放松。
胯的松：两胯同时松（两晇松），单胯松（或右或左），两胯松，单胯松的练习。
练习站桩，第一，促进人身血液循环，强身健体，第二，使身体各大关节，节节放松，第三，在意的支配下，充分运用到太极拳中去，让我们的太极打出太极拳而不是太极操。
太极拳与太极操的区别：太极拳是形与意的结合；太极操只有形，没有意的支配。
东育猫步：猫步有四拍猫步与八拍猫步，分别为初级，中级，高级。
猫步：一.预备式：两脚并拢，身体（斜向）右45度方向站立，重心落于两腿中间……
二.猫步身型：执行“身，肩，线，窝，胯”五大技术要求：1.开胸骨 2.两肩平 3.人居中 4.意开窝 5.胯平整（分解说明）
三《节拍教学法》原则：1.人体重心：
左移到右，四拍完成
右移动左，四拍完成
2.脚：
向前迈一步，四拍完成
向后撤一步，四拍完成
提一下，四拍完成
收一下，四拍完成（示范）
总结交流提问答疑
周益红
