胡思乱想的物理原因：控制注意力的是两种意识，一个叫显意识，也就是可控制的意识；一个叫潜意识，也就是控制不住的意识。我们制定的各种计划、目标，都是在显意识的作用下进行的，而发呆、幻想、走神等就是潜意识的作用。比如显意识：该收拾一下去学习了，今天还有 2 页作业没写！潜意识：我都这么难受了，还学个毛，一边去，我没心情！
当“潜意识”打败了”显意识”，你就会陷入负面情绪中，无法控制住情绪，精力在内部就被消耗，也就是内耗，就无法彻底投入到学习和工作中了。
现在知道，只要帮助”显意识”打败“潜意识”，就能进入心无杂念的状态。那如何做到呢？
1）找一件事做来占据大脑
佛家的法门是通过念经或观想佛像达到头脑专注，我们可以找一件自己轻而易举能投入的事，或者自己一做就很开心的事，比如做手工、看综艺、读好书等，用一件事来偷走“潜意识”的注意力。
2）用一些方法来强化自己的显意识：
（1）冥想
这里的冥想是入门儿级的，不限空间不限时间，找个舒适的姿势或躺或坐，闭上眼睛，放松身体，慢慢的把注意力集中到呼吸上来，心无杂念，关注呼吸的过程。可惜我冥想的时候总睡着，所以常用冥想来辅助睡眠。
（2）数字迷宫
这个是我现在经常跟孩子一起做的，在最短的时间内找出图中从一开始的所有数字（专业术语叫舒尔特方格），从少到多，由意到难。
（3）有氧运动
每天坚持运动，养成一个好习惯，不仅可以增强意志力和信念感，增强耐力，还可以让我们有更充沛的精力，为更长的专注力提供能量输出。
