今天智能手机或平板电脑取代了我们很多的空闲时间，成了人们恐惧的对象，对它既依赖又抵触，我们似乎害怕一切让人沉迷、耗时又有趣的事物，又想摆脱它对我们的影响，今天将放松的两地技巧散步和阅读
第一部分：散步
散步的益处：1.增强心肺功能，提高心脏的工作效率，并促进全身血液循环；2.改善呼吸系统功能，降低呼吸系统疾病的发生风险；3.促进消化，减少胃肠道疾病的发生；4.放松心情，缓解压力，消除疲劳，改善情绪，对大脑健康有益；5.增强肌肉力量和关节灵活性；6.预防慢性疾病；7.改善睡眠质量；8.增强免疫力；9.促进新陈代谢，消耗多余脂肪，对减肥和控制体重有积极作用；10.保护视力，减少眼部疲劳，散步的益处很多，今天主要讲讲散步为什么有利于休息？散步本来是一个消耗体力的过程，为什么它有利于休息呢？首先他解决了我们内疚的障碍，只要你在外面行走，你唯一能做的就是走路，让你远离家务和工作，行走有助于大脑休息，更有助于身体休息；其次行走能消除无聊的恐惧，沿途的风景不仅会吸引你，还会让你着迷，行走时不断重复的节奏会让单调变为有趣，让你忘记恐惧；最后行走改变了我们对时间的感知，行走时，似乎时间也放缓了，步行节奏变慢，时间流逝也再变缓，思想也能缓慢的神游，减慢了生活的节奏，放松了我们的大脑和身体，通过很多方面达到身体和心里的放松；锻炼到筋疲力尽是让我们回归到放松状态、不再焦躁的最快方式，锻炼到筋疲力尽把自己从自己中剥离出来，让大脑得到充分休息。
第二部分：阅读
阅读的益处：1.阅读有利于睡眠，调查研究：38%躺床上看电视和手机的人，睡眠质量非常的差，39%在睡前阅读的人睡眠质量很高，如果你半夜三更难以入眠，不要为第二天的糟糕而感到焦躁，也不要担心需要做的工作，你应该立刻下床，找一本书，读到你想睡觉为止。
2.当我们阅读时，我们会反思、回顾过往、展望未来，书提建议，读者提疑问，书回应，读者思考，活跃我们的大脑，也可以让我们身体活跃起来，能激活我们的精神和身体。
3.阅读中，我们带着自己的个性，带着以前的经历，带着自己的先见，预期，希望和恐惧，与书本不期而遇，5.阅读能让人放松，逃避自己的世界，把自己的问题抛到脑后，我们的出生不能选择，也不能对生活100%满意，但我们可以选择每天阅读几个小时，让我们摆脱周围的事情和纷扰。
4.阅读可以让我们成为品行修养更好的人，在阅读中学会理解他人，
那么阅读是如何让自己放松的呢？1.逃离自己的世界，通过阅读忘掉自己生活中发生的一切，分散我们对烦恼的注意力，带我们离开这个世界，让我们的思绪漫游在书中，反思我们的生活；2.提升自己的见识，把阅读别人的生活作为反思自己生活的一种方式，让我们面对真实的自己，思绪穿越在往昔与未来的时空里，可以屏蔽自我意识，也可以加强我们意识；3.阅读的独特之处，它不仅让我们逃离他人，同时也给我们陪伴，一个比现实中更有趣、更安静的同伴，一个随时可以忽视而不必给出任何解释的同伴。4.阅读一本好书，能让你达到心流的状态，精神气爽，锻炼你的专注力，越放松。
最后讲一下.读书俱乐部与共享阅读的不同，读书俱乐部---是见面之前读书，见面后分享阅读感受；共享阅读---见面后一人大声朗读，其他人听，实时共享阅读体验，类似于去剧院或电影院，听他人分享，谈自己感受。
今天就写到这里，具体细节详见《深度休息》
