亲爱的同学们，我是Alison。今天继续为你分享《积极心理学》这本书，带大家从生命旅程这个角度，来看看我们在人生的每个阶段，如何保持积极情绪。 我们生活在一个由无数人与人、人与物构成的网中。每个人的心理状态都与这张网密不可分。从出生开始，我们拥有父母的陪伴、家庭的温暖，逐渐开始认识一些小伙伴，开始上学读书，进入了一个集体。通过十多年的学习，我们进入社会，开始逐步独立生活。我们为事业打拼，寻觅爱情，结婚生子，为人父母，在教育子女的同时，养护年迈的父母。孩子逐渐长大，走向独立，我们也开始衰老，最终与世界告别。 你看，这就是大多数人的一生，从整个人生的周期来看，我们要经历“个人成长”、“爱情婚姻”、“亲子养育”这三个重要的人生阶段，每个阶段都会面临一定的压力。如何在这三个阶段，处理好各方面的关系，保持积极的心理健康呢？ 02.如何从小培养积极心态？ 英国十九世纪著名的教育家斯宾塞曾在书中说过：成人的心理有一部分是孩子心理的演变，另一部分则是来自生活的体验。个人成长阶段，是我们培养积极心理的最佳时期，在这个阶段，如果能树立积极乐观的人生态度，不仅能让我们更好面对认识自己和世界，还能让我们未来的人生道路走得更顺畅。那么，在这个阶段，我们要如何培养积极心态呢？ 首先，要培养自己的共情和利他心理。 共情，意味着我们能学会从对方角度出发，去感受他的喜悦和痛苦；而利他，则是在共情的基础上，做一些对对方有利的事情。 人生来就有自我防卫心理，习惯于从自己的角度去看待问题，这是我们祖先遗传下来的本能。有时候，这种自我防卫如果不加控制，甚至会变成别人眼中的自私自利。这个时候，如果孩子能在父母、老师的帮助下，意识到自己行为中的不妥之处，就会从中学会共情，懂得利他。 明星霍思燕对儿子嗯哼的教育就是最好的例子。在《妈妈是超人》这个节目中，霍思燕因为照顾一个小弟弟而忽略儿子嗯哼时，嗯哼因此吃醋委屈，觉得有人和自己争宠了。霍思燕捕捉到儿子的小情绪后，不仅没有责怪他，而且还耐心地开导他。她首先告诉嗯哼，因为弟弟是客人，所以我们要热情招待，这是对待别人的基本礼貌，让嗯哼能设身处地地换位思考问题。其次，她还抱着嗯哼亲吻着跟她解释了为什么自己那么喜欢小弟弟，因为小弟弟长得跟嗯哼小时候一模一样，这也让嗯哼能更加理解了妈妈的行为和情感，从而意识到自己的无理取闹。 其次，是要学会信任别人，同时不辜负别人的信任。 在社交网中，没有信任，就没有稳固的关系，内心也就会滑向阴暗的角落。我们越成长，越会觉得世界很复杂，社会很复杂。我们信任别人，别人未必就能信任我们啊！所以，我们必须意识到，不是所有的信任都能有好的回报，我们会面临欺骗甚至背叛。这个时候怎么办呢？我们是放下信任，去怀疑全世界，还是始终相信这个世界有我们值得信任的人呢？ 当然是后者。吃亏是福，但吃一次亏，我们就要长经验，长记性，去总结，避免下次再踩同样的坑。如果我们遇到了值得信任的人，那自然要好好去对待他们，因为他们能让我们看到这个世界的积极面，就像遇到了一个阳光充足的好天气。 最后，我们还要学会原谅与赎罪。 原谅不是说我们赦免了对方的错误，而是放下对方的错误，不让这些错误来伤害自己的身心。原谅也不是继续和对方做朋友，而是敬而远之，原谅自己没有认清这个人的本质。 共情与利他，信任与原谅，这是青少年时期最需要去培养的思维习惯，也是我们可以用来教育、培养孩子的好方法。 虽然我们大部分人可能已经度过了个人成长这个阶段，但我们学习这部分内容，不仅能引导我们，反思过去成长历程中的得与失，让我们今天能更加成熟的面对这个世界，还能在随后的日子里，指导我们的孩子，不让他们在青少年时期跑偏，对婚姻与家庭也有很大的启发意义。 03.如何提高婚恋的幸福指数？ 好了，过了青春年少，我们就要面临婚恋、家庭这个全新的旅程。可以说，爱情与婚姻是我们与父母之外，第二个深度连接的关系。 所谓深度连接，就是双方会长期陪伴，会有亲密行为。 爱情是婚姻的序曲，是两段人生的碰撞，没有爱情的婚姻是不完整的，我们的幸福会因此缺失。而婚姻则是两个家庭的结合，需要承载更多责任与亲情。 在西方个人主义思潮下，越来越多人选择单身或者同居，而不结婚。这样也无可厚非，因为爱情一旦涉及到家庭责任，就会更加复杂，如果内心不够强大，难免会有阴影。 不过话说回来，婚姻中也有很多让人欢喜的地方，没有经历过婚姻的人，对人生的体会难免有盲区。 实际上，在爱情和婚姻中，有一些共同的原则，遵守这些原则，可以让我们的情感生活更加和谐。 第一，是要彼此尊重。比如两口子经常吵架，未必就表明他们感情不好。如果他们吵架是放在解决具体问题上，比如孩子应该怎么教育，才能更加优秀，而不是互相责备，说你看你是怎么教的孩子。也就是说，我们要围绕问题来进行争论，而不是基于情绪去指责，这就是尊重的一部分。 第二，是宽容。比如刚才这个教育孩子的问题，如果双方分歧很大，那我们能不能保留这些分歧呢？你用你的方法教育一阵子，看看效果，我用我的方法教育一阵子，这样用事实来说话，用时间来过渡，就是化解分歧，增进感情的方式。 第三，是积极承诺，并满足承诺。在恋爱过程中，彼此的承诺，就是给未来一个愿景。比如，承诺带他去旅行，带她去看电影，和她一起养宠物，等等。这样就为双方展开了一副极具想象力与诱惑力的图景，让我们对于彼此的关系充满希望。当然，既然承诺了，就要兑现，否则就是一种情感伤害。 第四，是懂得平衡关系。恋爱和婚姻中，亲密需要的不对等，权力需要的不对等，是造成爱情婚姻不幸福的两个死结。 什么是亲密关系不对等？通俗讲，就是女方总想黏在一起，而男性总想有更多自由。你看，这就是一对矛盾。另外，男人大多有大男子主义，总想大包大揽，在权力上占据优势。但随着经济发展，女性独立能力大大增强，也想获得掌控权。你看，这又是第二个矛盾。 而这两个矛盾只有通过共情与利他才能解决。也就是说，要多站在对方角度想问题，多做一些对对方有利的事情，这样关系才能更亲密，爱情和婚姻才会更幸福。 总之，尊重、宽容、承诺、满足、平衡，这是爱情和婚姻中需要遵循的法则，也是获得和谐关系的关键所在。 04.如何让孩子变得乐观而优秀？ 当我们有了孩子以后，家庭的重心会突然转向，我们的心理也会转向，在亲子养育上投入更多心血。如果夫妻双方能够目标一致，共同承担抚养孩子的责任，在抚养过程中沟通、协作，也会滋生出更多幸福感。 而在这个阶段的另一个挑战，是如何培养孩子的积极心态。 童年时期是培养幸福能力的黄金期，因为孩子心智尚未成熟，所以需要父母更多协助。 我们经常会听到别人说这个孩子有教养，那么教养背后，就是父母的教育方式。在这里，我们将父母的教养风格分为四类，这四类分别是：权威型、放纵型、忽视型和专制型。 对孩子进行适度的控制，但接纳孩子的调皮捣蛋，让孩子有一个相对大的自由空间，这是权威型教养方式。 凡事都要替孩子做主，把孩子管得死死的，这是专制型父母，这种孩子长大后会变得害羞，主动性差。 什么事都听孩子的，放纵孩子的所作所为，不加任何约束，这是放纵型教养方式。这种方式带出来的孩子，长大后既自我，意志又很薄弱，稍不顺心就会放弃。 对孩子采取放养态度，不反对，也不支持，这种忽视型的教养方法，孩子会感到很失落，长大后容易冷漠。 从以上来看，权威型教养方式，是四种方式中最好的，培养出的孩子既懂得守规矩，性格又很开朗，有亲和力，未来无论是事业还是家庭，幸福感都会更强。 那么权威式的培养，有哪些具体的方法与步骤呢？我们从育儿的各个阶段来一一解读。 从孩子呱呱坠地起，婴儿的心理和他们的身体一样，就会开始萌芽。 在头18个月里，父母一定要让孩子感受到无与伦比的安全感。如果他们受到了惊吓却无人保护，那么他们就会觉得世界是不安全的，是险恶的，父母是靠不住的。尤其是在前18个月，是孩子塑造信任心理的关键时期，一定全面呵护。 3岁前，孩子渐渐有了独立意识。这个时候，父母要有耐心，要宽容，要恰当地去引导，增强孩子的自信心。比如小孩子对所有事情都很好奇，有时候父母一不注意，他们就跑到危险的地方。大部分家长要么大声呼喊，要么拉过来打两下，小孩子直接就哭了。 这种情况下，孩子长大了，容易没有信心。因为他们自己曾经想主导的事情，被家长粗暴地打断了。孩子还会因此继承家长这种坏脾气。 我们应该和孩子一起探索，鼓励他们的探索行为，同时小心的保护他们，防止出现意外状况。 如果孩子的行为会违反交通法规，我们要用他们听得懂的方法来教育。比如，孩子不懂事乱穿马路，我们要赶紧过去保护，然后告诉孩子这样过马路会很危险，如果被车撞倒了，小猪佩奇就见不到爸爸妈妈了。 总之，用孩子听得懂的方式去和他们沟通，而不是使用暴力，孩子才能更好的接收。 从3岁到6岁，是孩子的探索期。这个时候，孩子对生活着的世界会越来越好奇，他们想要跑遍身边每一个角落，建立一幅属于自己的地图。父母要有意识地帮助孩子去了解这个世界，建立一些有意义的小目标，比如培养他们养成早上读书的习惯等等。 孩子想去做的事，比如想去旅游，想去学舞蹈、学唱歌、学画画，要尽力支持。这时父母如果对孩子的兴趣爱好进行限制，孩子就会逐渐失去对世界的好奇心。还会形成一种特别不利于创造力的内疚感，他们会这么想：都是我不好，我太淘气了，让父母生气了。 所以，6岁前，要鼓励孩子去多多尝试，即使不能发现孩子的天赋，也可以培养他们的探索与创新精神。 从6岁到12岁，也就是小学阶段，也是培养孩子自信力的关键时期。这个时候，如果孩子能顺利地掌握一些新知识，获得家长、老师、小伙伴的点赞，就会越来越有自信。反之，如果在学习过程中遇到挫折，甚至被别人嘲笑，就会形成自卑感，长大后很容易失去成功的动力。所以，家长需要积极帮助孩子实现目标，用自己的努力做孩子的榜样。 另外，在童年时期，父母还要引导孩子对自己形成清晰的角色定位。就是让孩子认识到自己的优点和不足，让他们知道他们所扮演的角色是什么，应该如何去扮演，才能更出色。比如作为学生，要积极学习，和小伙伴搞好关系；作为课代表，要积极帮助其他同学，起到模范带头作用；作为子女，要孝顺老人，经常帮爸爸妈妈做点家务。诸如此类，都需要父母在潜移默化中去传递给孩子。 总之，权威式的教育，一开始要对孩子加倍呵护，随着孩子智力与独立能力的增长，要逐渐培养孩子的自信心与规划能力，让孩子参与到家庭的建设中来，让他们用一个一个小的目标与胜利，来培养自我高自尊与自我效能，最终父母要放手，让孩子成为独立的个体。然后进入下一个生命循环之中。 当然，如果我们错过了这个黄金时期，也不必过分担忧，只要现在开始，先从自己做起，构建积极的心态，拿出大智慧来，孩子自然会感受并模范。言教不如身教，为了孩子，首先做个优秀的自己。 05.知识要点 以上，就是我们今天要讲解的主要内容，现在让我们一起总结一下。 今天我们分别进入“个人成长”“爱情婚姻”“亲子养育”这三个重要的人生阶段，学习了如何在这三个阶段来增进我们的幸福。在个人成长阶段，我们要学会共情、利他、信任和原谅；在婚恋阶段，我们要学会尊重、宽容，懂得平衡关系；在亲子阶段，我们要懂得在儿童不同的年龄阶段，用权威型的方式方法，培养孩子的积极心态，帮助他们找到天赋，更好的为人生启航。