老陆：
我是东育拳社一员，我热爱拳社，敬佩我们的老师，也喜欢我们的拳友，所以上课前我应老师要求先跟大家沟通一下。我们的网课是为了将太极拳运动更进一步推广，提高，使广大太极拳爱好者强身健体，在抗疫中增加自身免疫力。但是，有毛病的，该吃药还是要吃药的。这次网课报名者近四百人，除了以前的老会员，很多都是慕名而来。老师退休到新场镇，近六年时间，把中老年太极拳爱好者组织起来，从零开始，逐步走上区，市，全国的赛场，取得骄人成绩，特别是去年全运会，孙老师指导的一支队伍代表新场镇获得42式第一名，另一支队伍代表航头镇获得简化24式第二名。所以慕名而来听课的拳友是对的，你说孙老师是武术家，教授，他基本上是一笑而过，实际上，他是名副其实的。从网课人员结构看，好多是新的面孔。我们每个团队，特别是我们东育拳社，有我们的企业文化，有可能新来的朋友有点不适应，这个没关系的，跟学太极拳初期一样，一步一步来接受。为了上好网课，第一条，要尊重老师，尊重老师的安排和指导。第二，与网课无关的信息不要在群里发。第三，群里通知不要回复。最后祝网课取得圆满成功。
孙老师：
这次网课我们要感谢老陆，他的组织能力确实不是一般般的能力，组织效果也不是一般般的好，所以我代表所有听课拳友向他表示感谢。网课上我们东育平时是怎么练的会向大家展示，第二，东育的特色是什么，会跟大家交流。我们拳社就是一个企业，有党支部，有国家颁布的公益基地，有三星级拳社资质，还有东育拳社会徽，符合这个条件的，整个上海也就我们一家，这是我们全体拳友多年来共同努力的结果。刚才各位拳友的讨论气氛，精神，最能表现我们抗疫的决心和信心。我们的网课也是展示这种精神和风貌，通过锻炼提高免疫功能。好多新人，对我们的拳社不了解，也不了解我孙剑狄是怎么一个人，我简单介绍一下：我是交通大学退休老师，五岁练武登台表演，12岁，1960年，成为上海武术队专业运动员。文化大革命成为工人，文革结束，到师范大学当武术老师，那是1978年。我当过上海武术队教练。当过专业运动员，当过大学老师，当过专业队教练，还有，我的父亲是通背拳的掌门人，有家教的传承。四个条件合在我一人身上，上海就我一个，当然我不是说我水平最高。我当你们的老师，够格吗？因为总有人质疑我是一个打武术人，在此特做说明。上海武术练的一般就是练套路，根据我的经验，我认为这样是练不好太极的，因为太极所有的套路是学不完的，太多了，套路会，标准动作打不出，算怎么回事？我们东育就是从最简单的基本功开始。参加全运会，有的人只会打套路的四分之一，我们就做了天方夜谭的事，居然拿了冠军。基本功练好了，上套路很简单。就像英语的音标你会读了，你就会读很多的单词。没有扎实的基本功，打套路是白搭。我们始终围绕一个问题，到底是打拳还是打操。有人认为只是为了锻炼，操和拳跟自己没有关系。还有一种观点，既然我学太极拳，我必须知道什么是太极拳，它跟操有何区别。我们东育拳社要练的是拳而不是操。拳是我们前辈留下来的对拳的要求，它的一招一式的含义还不是我们最强调的，而是打拳时各个关节必须掌握的东西。招式可以有多种理解，但是打拳身体各部位的基本要求是不变的，我们在这方面下了很大功夫。我们重视的猫步，打手，还有一个站桩，这三个基本功合起来就是上下协调，完美的体现，这就是东育特色。我们有今天的成绩就得益于这三个基本功。我们有一个群名叫“剑走偏锋”，我就是暗示拳友，我们要走一条剑走偏锋出其不意的路，来提高技术。我们采用的是桩，猫步，打手三大基本功，运用的是节拍教学法的手段，人为制造韵味，把复杂的动作多维度说明，描述的清清楚楚，避免了似是而非的模糊教学。每天按照节拍的模式训练，养成好的习惯，养成肌肉记忆。松是所有动作的宗旨，怎么松？“意在外”的手段。这次网课有三个助教，我讲，她们做示范，大家看得清楚，容易理解。19年湖北疫情，东育开了一年半的网课，所以我们的网课有我们特有的经验。为上海抗疫，东育应该奉献我们微薄的力量。
动，才能提高免疫力。大家起来，跟着一起动起来。
王雅琴带领大家做热身操：1 转腕 2转踝关节 3 转腰 4 转肩 5 转背 6 弓步压腿 7 仆步 8 抱膝 9歇步 10 摆腿 11 蹬脚 12 轮臂 13 提后腿平衡 14 倒骑下蹲功
陶陶示范：弓步到坐步，坐步到弓步 抱膝，把眼睛闭上
孙老师：
气功桩和武术桩。气功桩只是健身，求气感，没有攻防含义。武术桩要求在意识支配下高度的意念集中，有技击含义。在意念支配下求松。健身气功一般在运动中进行，避免副作用。太极就是行桩。东育桩功强调意在外，意跟。对着镜子练，镜子里的我是我身，外面的自己是本身。想象前面有一面镜子，里面有自己的镜像，你看到自己的我身，所有技术都在我身完成，而不是本身。用耳朵听，用眼睛看，听自己心脏搏动次数，看前面池塘里石子掉下去产生的涟漪，看到一个人在倒骑自行车。涟漪就是松掤的过程。看镜子里的我身的各个关节替代自己的耳朵，用我身的关节听心脏搏动的次数。意在外的实验，握拳，放开，在本身做和跟着我身做比较，相同的时间，我身次数更多。运动都是肌肉运动，意在外，肌肉容易松，所以来得快。手握食指，不停地握紧，意松一下后再握。所有动作都要在意念支配下求松，在我身求松。要培养本身跟着我身做动作过程。
蒋志芬示范：带领大家做无极桩，脚底听拍
孙老师：
九大关节都可以听，看，倒骑。