01运动

6月每周一次瑜伽课，自己的柔韧性变好了，原先没办法完成的动作，经过几周的练习也能轻松完成。

最后一周开始早起快走，大约走2公里，坚持了一周速度快很多，从每公里10min提升到了每公里7分钟，也没有明显的喘不上气。

6月目标是每天步数10000步，前三周经常没办法完成。第三周加入清晨快走，轻轻松松完成目标，精力也更加旺盛了。

02早起

本月目标是6:20起床，目前还很难做到闹钟一响马上起床，但基本在6:25~6:35起床，可喜的是最近闹钟临响时感觉到自己醒来，相信只要坚持下去，我可以不用闹钟自动醒来。

以前也尝试过早起，4点、5点都试过，坚持不了几天就打回原形。现在能够坚持1个月的原因是了解早起的目的是锻炼和写作，进而享受清晨，开始精力充沛的一天，相信自己会慢慢变好。

白天小憩30min是精力恢复和再生的方法，我中午一直没法入睡，时间就是金钱，能多做点工作是一点，甚至觉得年轻人不需要休息，后果是下午的效率和创造力都很降低。所以我现在平复心态，通过调整呼吸做几个简单的瑜伽动作，虽然不能睡着，但休息30min后精力有所恢复，下午效率更高，人也会容光焕发。

03写作

记得本杰明.富兰克林说过，写一些值得一读东西，或者干一些值得写下的事情。

我现在就要去实践这句话。

本月共写了24篇文章，在简书上发表了18篇文章，在公众号上发表了3篇文章。目前阅读量不高，但总结出了一些方法去改进，我相信随着时间的磨炼，一定会有收获。通过写作，我更了解自己，也更会发现和欣赏生活的美，更有正能量了。

04自我阅读

这个月读了3本书，分别是罗伯特.卡特三世的《掌控清晨》、吉姆.洛尔的《精力管理》和李华的《写出心灵深处的故事》。

罗伯特.卡特三世的《掌控清晨》，推荐指数 三颗星

因为要早起，所以在书店找了这本书，这个月早起也使用了书中的一些方法。

作者通过分析人类大脑组成，将人类大脑分为蜥蜴大脑、哺乳动物大脑和巫师大脑。当人类处于危险或者不确定的情况中，蜥蜴大脑进行战或逃，是未经思考的，这是原始人类的大脑。而巫师大脑是智人的大脑，控制人类思维、语言、创造力等能力，所以当你想要早起时就需要让巫师大脑控制你的行为，而人类都是更倾向在舒适区发展，那可通过调整呼吸、冥想来与巫师大脑连线。最近很喜欢看大脑的机理，很有意思。

掌控清晨需要保证充足的睡眠，根据自己的生物钟去调整。我们也可以通过合理膳食，多吃新鲜水果，增加体育锻炼和适时放松来调整激素水平，睡前可使用适合自己的精油帮助自己放松，助于睡眠。睡觉需要选择让自己舒服的姿势睡觉。

而清晨需要喝一杯与自身体温接近的水，来补充夜晚失去的水分，来唤醒大脑的机能。

掌控清晨需要培养自律精神，可以通过识别抗拒并认识它、规划每一种结果、罗列实现目标的利与弊，奖励自己，目标管理、认识并记录自己的进步，出去诱惑你和分析的东西等。

掌握清晨之后，即是精力充沛的开始了新的一天，就更有机会掌控这一天。

吉姆.洛尔的《精力管理》，推荐指数 三颗四

我经常晚上睡不好，早晨起床睡眼惺忪，哈欠连天，所以我买了这本书，也是很多人推荐的。这本书讲述了大量案例和科学研究，很多案例不就是我生活的缩影吗？虽然没有读完，但已经准备再读第二遍。

作者通过与职业运动员的合作中总结经验，指出管理精力而非仅仅管理时间，精力管理分为体能、情感、意志、思维四个部分，相互关联又相互独立，运用恰当，才能做到全情投入。

精力管理需要做好三步，即明确目标，对个人现状的认清认识来找出精力不足的罪魁祸首，并制定计划，最后就是行动，从而来恢复和再生精力，才能管理精力。

李华的《写出心灵深处的故事》。推荐指数 五颗星

我开始写作也深受这本书的影响。

书中大量的文章都是李华老师创意写作的学生作品，原来通过直面自己内心，用朴实无华的语言也可以写出那么感人的文章。从小学到高中写作基本上都是学校要求的周记、考试作文，需要优美的辞藻才行，每次都是带着抗拒心理去写的。而这本书打破了我对写作的偏见，让心灵去写作，朗读出来，去修改，写出心灵之作。我看了李华的《冰冰》，深受感动，马上脑海里想起来曾经养过的小猫，自然而然写下了《我想我再也不会养猫了》，这就是回应写作。所以李华老师给我打开的写作找素材的方法。

另外还可以写自己的回忆录和采访报道，准备写自己的回忆录，回顾自己的生活，摸索下现在状态的原因，说不定会有新的启发。准备采访我的公公，他是一个大家都赞不绝口的人，乐于助人，性格开朗，我想了解下他的经历。

05休闲

5月底去了安吉野欢原，第一次体验野外露营，一家三口嗨翻天，与大自然亲密接触，放松心情，让心灵去旅行，虽然很累，回来时却放松很多，更好投入去工作。昨天无意翻看了今年年初定下的年度目标，没有很刻意记起来，却意外完成了，很惊喜。

想要攻略的话，可以查看我之前的文章《人人都向往的露营是什么样的？》

6月5日去了绍兴八字桥，这是绍兴市区的古镇，沿着一条静谧的河流两边白强瓦黛，看惯了高楼大厦，一看到便爱上这个古镇。那天天空作美，有太阳不刺眼，蓝天白云。慢慢走过桥和走廊，感叹着古人的气息和未经雕琢的古朴气质。我们还坐了乌篷船，一个60来岁的老人划桨，河两边的人家缓缓被我甩在身后，心想他们的生活是多么不便，却也是多么幸福。与老爷爷聊天，他笑呵呵的说自己绍兴乡下人，目前只有他一人划船，以前开渔船的，现在退休来这里划船，缓缓说着自己的故事。

06亲子阅读

从2020年年底开始给孩子讲睡前故事，已坚持了快7个月。惊喜的是孩子养成了阅读的习惯并爱上了书。晚上不讲故事就不睡觉，经常放学回家就拿一本书看，虽然认识不了多少字，但也看的津津有味。

中文书单如下：

《神奇校车》系列书12册-科学博览会，一套讲述自然界科学原理的书籍，而且想象力爆棚，孩子非常喜欢。

《园丁-我的秘密花园》，主题是爱、美学和亲情的重要性

《是谁嗯嗯在我的头上》，主题是幽默感、观察能力，是孩子一听到名字就笑个不停的绘本，连续讲了好几天。

《石头汤》，主题是爱心、奉献

《用爱心说实话》，主题是爱心

《爱心树》，主题是爱心、亲情

《卡夫卡变虫记》，主题是亲情、友情、爱心

《神奇的水彩》，主题是勇气、想象力

《162只螳螂》：主题是知识性、生命领悟

《讨厌黑夜的席奶奶》：主题是遵循自然规律、想象力、幽默感

英文书主要为海尼曼系列绘本，读了一周了，孩子从刚开始的抗拒，现在也慢慢喜欢上了。

07整理

对厨房橱柜里的物品进行了整理，还无法做到断舍离，因为内心觉得有些东西还是会用到的。根据做饭人的习惯、使用频率和物品重量并调整隔板的位置，优化物品的摆放位置。较重的面包机之前是放在橱柜上层，比较费力，所以就放在橱柜下层去了。原先下柜用来存放使用频率较低的大盘子等餐具，将餐具转移至橱柜最上层，下柜用来放经常用的大瓶装的调味料，拿取比较方便。

也清理了冰箱的冷藏区，丢掉过期的和坏掉的物品，根据类别，分成了乳制品区、蔬菜区、水果区、包装物品区域、干货保存区。冰箱干净了，吃的东西也放心多了，也是对自己和家人的健康负责。

08 理财

股票账户开通了创业板，陆续买了一些板块的股票，调整自己的投资占比，学习理财知识，希望过理财投资赚点零花钱。

这个月要读《穷爸爸和富爸爸》，《好好赚钱》，并重读《小狗钱钱》。

我是羽零，坚持我们坚信的，一定会慢慢变好。