以前，看过一本书叫《早起的奇迹》，这本书给了我很大的鼓舞，我尝试早起，发现早起真的能改变生活。

早起能干许多事情，因为早上人的专注力最强。其次，潜意识中早起是让人兴奋的一件事，接下来你的一整天都会充满正能量。

一、《早起的奇迹》这本书的作者——哈尔·埃尔罗德经历了两次挫折，一次是车祸（20岁，差点失去生命），一次是工作失败，负债累累。

车祸对于作者来说是幸运的，所有人都关心他，也不用考虑生计问题。从心灵上，他没有太多压力。

而工作失败，负债累累的时候，因为是从人生高点跌落，周边没有人去帮助，关心，救济。所以相对而言，后者对自己的打击更大！对于我自己，体能超差，内心想不可能完成的人，用了一个月时间，成功挑战完成10km，全程54分钟，之前不敢想的事情居然做到了！还打算跑半马，挑战不可能！以后可以晨跑了！

一开始作者是每天6点起床，当决定改为5点起床，能做些什么呢？

比如冥想、自我激励、写日记、阅读和晨练！列出清单，第二天开始行动。每个动作都控制在5-10分钟!这样就多出一个小时！接下来提早到4点起床！不仅压力变小了，精力充沛，头脑清晰，专注度也大大提高了！更能轻松的设置目标、制定策略和执行计划！在执行“神奇的早起”计划的两个月时间，作者的收入远超金融危机之前的水准。

平庸人生的一大源头，就是限制自我。仿如后视镜，我们会通过后视镜不断地回忆过去的经历，错误地相信自己曾经是什么样子，将来就是什么样子。这就会限制我们当下潜能的发挥，因为我们总以为自己过去的能力就已经走到了极限。

你需要改变思维：过去并不等于未来。你要进行自我激励，相信一切皆有可能，你有能力实现自己的愿望。或许刚开始你会觉得不舒服，拒绝这样做。但没关系，只要不断地重复这个过程，你的潜意识最终会吸收这些积极的自我暗示！

每天早晨将我唤醒的只是闹钟，而不是人生目标，其实我根本就不想起床，也没有任何职业理想，甚至不缺钱用。于是，某一天我为自己制订了有关未来12个月的目标：成为自己想要成为的人，并创造自己渴望的成功、自由、高品质人生。

我们必须意识到：当下的选择、行动，乃至想法，都会对未来产生不可逆转的影响。因为你的每一个想法、每一次选择，以及每一项行动，都决定你将要成为什么样的人。

不幸的是，世界上有很多想要上进的人总是被身边的人打击，尤其当自己的家人这样做时，情况就会更糟糕。你必须变得强大，确保自己不会花太多时间跟他们待在一起，因为他们并不会鼓励你成为最好的自己。

寻找那些相信你、钦佩你，并能够帮助你实现人生梦想的人。你必须主动寻找这样的伙伴，改变自己的交际圈。

你必须对自己承诺：永远积极主动地提升自己的交际圈，不停地寻找那些能为你的人生创造价值，能激发你潜能的贵人。当然，你也要努力成为别人的贵人。

如果你不改变自己，平庸迟早会降临到你身上。平庸与他人无关，它只是你不愿意学习、成长和自我提升的结果，而非凡人生则是人们选择持续提升的自然产物。

如果你对自己完全坦诚，真正地渴望拥有非凡的人生，不一定要通过出名或发财来实现。非凡的人生是指你可以自由地按照自己的节奏和意愿生活，拥有自己想要的一切，没有借口、悔恨，只有充满乐趣、意义非凡、令人激动的美好人生！

通常来说，早晨的节奏奠定了一天的基调。它是一个恶性循环的过程，如果早上带着恐惧醒来，你整天都会很绝望，晚上更是会带着焦虑和压力入睡，而第二天又是对前一天的重复：恐惧——绝望——焦虑。

如果你每天都带着激情与目标醒来，那就已经走进了为梦想而生活的、堪称凤毛麟角的成功群体中，最重要的是，你会很快乐。

我发现，睡眠对身体的影响方式在很大程度上取决于我们“相信”自己需要睡多久。

睡眠时间的增加并不会影响我起床时的感觉。只要我在睡前暗示自己会缺乏睡眠，第二天早晨肯定就会感觉疲惫。这是我的切身体会。

以下是五个简单的防赖床步骤，你会发现原来早起很简单。

第一步：睡前进行积极的心理暗示。这是最重要的一步。记住：早晨的第一个想法往往是你前一天晚上睡前的最后一个想法。因此每天晚上入睡前，请积极地暗示自己。

第二步：把闹钟拿到离床较远的地方。记住：运动产生能量！

第三步：刷牙。一把好牙刷和牙膏能为你带来额外的活力！

第四步：喝一大杯水。第一时间给自己补充水分，既能赶走疲劳，又能让自己清醒。

第五步：穿上你的晨练服。进行晨练让自己出汗，再奖励自己一个冲澡的机会！

我们经常不能取得成功的原因就是：无法在生活的某个方面或者多个方面坚持不懈地努力与奋斗。我们会花很多时间“思考”如何做，最后却没有真正地展开行动；我们都知道应该怎样做，只是不会持之以恒地付诸实施。

人生就是这样。当开始改变自己的信仰和态度后，你就能改变外部环境、人际关系、结果，乃至生活中的一切。外部世界是我们内心世界的倒影。通过每天的努力，以及专注于提升自我，你就能成为最好的自己，人生也将得到改善和提高。一切都是水到渠成的事情。

为了拯救自己的人生，你必须每天将精力投入到个人发展项目中，并将其列为最优先处理事项。

一旦你改变了自己的内部世界，外部世界也会随之而变；你提升了自己的人生，生活的重担就会随之减轻。

保持“目的性心静”

“心静”可以瞬间缓解你的压力，提高你的自我觉醒度，让你变得头脑明晰，每天都会专注自己的目标和优先事项。

以下是我在“心静”时喜欢做的练习，除了优先从冥想开始之外，没有固定的先后次序：

冥想；祈祷；沉思；深呼吸；感恩。可以全做，也可以只做一项！不能在床上做这些活动，最好远离卧室，因为待在床上或者任何能够看到舒适床铺的地方，都会让你从“心静”变得“瞌睡”。

定期进行冥想不仅可以改善人的新陈代谢，降低血压，提高大脑的活跃程度，还能够缓解压力和疼痛，促进睡眠，提高专注度和注意力，甚至延年益寿。进行冥想不需要很长时间，每天只需要几分钟，你就能感受到它带来的巨大好处。

真正的自我肯定

因此我起草了自己的第一份“自我肯定”宣言：不要再认为自己的记忆力很糟糕；我的大脑很神奇，它拥有强大的自愈功能；我可以提高记忆力，但具体改善到哪种程度则完全取决于我的信心和决心；因此从现在开始，我潜意识中要相信自己拥有非凡的记忆力，而且一天比一天更强。

你可以用自我肯定变得自信，取得成功。你只需要不停地自我暗示：我想成为什么样的人，我想要实现什么样的目标，我将如何实现目标。只要不停地重复暗示，你的潜意识就会开始相信这些话语，跟上你的步伐，最终实现你的目标。

五个步骤，写出充满力量的“自我肯定”宣言

第一步：你真正想要什么？

第二步：为什么想要那些？

第三步：你必须成为什么样的人，才能得到你想要的？

第四步：你必须做什么，才能得到你想要的？

第五步：搜集励志名言

如果你想要将生产力最大化，你就应该规划3～5个小时或半天时间，让自己完全专注一件事情或一个项目，而不是每隔60分钟就换一个目标。

只要听到让自己深受启发的名言警句，或看到一句能够给自己的策略或思想带来灵感的哲理，就将它添加到自我肯定宣言中，那是你提升自我的绝佳机会。如果每天都这样做，你就能将这些哲理和策略整合到自己的思维和生活当中，创造更成功的人生。

不论是读本书还是读其他书，这种阅读行为本身就是一种自我肯定。你阅读的任何文字，都会影响你的思维。坚持阅读积极、正面的书籍和文章，你的思维就能得到重新编程，信念和习惯就会得到改变，进而帮你取得成功。

内心演练

内心演练又称作“创造性具象化”或“具象化”，是指运用自己的想象力创造一幅有关人生具体行为或结果的蓝图，以取得积极的成果。

三步完成内心演练

第一步：深呼吸

第二步：开始想象未来

第三步：实践梦想

开始锻炼

晨练应该成为你的日常活动中不可或缺的一部分。每天早晨，哪怕只锻炼几分钟，也能大大提高你的精气神，让你保持健康，使自己变得更加自信，情绪得到改善，思维变得清晰。

阅读

读书的关键在于向专家学习。不论你想什么事情，各个领域的专家在之前都已经做到了极致。实现梦想最快的方式就是模仿前辈的做法。

读书前，先问问自己为什么要读这本书？你想从中获得什么？

书写，从日记开始

“书写”是“S.A.V.E.R.S.人生拯救计划”的最后一步，它是“写”（Writing）的另外一种说法。

进行“神奇的早起”时写作，你能记下自己的洞见、观点、突破、领悟、成功、经验、机会、个人成长、进步等。

每天我不仅能够整理自己的想法，而且重读日记收获更大。尤其是在年末时回顾自己一年的经历，感觉受益良多。

60分钟“神奇的早起”例程案例

静心（5分钟）自我肯定（5分钟）具象（5分钟）锻炼（20分钟）读书（20分钟）书写（5分钟）

人们能否取得成功往往受制于个人的发展水平，而其中最大的难题就是要怎么样才能“找出时间”。

大声朗诵每日的自我肯定宣言，告诉自己拥有无限的潜能。然后，思考今天的当务之急是什么。一旦你将注意力聚焦在最重要的事情上，你的内在动机将会大幅增强。大声喊出你真正具备的能力，这会让你更加自信；重温自己的决心、意志和目标，能让你再次充满活力。马上开始行动，为获得自己真正想要的人生奋斗不息。

只要比你正常的起床时间早30～60分钟即可。这样你每天就能有时间进行个人发展项目，从而改变自己的人生。

克服拖延症，提高生产力，并且实现最大化的有效策略之一就是，每天首先做最重要或最困难的事情。

在早晨，你具体进行什么活动并不重要，只要你所做的事情具有前瞻性，能够帮助你提升自我、改变人生即可。

凡是进行“神奇的早起”的日子，自己都感觉更好、更充实、更有激情；凡是睡懒觉的日子，我都会感觉精神萎靡、注意力涣散、生产力低下。

不制订正确的策略，你就很难养成并维持积极的习惯。

阶段一（第1～10天）：难以承受

阶段二（第11～20天）：不舒服

阶段三（第21～30天）：趁热打铁

打破舒适区，从“我不能”到“试试看”

“做正确而不是容易的事。”我不断地提醒自己。

每天早晨醒来，我很自然地穿上跑步鞋出门晨跑，同时记录自己的跑步里程。激烈的心理斗争已成为历史，跑步时我要么背诵自我肯定宣言，要么听励志电子书。

30天后，你将成为自己需要成为的人，创造人生中自己想要的一切。世界上还有比这更令人兴奋的事吗？

要不要低配版的人生，这取决于你

实践“神奇的早起”计划，你每天都将变得非常自律（能够恪守自己的承诺），目标清晰（专注最重要的事务），注重个人发展（这个单一因素对获得成功最为重要），30天后，你将转变成自己想要的模样，在个人、职业和财务领域获得自己渴望的成功。

二、早睡的奇迹

早起的奇迹我能做到，早上我可以做一些注意力语言高度集中的工作。

最近在复习心理学咨询师考试，五月十二号考试，所以每天五点半或者六点起床，锻炼二十分钟，唤醒身体，阅读二十分钟，然后背诵题，绝美能量满满。

我让部分学生六点半到校，也辅导他们，学生很配合，他们也都加入到忙碌的背诵中。我相信过段时间他们的成绩肯定会提升的。

早起能做到，但睡眠质量也得有所保证。所以不得不早睡。但我每次都拖延到十一点左右。

翻来覆去睡不着，看会儿手机，就到十二点了。

皮肤也冒痘，所以得改变自己。

那就准备早睡，每个人都知道早睡对身体好，但很多人做不到。

这一次，我一定要做到。

1.锻炼，塑造良好身材，坚持二十天了。

2.阅读，每天阅读一小时，也坚持很久了。

3.复习心理学知识，以及英语学科知识，慢慢努力，加油。

4.早睡，每天十点半必须上床睡觉，有晚自习的两天晚上十点二十下自习，最迟十点五十上床，熄灯睡觉。

加油哦。